क्या आपने कभी सोचा है कि नागार्जुन 66 साल की उम्र में भी अपनी युवा उपस्थिति कैसे बनाए रखते हैं? सुपरस्टार अपनी फिटनेस दिनचर्या और आहार के बारे में खुलकर बात कर रहे हैं, जिससे वह हमेशा की तरह फिट दिख रहे हैं!
फिल्म उद्योग में अपने शानदार काम और बिग बॉस तेलुगु के मेजबान के रूप में जाने जाने वाले नागार्जुन को उनकी उल्लेखनीय काया के लिए भी सराहा जाता है। चूंकि अनुभवी अभिनेता इस साल 66 साल के होने जा रहे हैं, इसलिए उनकी युवा उपस्थिति उनकी उम्र को मात देती है। नागार्जुन अपने फिट और सुडौल शरीर का श्रेय त्वरित सुधारों के बजाय 30-35 वर्षों के लगातार कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को देते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में, उन्होंने अपने फिटनेस रहस्य साझा किए- ”मैं पूरे दिन सक्रिय रहता हूं। सुबह उठते ही वर्कआउट करना मेरी प्राथमिकता है।” इसलिए, यदि आप फिट और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरणा की तलाश में हैं, तो नागार्जुन की दैनिक दिनचर्या अनुसरण करने के लिए एक आदर्श उदाहरण है।
नागार्जुन की फिटनेस और आहार दिनचर्या
यहां साक्षात्कार के दौरान उनके द्वारा बताए गए 9 शीर्ष आहार और फिटनेस रहस्य हैं:
1. अपने दिन की शुरुआत प्रोबायोटिक्स से करें
नागार्जुन का दिन जल्दी शुरू होता है, और उनकी सुबह की दिनचर्या उनके दिन के सबसे अनुशासित हिस्सों में से एक है। उनकी पहली आदतों में से एक में उनके पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान देना शामिल है – वह अपने चयापचय को तेज करने और ऊर्जावान बने रहने के लिए प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स की कसम खाते हैं। “मेरे पास कुछ प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स हैं, जैसे किमची, सॉकरक्राट, और किण्वित गोभी। फिर मैंने कुछ गर्म पानी और कॉफी पी और वर्कआउट के लिए चला गया,” उन्होंने बताया। यदि आप नहीं जानते हैं, तो प्रोबायोटिक्स स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।
2. सुबह की गहन कसरत
नागार्जुन ने अपनी चिरयुवा दिखने का श्रेय अपनी सख्त दैनिक कसरत दिनचर्या को दिया, जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। इतना ही नहीं, वह यह सुनिश्चित करते हैं कि वह हर दिन बिना किसी असफलता के वर्कआउट करें। वह कहते हैं, ”मैं हफ्ते में पांच दिन जरूर वर्कआउट करता हूं, हो सके तो छह दिन। मैं सुबह लगभग एक घंटे तक वर्कआउट करता हूं, लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक। लेकिन यह बहुत तीव्र है, कोई ऐसी चीज़ नहीं जो आसान गति वाली हो।” अपनी दैनिक फिटनेस व्यवस्था का खुलासा करते हुए, वह खुलते हैं और कहते हैं, “यह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण है। मैं पिछले 30-35 वर्षों से ऐसा कर रहा हूं, इसलिए यह निरंतरता के बारे में अधिक है। मैं पूरे दिन सक्रिय रहता हूं. अगर मैं जिम नहीं जाता, तो टहलने या तैरने जाता हूं। अपनी फिटनेस के प्रति उनका समर्पण इतना गंभीर है कि वे कहते हैं, “मैं व्यायाम न करने के बजाय काम नहीं करना पसंद करूंगा।”
3. अधिकतम वसा जलाने के लिए हृदय गति को तेज़ रखता है
अपनी फिटनेस व्यवस्था के हिस्से के रूप में, नागार्जुन ने एक सुनहरा सुझाव साझा किया है जो उनके प्रशिक्षक ने उन्हें वर्षों पहले सिखाया था। अधिक कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, वह किसी भी कसरत के दौरान हर समय अपनी हृदय गति को अपनी अधिकतम दर के 70 प्रतिशत से ऊपर बनाए रखने का सुझाव देते हैं। वह वर्कआउट के दौरान ज्यादा आराम न करने की भी सलाह देते हैं। “बैठो मत, फोन मत ले जाओ। बस ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आपके दिल की धड़कन एक निश्चित स्तर से ऊपर है और यह पूरे दिन आपके चयापचय को उच्च बनाए रखेगा, ”वह बताते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अधिकतम वसा जलाने के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।
4. नींद और हाइड्रेशन पर ध्यान दें
जबकि वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं, नागार्जुन अपने फिटनेस आहार के आवश्यक घटकों के रूप में नींद और जलयोजन के महत्व पर दृढ़ता से विश्वास करते हैं। उचित आराम के बिना, आपका शरीर प्रभावी ढंग से ठीक नहीं होगा, और जलयोजन के बिना, आपका वजन कम नहीं हो सकता है और वास्तव में, यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। वह सलाह देते हैं, ”पर्याप्त नींद लेना और हाइड्रेट रहना न भूलें।” इसलिए, जो लोग नागार्जुन की तरह फिट रहना चाहते हैं, वे पर्याप्त नींद लेना और पूरे दिन हाइड्रेट रहना न भूलें।
5. आंतरायिक उपवास
अभिनेता और बिग बॉस तेलुगु होस्ट ने खुलासा किया कि पिछले कुछ वर्षों में उनके आहार में काफी बदलाव आया है, जिसमें यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह ट्रैक पर रहें, अपना रात्रिभोज शाम 7-7:30 बजे तक खत्म करना शामिल है। अपने वजन और फिटनेस को बनाए रखने के लिए, नागार्जुन 12:12 आंतरायिक उपवास विधि का उपयोग करते हैं (जहां आप 12 घंटे तक खाते हैं और फिर 12 घंटे तक उपवास करते हैं)। “मैं रुक-रुक कर उपवास करता हूं। हर दिन 14 घंटे का उपवास होता है, या मैं दिन में कम से कम 12 घंटे का उपवास करता हूं, शाम से अगली सुबह तक,” वह कहते हैं। यह विधि उसके शरीर को वसा जलाने की स्थिति में रहने में मदद करती है, पाचन में सुधार करती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
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6. डेयरी और ग्लूटेन सेवन का प्रबंधन करें
जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, नागार्जुन इस बात को लेकर अधिक सचेत हो जाते हैं कि उनका शरीर क्या सहन कर सकता है। उन्होंने उल्लेख किया है कि कई लोगों में, विशेष रूप से जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, उनमें डेयरी और ग्लूटेन असहिष्णुता विकसित हो जाती है, जो कई समस्याओं का कारण बनती है। “दूसरी बात यह है कि हममें से कई भारतीयों में एक निश्चित उम्र के बाद डेयरी असहिष्णुता और ग्लूटेन असहिष्णुता होती है। ये दोनों, यदि आप बंद हैं, तो आपकी आधी समस्याएं हल हो जाती हैं,” वे कहते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने या कम करने से, नागार्जुन ने अपने समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार देखा है।
7. स्वस्थ नाश्ता और दोपहर का भोजन करें
नागार्जुन दिन के पहले भाग में स्वस्थ भोजन खाने में दृढ़ विश्वास रखते हैं। पौष्टिक नाश्ता और दोपहर का भोजन उसके शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है। वह इस बात पर जोर देते हैं कि रात का खाना हल्का होना चाहिए और पहले खाना चाहिए ताकि शरीर को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। वह बताते हैं, “पिछले कुछ वर्षों में मेरे आहार में काफी बदलाव आया है, आपको ऐसा करने की ज़रूरत है क्योंकि जब आप 30 वर्ष के होते हैं तो आपका शरीर इसे संभाल नहीं पाता है। और आहार में बदलाव के कारण मैं बहुत हल्का महसूस करता हूं।” वह स्वस्थ नाश्ता और दोपहर का भोजन करने और रात के खाने में सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। “मैं यही करता रहा हूं। मैं अपना रात का खाना शाम 7 बजे या अधिकतम 7:30 बजे तक ख़त्म कर लेता हूँ,” वह आगे कहते हैं।
8. रविवार धोखेबाज भोजन के लिए हैं
अपने अनुशासित आहार के साथ भी, नागार्जुन संतुलन के महत्व को जानते हैं। वह खुद को सप्ताह में एक बार एक धोखा दिवस की अनुमति देता है जहां वह बिना किसी अपराध बोध के अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेता है। रविवार का दिन भोग-विलास के लिए आरक्षित है। “रविवार मेरा धोखा दिवस है। मेरा जो मन करता है मैं खाता-पीता हूं। मैं इसके बारे में दो बार भी नहीं सोचता और इससे आपको महसूस होता है कि आप खुद को कुछ देने से इनकार नहीं कर रहे हैं,” वह साझा करते हैं। यह दृष्टिकोण नागार्जुन को हैदराबादी बिरयानी और चॉकलेट जैसे अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लेते हुए पूरे सप्ताह प्रेरित रहने की अनुमति देता है।
9. मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है
जहां शारीरिक फिटनेस महत्वपूर्ण है, वहीं नागार्जुन मानसिक कल्याण पर भी महत्वपूर्ण जोर देते हैं। वह उन गतिविधियों में संलग्न होकर मानसिक स्पष्टता का अभ्यास करता है जिनमें फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ऐसी ही एक गतिविधि है गोल्फ खेलना, उनका मानना है कि इससे उनका दिमाग तेज़ होता है। “मानसिक स्पष्टता के लिए, मैं थोड़ा गोल्फ खेलता हूँ। गोल्फ बहुत मानसिक है. मुझे लगता है कि यह आपके दिमाग को बहुत तेज़ रखता है, क्योंकि खेल को सही ढंग से खेलने के लिए एकाग्रता का स्तर बहुत ऊँचा होता है,” वह कहते हैं। इसके अतिरिक्त, नागार्जुन के लिए तैराकी एक आजीवन गतिविधि रही है, और वह इसे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए व्यायाम का एक शानदार रूप मानते हैं। “मैं 14 या 15 साल की उम्र से तैराकी कर रहा हूं, इसलिए यह मेरे जीवन का एक हिस्सा है। यह शानदार है,” उन्होंने आगे कहा।
तो, अब आप नागार्जुन की फिटनेस और डाइट रूटीन के राज जान गए हैं। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ और फिट रहने के लिए इन्हें अपने जीवन में अपनाएं!
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