राष्ट्रीय हड्डी और संयुक्त दिवस: आर्थोपेडिक विशेषज्ञ चोट की रोकथाम के लिए व्यायाम के लाभ साझा करता है

क्या आप अपने दिन के बहुमत के लिए अपने फोन, लैपटॉप, टेलीविजन या गेमिंग कंसोल पर झुके हुए हैं? यदि आपका उत्तर हां है, तो संभावना है कि आप अपने शरीर को चोटों, दर्द और जोड़ों से संबंधित समस्याओं के उच्च जोखिम के लिए उजागर कर रहे हैं। एक आर्थोपेडिक चोट की रोकथाम के लिए व्यायाम के महत्व और लाभों को रेखांकित करता है।

“डिजिटल युग में, व्यक्ति दूरस्थ रूप से काम करते हैं, ज्यादातर एक क्यूबिकल तक सीमित होते हैं, पूरे दिन एक बैठे हुए आसन में। हर दिन, इस तरह की प्रथाएं व्यक्तियों को प्रभावित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप खराब मुद्रा या निचले-पीठ की चोटें होती हैं। काम के बीच, कुछ स्ट्रेचिंग या टहलने के लिए आपके ग्लूट्स और कूल्हों को संलग्न करना आवश्यक हो जाता है। स्वास्थ्य शॉट्स बताता है।

चोट की रोकथाम के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व

विभिन्न कारणों से समग्र स्वास्थ्य के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है। यह तीव्र और पुरानी चोटों की रोकथाम की दिशा में एक निवारक दृष्टिकोण है, विशेषज्ञ को जोड़ता है।

चोट की रोकथाम में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर की जोड़ों, मांसपेशियों और जागरूकता को बनाए रखने में मदद करती है। निरंतर आंदोलन चोट के कारण शारीरिक तनाव का जवाब देने के लिए संयोजी ऊतकों और शरीर के जुटाव के परिसंचरण, कठोरता और लचीलेपन में सुधार करने में सहायता करता है।

“यह भी देखा गया है कि जब शरीर या भौतिक आंदोलनों में कार्य की कमी होती है, तो शरीर को आवश्यक से अधिक चोटों की संभावना होती है। हालांकि, एक सक्रिय जीवन शैली एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना में चोटों से तेज और अधिक कुशल वसूली की ओर जाता है,” डॉ पेनेंद्र ने कहा।

एक गतिहीन जीवनशैली मांसपेशियों को कमजोर बना सकती है, जोड़ों को कठोर बना सकती है, और गति की सीमा को खराब कर सकती है। जिन क्षेत्रों में सबसे अधिक जकड़न के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, वे चोट की ओर ले जाते हैं, हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कंधों को शामिल करते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना मांसपेशियों को गतिशील बना देगा और जोड़ों को चिकनाई और संरेखित किया जाएगा, जिससे कंकाल प्रणाली पर यांत्रिक तनाव कम हो जाएगा।

शरीर के लिए वार्म-अप और कूल-डाउन अभ्यास के लाभ

वार्म-अप का उद्देश्य वे एक आधार के रूप में काम करते हैं और मांसपेशियों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य की गारंटी देते हैं। शरीर को गर्म किया जाता है, और प्री-वर्कआउट आंदोलनों के कारण हृदय गति में वृद्धि होती है। एक प्रभावी वार्म-अप व्यायाम में पैर के झूलों, हाथ के घुमाव या कार्डियो व्यायाम शामिल हैं।

दिल की दर और मांसपेशियों की कठोरता को धीमा करने के लिए स्ट्रेच, गहरी श्वास और धीमी गति से गति के माध्यम से ठंडा होना चाहिए। इन्हें छोड़कर, आप पोस्ट-व्यायाम आँसू, तनाव और व्यथा के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कूल-डाउन तरीके मांसपेशियों की कठोरता को कम करते हैं, मांसपेशियों की पुनरावृत्ति में सहायता करते हैं, और इसकी स्थिति को रीसेट करते हैं।

इन उपायों का पालन करने में विफल, विशेष रूप से पूर्व और पोस्ट-वर्कआउट अवधि के दौरान, शरीर के भीतर संचित क्षति हो सकती है।

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चोट की रोकथाम के लिए शक्ति प्रशिक्षण

मोच और उपभेदों की रोकथाम में शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। यह टेंडन, स्नायुबंधन और अन्य उपलब्ध मांसपेशी ऊतक को मजबूत करने के माध्यम से होता है। डॉ। पेनेंद्र बताते हैं कि मांसपेशियां बेहतर समर्थन देती हैं और जोड़ों में अधिभार नहीं बनाती हैं, इसलिए तीव्र चोट का जोखिम कम करते हैं।

चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

लगातार स्ट्रेचिंग अभ्यास नरम ऊतक की चोटों जैसे कि टेंडन और स्नायुबंधन के जोखिम को कम करते हैं। इन प्रथाओं से शरीर के भीतर जागरूकता और चोट का पता लगाने के शुरुआती चरण होते हैं। गतिशीलता का काम और स्ट्रेचिंग सबसे लगातार चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से तंग या छोटी मांसपेशियों के कारण। वे लचीलापन जोड़ते हैं, आंदोलन दक्षता बढ़ाते हैं, और उचित संयुक्त संरेखण सुनिश्चित करते हैं, जिससे चोट के जोखिम को कम किया जाता है। आपके लिए जो आवश्यक है, उसमें सुसंगत होने से, शरीर बेहतर समन्वय और शरीर के संतुलन के साथ एक लय विकसित करेगा, जो बाद में आपके आर्थोपेडिक प्रणाली को बढ़ाएगा।

फॉल्स से बचने के लिए बैलेंस एक्सरसाइज

चोट की रोकथाम के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में। असंतुलन से गिरने का खतरा हो सकता है, इसलिए फ्रैक्चर का कारण बनता है-एक-पैर वाले टोन जैसे शरीर में संतुलन। व्यायाम प्रशिक्षण, जैसे कि स्क्वाट्स, फेफड़े और प्रतिरोध बैंड अभ्यास, संयुक्त स्थिरीकरण में कई मांसपेशी समूहों को उलझाकर संयुक्त स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।

रीढ़ की रक्षा करने और चोटों को कम करने के लिए एक मजबूत कोर भी आवश्यक है। यह लगभग सभी भौतिक आंदोलनों के लिए एक स्थिर केंद्र के रूप में कार्य करता है, तनाव को अवशोषित करता है और आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों पर अनुचित तनाव को रोकता है।

इसके अलावा, पेशेवरों द्वारा गतिशीलता प्रतिबंधों और संयुक्त संरेखण का मूल्यांकन शिथिलता या मामूली चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे अधिक गंभीर हो सकते हैं।