नासमझी बनाम दिमागीपन: अर्थ और संकेत

कई बार हम रोजमर्रा के काम करते वक्त हमेशा ध्यान नहीं दे पाते। सब्जी काटते समय या कपड़े धोते समय हम स्वचालित मोड पर हो सकते हैं। इससे यह सिद्ध होता है कि हर समय अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना संभव नहीं है। यह सच है कि सचेत रहने से कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हम सभी को निपटना होगा। लेकिन क्या नासमझी की स्थिति में रहना आपके लिए बुरा है? नासमझी और दिमागीपन के बारे में सब कुछ जानें, और तय करें कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौन सा बेहतर है।

नासमझी क्या है?

नासमझी, पूरी जागरूकता या इरादे के बिना असावधान, अनजान, या अनजाने में कार्यों या विचारों से गुजरने की स्थिति है। मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विशेषज्ञ डॉ. राहुल चंडोक बताते हैं कि इसमें चेतना के बिना स्वचालित रूप से संचालन करना शामिल है, जहां क्रियाएं सचेत रूप से चुने जाने के बजाय अभ्यस्त और प्रतिवर्ती होती हैं। ऐसी स्थिति में, लोग अपने परिवेश या अनुभवों से पूरी तरह से जुड़ नहीं पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वर्तमान क्षण में जागरूकता और उपस्थिति की कमी हो जाती है।

नासमझी विभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकती है –

• तनाव
• थकान
• सचेतन चिंतन के बिना बस नियमित व्यवहार में पड़ना।

यहां नासमझी की स्थिति में रहने के कुछ संकेत दिए गए हैं:

• सचेत जागरूकता या चिंतन के बिना दैनिक गतिविधियों में संलग्न होना। शारीरिक रूप से उपस्थित होना लेकिन मानसिक रूप से अनुपस्थित होना।
• अक्सर अतीत या भविष्य की चिंताओं में व्यस्त रहना।
• ध्यान या फोकस की कमी के कारण विवरण या घटनाओं को बार-बार भूल जाना।
• बिना सोचे-समझे परिस्थितियों पर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करना, जो अक्सर आदत या भावना से प्रेरित होता है।
• किसी एक पर पूरा ध्यान लगाए बिना एक साथ कई काम करने की कोशिश करना।
• कार्यों और अनुभवों के बीच एक अलगाव महसूस करना, जो वैराग्य या स्तब्धता की भावना का कारण बनता है।
• सक्रिय रूप से उनसे जुड़े बिना दोहराए जाने वाले या दखल देने वाले विचारों का अनुभव करना।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई.
• जीवन में चीजों का आनंद लेने की क्षमता कम हो गई।

माइंडफुलनेस क्या है?

नासमझी के विपरीत, दिमागीपन जानबूझकर अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने के बारे में है। विशेषज्ञ का कहना है कि इसमें खुलेपन, जिज्ञासा और स्वीकृति के दृष्टिकोण के साथ संवेदनाओं, विचारों, भावनाओं और परिवेश के बारे में पूरी तरह से जागरूक होना शामिल है। माइंडफुलनेस तकनीकों में आम तौर पर ध्यान और साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं।

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यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप सचेत अवस्था में रह रहे हैं:

• अतीत के विचारों या भविष्य की चिंता से विचलित हुए बिना, वर्तमान क्षण में पूरी तरह से व्यस्त रहना।
• गैर-निर्णयात्मक रवैया अपनाना।
• चीजों को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वे हैं, उन्हें बदलने या उनका विरोध करने की कोशिश किए बिना।
• आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने के बजाय, शांति और स्पष्टता के साथ स्थितियों का जवाब देना।
• ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता.
• कृतज्ञता का भाव.
• बेहतर आत्म जागरूकता.
• दूसरों के साथ सार्थक संबंधों में संलग्न होना।

क्या सचेतनता नासमझी से बेहतर है?

डॉ. चंडोक कहते हैं, आमतौर पर माइंडफुलनेस को नासमझी से बेहतर माना जाता है क्योंकि यह अधिक आत्म-जागरूकता, भावनात्मक विनियमन और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है। में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन के अनुसार फ्रंटियर्स जर्नल, माइंडफुलनेस और कम तनाव के बीच एक संबंध है।

में एक और अध्ययन प्रकाशित हुआ नैदानिक ​​मनोविज्ञान समीक्षा 2011 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस विभिन्न सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव लाती है, जिसमें बेहतर कल्याण और बेहतर व्यवहार विनियमन शामिल हैं।

• माइंडफुलनेस एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर फोकस और उत्पादकता होती है, जबकि माइंडफुलनेस के परिणामस्वरूप कार्यों में ध्यान और प्रभावशीलता में कमी आ सकती है।
• विशेषज्ञ का कहना है कि दिमागीपन बेहतर निर्णय लेने को बढ़ावा देता है, जबकि दिमागीपन आवेगपूर्ण या बेख़बर विकल्पों को जन्म दे सकता है।
• माइंडफुलनेस सहानुभूति, करुणा और बेहतर संचार कौशल को बढ़ावा देती है, स्वयं और दूसरों के साथ संबंधों को बढ़ाती है, जबकि माइंडफुलनेस के परिणामस्वरूप रिश्तों में गलतफहमी, संघर्ष और वियोग हो सकता है।

अधिक जागरूक कैसे बनें?

माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, लोग अन्य चीजों के अलावा अधिक आत्म-जागरूकता, भावनात्मक विनियमन और तनाव के प्रति लचीलापन विकसित कर सकते हैं। अधिक सचेत रहने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

1. बॉडी स्कैन मेडिटेशन

बॉडी स्कैन मेडिटेशन करें, जहां आप व्यवस्थित रूप से अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा करते समय आपको होने वाली किसी भी संवेदना या तनाव पर ध्यान दें।

2. ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें

खाना खाते समय ऑटोमैटिक मोड पर न जाएं, भले ही वह आपका पसंदीदा व्यंजन न हो। अपनी थाली में भोजन के स्वाद, रंग और बनावट का आनंद लें।

3. अपनी दैनिक गतिविधियों पर ठीक से ध्यान दें

आप हर दिन बर्तन मांजते होंगे. लेकिन बिना सोचे-समझे ऐसा करने से गलतियाँ हो सकती हैं। अगर आप ध्यान नहीं देंगे तो सफाई करते समय आप प्लेट गिरा सकते हैं। पानी को महसूस करें या साबुन की खुशबू को सूंघें।

4. कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता खुश रहने का एक तरीका है। विशेषज्ञ का कहना है कि हमेशा अपने जीवन में अच्छाइयों को स्वीकार करें और हर दिन आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें।

आपको अपने परिवेश का निरीक्षण करने और सोच-समझकर संवाद करने के लिए भी समय निकालना चाहिए।

याद रखें कि सचेतनता विकसित करने के लिए निरंतरता और धैर्य आवश्यक है।