रजोनिवृत्ति चरण में महिलाओं को स्मृति संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरे के कारण हो सकता है, जो वर्षों तक बना रह सकता है।
यदि आप 45 से 55 वर्ष की आयु वर्ग की महिला हैं और भूलने की बीमारी महसूस करती हैं, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करती हैं, तो संभावना है कि आप रजोनिवृत्ति के शुरुआती दुष्प्रभावों को महसूस कर सकती हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान मस्तिष्क कोहरा होना काफी आम है, और गर्म चमक, रात को पसीना, अनियमित मासिक धर्म और मूड में बदलाव के रूप में वास्तविक है जो महिलाएं अक्सर इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान अनुभव करती हैं। जबकि ब्रेन फ़ॉग कोई चिकित्सीय स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, यह लक्षणों का एक समूह है जो सामान्य रूप से स्मृति, एकाग्रता और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। मेनोपॉज ब्रेन फॉग के इलाज के लिए आप अपनी जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।
रजोनिवृत्ति क्या है?
रजोनिवृत्ति एक महिला के प्रजनन वर्षों के प्राकृतिक अंत को चिह्नित करती है, जो आमतौर पर तब होती है जब उनकी उम्र 45 से 55 वर्ष के बीच होती है। “यह वह समय है जब एक महिला को लगातार 12 महीनों तक मासिक धर्म नहीं होता है, जो डिम्बग्रंथि समारोह के स्थायी समाप्ति का प्रतीक है, ” प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. थेजस्विनी जे बताती हैं। एक महिला के जीवन में इस परिवर्तन से हार्मोन उत्पादन में गिरावट आती है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, जो शरीर पर विभिन्न प्रकार के प्रभाव डाल सकते हैं जैसे योनि का सूखापन, कामेच्छा में कमी और वजन बढ़ना।
रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरा क्या है?
रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरा स्मृति, फोकस और मानसिक स्पष्टता जैसी संज्ञानात्मक चुनौतियों को संदर्भित करता है जो कई महिलाएं मासिक धर्म बंद होने के बाद अनुभव करती हैं। विशेषज्ञ का कहना है, “रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं आसानी से चीजें भूल जाती हैं, विचलित हो जाती हैं और मानसिक रूप से सुस्त महसूस करती हैं, जो उनके दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकता है।” में प्रकाशित शोध के अनुसार, मध्य आयु वर्ग की महिलाओं में रजोनिवृत्ति से संबंधित संज्ञानात्मक समस्याएं आम हैं रजोनिवृत्ति – रजोनिवृत्ति सोसायटी का जर्नल जुलाई 2024 में.
रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों में शामिल हैं:
- विस्मृति
- मुश्किल से ध्यान दे
- मानसिक चंचलता
विशेषज्ञ का कहना है, “कुछ महिलाओं को किसी दोस्त या रिश्तेदार के साथ हुई हालिया बातचीत, लोगों के नाम या उनके द्वारा बुक की गई नियुक्तियों को याद करना मुश्किल हो सकता है, या जब कार्यों की बात आती है तो उन्हें ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।” मल्टीटास्किंग कठिन हो सकती है, और जानकारी संसाधित करने में सामान्य से अधिक समय लग सकता है।
संज्ञानात्मक समस्याएं आमतौर पर अस्थायी होती हैं, और आमतौर पर रजोनिवृत्ति के बाद सुधार होता है। लेकिन कुछ महिलाओं को ब्रेन फॉग के लक्षण महीनों तक और कुछ को वर्षों तक महसूस हो सकते हैं।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
रजोनिवृत्ति के दौरान मस्तिष्क कोहरे के क्या कारण हैं?
2021 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, रजोनिवृत्ति के करीब महिलाओं में संज्ञानात्मक शिकायतें अधिक आम हैं, जो हार्मोन के स्तर, विशेष रूप से एस्ट्रोजन में कमी का एक चरण है। मनोचिकित्सा के विश्व जर्नल. में प्रकाशित शोध के अनुसार, चाहे एस्ट्रोजन स्तर में कमी हो या वृद्धि, इससे मस्तिष्क कोहरा हो सकता है क्लीनिकल एंडोक्रायोनोलॉज़ी और मेटाबोलिज़्म का जर्नल 2013 में.
विशेषज्ञ का कहना है, “रजोनिवृत्ति के दौरान मस्तिष्क कोहरे का मुख्य कारण उतार-चढ़ाव और अंततः एस्ट्रोजन के स्तर में कमी है।” एस्ट्रोजन मस्तिष्क के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, स्मृति, ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। जैसे ही एस्ट्रोजन में गिरावट आती है, यह न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि में व्यवधान पैदा कर सकता है, जो मानसिक स्पष्टता और स्मृति को प्रभावित करता है।
हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, अन्य कारक जैसे नींद में खलल (गर्म चमक या रात के पसीने से), तनाव और मूड में बदलाव रजोनिवृत्ति के दौरान मस्तिष्क कोहरे में योगदान कर सकते हैं।
रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरे का इलाज कैसे करें?
रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरे के उपचार के विकल्पों में शामिल हैं –
1. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी)
विशेषज्ञ का कहना है, “हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या एचआरटी रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरे के लिए एक उपचार विकल्प है, क्योंकि यह एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है।” उपचार, जिसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन या कम खुराक वाले एस्ट्रोजन का संयोजन शामिल होता है, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए गए संज्ञानात्मक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
2. आहार
में प्रकाशित शोध के अनुसार, विटामिन डी की कमी अवसाद के उच्च जोखिम से जुड़ी हो सकती है, जो मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकती है प्रभावशाली विकारों का जर्नल 2017 में। सूरज की रोशनी के अलावा, आप विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल, रेड मीट, लीवर, अंडे की जर्दी और नाश्ते में अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। इसके अलावा, संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने के लिए पत्तेदार साग, ब्लूबेरी और अखरोट भी खा सकते हैं।
3. अच्छी नींद लें
यदि हर रात आठ घंटे नहीं, तो लगभग सात घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आरामदायक, अंधेरा और ठंडा हो। इसके अलावा, सोने से पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थ न पियें, क्योंकि वे आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। सोने से पहले, तनाव को दूर रखने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ, क्योंकि यह एक ऐसी चीज़ है जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।
4. नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम न केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि संज्ञानात्मक कार्य को भी बढ़ावा दे सकता है। अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हर सप्ताह लगभग 150 मिनट घूमने का प्रयास करें।
5. मानसिक व्यायाम
विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, “शारीरिक व्यायाम के अलावा, मानसिक व्यायाम जैसे पहेलियां या पढ़ना भी अपनाएं।” ये मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधियाँ आपकी एकाग्रता, ध्यान और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
रजोनिवृत्ति मस्तिष्क कोहरा, जिससे ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, 40 और 50 की उम्र की महिलाओं में आम है। कुछ आदतें अपनाने से रजोनिवृत्ति के दौरान मस्तिष्क कोहरे के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए नियमित रूप से शारीरिक और मानसिक गतिविधियों में संलग्न रहें, पौष्टिक आहार लें और पर्याप्त जलयोजन लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)मेनोपॉज ब्रेन फॉग क्या है(टी)रजोनिवृत्ति के दौरान ब्रेन फॉग(टी)मेनोपॉज और ब्रेन फॉग(टी)ब्रेन फॉग(टी)रजोनिवृत्ति ब्रेन फॉग उपचार(टी)मेनोपॉज के दौरान ब्रेन फॉग का इलाज कैसे करें(टी)रजोनिवृत्ति के लक्षण( टी)मेनोपॉज ब्रेन फॉग कब खत्म होता है(टी)हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/preventive-care/reproductive-care/menopause-brain-fog/
