सुबह का अवसाद: लक्षण और कारण

कई बार लोग सुबह उठने को लेकर उत्साहित नहीं होते। वे सुबह में उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन बाद में दिन में बेहतर हो जाते हैं। चिड़चिड़ापन और जागने में कठिनाई से स्थिति और खराब हो सकती है। यदि आप हर दिन जागने के बाद इन लक्षणों को देखते हैं, तो यह सुबह के अवसाद के कारण हो सकता है, जिसे दैनिक मूड भिन्नता के रूप में भी जाना जाता है। नींद की खराब गुणवत्ता और तनाव सुबह के अवसाद का कारण बन सकते हैं। सुबह के अवसाद और इससे निपटने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

सुबह का अवसाद क्या है?

जागने पर थोड़ा उदास महसूस करना असामान्य बात नहीं है। सुबह उठते ही लोग अक्सर दुखी महसूस करते हैं। लेकिन जैसे-जैसे दिन चढ़ता है, यह अहसास ख़त्म हो जाता है अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन. मनोवैज्ञानिक पल्लवी जोशी कहती हैं, लेकिन सुबह का अवसाद नैदानिक ​​अवसाद का एक उपप्रकार है। सुबह के समय अधिक उदास, चिंतित या उत्तेजित महसूस करना इसकी विशेषता है। यह किसी व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।

सुबह के अवसाद के लक्षण क्या हैं?

सुबह के अवसाद से पीड़ित लोगों को निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• उदासी, निराशा या हताशा की भावनाएँ आमतौर पर सुबह के समय अधिक स्पष्ट होती हैं।
• सुबह के अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं और रात भर सोने के बावजूद उन्हें अत्यधिक नींद का अनुभव हो सकता है।
• पर्याप्त नींद के बाद भी लगातार थकान या ऊर्जा का स्तर कम होना।
• चिड़चिड़ापन या उत्तेजना बढ़ जाना, विशेषकर सुबह के समय।
• कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी।
• भूख में परिवर्तन, जो भूख में वृद्धि या कमी के रूप में प्रकट हो सकता है।
• सामाजिक मेलजोल से बचना और खुद को दूसरों से अलग करने की इच्छा।

सिरदर्द, शरीर में दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं भी सुबह के अवसाद के संकेत हो सकते हैं।

सुबह के अवसाद के कारण क्या हैं?

यदि आपके परिवार में अवसाद या मनोदशा संबंधी विकारों का इतिहास है, तो इससे सुबह के अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञ द्वारा बताए गए अन्य कारणों में शामिल हैं:

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1. जैविक कारक

जब आपके मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर महत्वपूर्ण होते हैं। जबकि सेरोटोनिन खुशी और शांति से जुड़ा है, डोपामाइन और प्रेरणा का संबंध है। न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन सुबह के अवसाद में योगदान कर सकता है।

2. सर्कैडियन लय व्यवधान

आपके शरीर की आंतरिक घड़ी ही वह चीज है जो आपको बताती है कि सोने या उठने का समय हो गया है। शरीर की आंतरिक घड़ी में व्यवधान, जैसे अनियमित नींद-जागने का चक्र या शिफ्ट का काम, लक्षणों को बढ़ा सकता है।

3. तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ

कई वर्षों तक शादीशुदा रहने के बाद तलाक हो गया या नौकरी छूट गई? विशेषज्ञ का कहना है कि जीवन में बड़े बदलाव, दर्दनाक अनुभव या दीर्घकालिक तनाव सभी अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या बदतर बना सकते हैं।

सुबह के अवसाद का निदान कैसे करें?

सुबह के अवसाद के निदान में डॉक्टर द्वारा व्यापक मूल्यांकन शामिल होता है, जिसमें शामिल हो सकते हैं:

• यह पता लगाने के लिए कि क्या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, शारीरिक परीक्षण कराएं।
• मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षणों, चिकित्सा इतिहास और पारिवारिक इतिहास का मूल्यांकन।
• किसी भी नींद विकार या व्यवधान की पहचान करने के लिए नींद के पैटर्न और गुणवत्ता का मूल्यांकन।

सुबह के अवसाद का इलाज कैसे करें?

यदि आप सुबह के अवसाद के लगातार लक्षणों का अनुभव करते हैं जो आपके दैनिक कामकाज या जीवन की गुणवत्ता में बाधा डालते हैं, तो चिकित्सा सलाह लेना आवश्यक है। इसके अलावा, यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचार आते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मदद लें, ऐसा विशेषज्ञ सुझाव देते हैं। यहां कुछ उपचार विकल्प दिए गए हैं:

1. मनोचिकित्सा

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी), या मनोचिकित्सा के अन्य रूप लोगों को मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने, नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देने और मूड विनियमन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

2. दवा

आपका डॉक्टर अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है, जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर या सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर। ये न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को पुनर्संतुलित करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. प्रकाश चिकित्सा

विशेष रूप से सुबह के समय तेज़ रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि वे सुबह के अवसाद से पीड़ित लोगों के मूड में सुधार कर सकते हैं।

4. नींद की स्वच्छता

सोने का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं और ऐसा माहौल बनाएं जो आपके लिए आरामदायक हो। इसमें मंद रोशनी का उपयोग या अपनी पसंद के तकिए का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए सोने से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

5. जीवनशैली में संशोधन

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, स्वस्थ भोजन करें, शराब से बचें और माइंडफुलनेस या ध्यान जैसी गतिविधियों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें। जीवनशैली में ये संशोधन समग्र मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

सुबह का अवसाद, अवसाद का एक उपप्रकार है जो सुबह के समय लक्षणों के बिगड़ने से पहचाना जाता है। समय पर चिकित्सीय सलाह लेना, उचित उपचार रणनीतियों को लागू करना और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाना लक्षणों के प्रबंधन और समग्र कल्याण में सुधार के लिए आवश्यक हैं।