प्राकृतिक पीसीओएस उपचार: हार्मोनल संतुलन के लिए 6 डॉक्टर समर्थित युक्तियाँ

यदि आपको अक्सर ऐसा महसूस होता है कि आपका शरीर आपके विरुद्ध काम कर रहा है, स्वस्थ आहार के साथ भी वजन बढ़ रहा है, अचानक मूड में बदलाव का अनुभव हो रहा है, या अनियमित मासिक धर्म से जूझ रहा है, तो आपको पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) हो सकता है। कई महिलाओं को पीसीओएस के साथ इन चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, और यह भारी लग सकता है। फिर भी, हार्मोन को संतुलित करने और आपके स्वास्थ्य पर नियंत्रण वापस पाने में मदद करने के लिए प्राकृतिक और व्यावहारिक तरीके हैं, जिनमें प्राकृतिक पीसीओएस उपचार भी शामिल हैं। यहां छह डॉक्टर-अनुमोदित युक्तियां दी गई हैं और वे मदद कर सकती हैं।

पीसीओएस क्या है?

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल विकार है जो प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रभावित करता है। यह स्थिति तब होती है जब हार्मोन, विशेषकर इंसुलिन और एण्ड्रोजन में असंतुलन हो जाता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. रीता बख्शी हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, “यह असंतुलन विभिन्न लक्षणों का कारण बन सकता है, जैसे अनियमित मासिक धर्म, मुँहासे, वजन बढ़ना, अत्यधिक बाल बढ़ना और गर्भवती होने में परेशानी।” पीसीओएस का कारण स्पष्ट नहीं है। हालाँकि, आनुवंशिकी, इंसुलिन प्रतिरोध, जीवनशैली कारक और प्राकृतिक पीसीओएस उपचार की खोज इसके विकास में योगदान कर सकती है।

पीसीओएस के पहले लक्षण क्या हैं?

पीसीओएस विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है, लेकिन सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अनियमित या मिस्ड पीरियड्स: पीसीओएस से पीड़ित कई महिलाओं को हर साल नौ से कम मासिक धर्म होते हैं।
• भार बढ़ना: बहुत से लोगों को वज़न कम करना कठिन लगता है, भले ही वे आहार और व्यायाम पर अड़े रहते हों।
• बालों का अधिक बढ़ना: एण्ड्रोजन का उच्च स्तर चेहरे, छाती, पीठ और पेट पर बालों के बढ़ने का कारण बन सकता है।
• मुँहासे और तैलीय त्वचा: हार्मोनल असंतुलन से त्वचा की निराशाजनक समस्याएं हो सकती हैं जो शरीर और दिमाग दोनों को प्रभावित करती हैं।
• बालों का पतला होना: कुछ लोगों को अपने सिर पर बाल पतले होते दिख सकते हैं।
• त्वचा का रंग ख़राब होना: गर्दन, आंतरिक जांघों और अंडरआर्म्स पर काले धब्बे दिखाई दे सकते हैं।
• मूड में बदलाव और थकान: हार्मोनल परिवर्तन भावनात्मक कठिनाइयों और थकान का कारण बन सकते हैं।

पीसीओएस में कौन से हार्मोन प्रभावित होते हैं?

इंसुलिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; उच्च इंसुलिन स्तर से पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन) का स्तर बढ़ सकता है, जिससे वजन बढ़ना और अनियमित मासिक धर्म जैसे लक्षण हो सकते हैं। डॉक्टर का कहना है, “ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) और कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) में असंतुलन भी ओव्यूलेशन को बाधित कर सकता है।” कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर भी एक चिंता का विषय है, क्योंकि इससे अनियमित या मिस्ड पीरियड्स हो सकते हैं। प्राकृतिक पीसीओएस उपचारों को शामिल करने से इन मुद्दों को प्रबंधित करने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

घर पर प्राकृतिक रूप से हार्मोन कैसे संतुलित करें?

पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए यहां छह उपयोगी जीवनशैली युक्तियाँ दी गई हैं:

1. संतुलित आहार अपनाएं

उचित पोषक तत्वों का सेवन आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप प्राकृतिक पीसीओएस उपचार तलाश रहे हैं। अपने भोजन में अधिक फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करने पर ध्यान दें। विशेषज्ञ साझा करते हैं, “अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में मदद के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें।” इसका मतलब है परिष्कृत कार्ब्स और शर्करा के स्थान पर फाइबर से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों का उपयोग करना। ये खाद्य पदार्थ हार्मोन संतुलन का समर्थन करते हैं, पाचन में सहायता करते हैं और पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम में संलग्न रहें

व्यायाम सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं है; यह हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है और प्राकृतिक पीसीओएस उपचार का पूरक हो सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। तेज चलना, साइकिल चलाना, योग या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियाँ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती हैं, वजन प्रबंधन में मदद कर सकती हैं और आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं।

3. गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें

रात की अच्छी नींद के महत्व को कम मत समझिए। हर रात 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का प्रयास करें। डॉ. रीता कहती हैं, “पर्याप्त नींद न लेने से इंसुलिन प्रतिरोध खराब हो सकता है और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे पीसीओएस के लक्षण बढ़ सकते हैं।” अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए, सोने के समय की एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं। इसमें रोशनी कम करना, किताब पढ़ना या विश्राम तकनीकों का उपयोग करना शामिल हो सकता है।

4. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी पीने से आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है और आपके हार्मोन संतुलित रहते हैं। डॉ. बख्शी कहते हैं, ”आप कितने सक्रिय हैं और जलवायु पर निर्भर करते हुए, हर दिन लगभग 8-10 कप पानी पीने का लक्ष्य रखें।” प्राकृतिक पीसीओएस उपचार, जैसे कि पुदीना चाय जैसी हर्बल चाय को शामिल करना भी सहायक हो सकता है; वे अतिरिक्त एण्ड्रोजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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5. तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

लोगों को इसका एहसास हुए बिना ही तनाव हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकता है। तनाव-प्रबंधन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बड़ा अंतर आ सकता है। डॉक्टर बताते हैं, “माइंडफुलनेस, योग, ध्यान या ऐसे शौक आज़माएं जो आपको खुशी देते हों।” आराम करने के लिए समय निकालने और स्वयं की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव से संबंधित हार्मोन समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और हानिकारक पदार्थों को सीमित करें

पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए जंक फूड, धूम्रपान और शराब से बचें। डॉक्टर साझा करते हैं, “प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च स्तर की परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा होती है, जो वजन बढ़ाने और हार्मोनल असंतुलन को खराब करने में योगदान कर सकती है।” अपने समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और हानिकारक पदार्थों को कम करने पर ध्यान दें।