नेहा धूपिया ने स्व-देखभाल युक्तियाँ साझा कीं जो नई माताओं को पता होनी चाहिए

जबकि मातृत्व को बेहद फायदेमंद कहा जाता है, यह कभी-कभी अलग-थलग पड़ सकता है। नई माताओं के लिए दूध पिलाने, डायपर बदलने और रातों की नींद हराम करने के अंतहीन चक्र में खोया हुआ महसूस करना आसान होता है। यह अक्सर स्वयं की देखभाल के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है। बॉलीवुड अभिनेत्री और दो बच्चों की मां नेहा धूपिया आत्म-देखभाल के महत्व के बारे में बात करती हैं और नई माताओं के लिए पांच आवश्यक आत्म-देखभाल युक्तियाँ साझा करती हैं। हेल्थ शॉट्स साक्षात्कार में, नेहा धूपिया ने इस बात पर जोर दिया कि अपनी भलाई को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है, बल्कि यह आपके बच्चे और खुद के पोषण के बीच संतुलन खोजने में मददगार है। यदि आप नई माँ हैं या अपने बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, तो नेहा धूपिया की ये स्व-देखभाल युक्तियाँ आपके लिए जीवन बदल सकती हैं।

नई माताओं के लिए नेहा धूपिया की स्व-देखभाल युक्तियाँ: यह महत्वपूर्ण क्यों है?

नवजात शिशु की देखभाल की प्रक्रिया में महिलाएं अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. स्वाति गायकवाड़ कहती हैं, ”सभी नई जिम्मेदारियों के बीच अपने लिए समय निकालना आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।” माताएं अक्सर अपने बच्चे की जरूरतों को अपनी जरूरतों से ज्यादा प्राथमिकता देती हैं, जिससे जलन, थकान और तनाव हो सकता है। लेकिन, स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालने से उन्हें तरोताजा होने, प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करने और अपने बच्चे की देखभाल करने की उनकी क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। जबकि नेहा धूपिया का कहना है कि माताओं के लिए खुद की देखभाल के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है, कई माताओं को यह चुनौतीपूर्ण लगता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मिडवाइफरी जर्नल पाया गया कि कई महिलाओं को लगता है कि स्वार्थ ही पालन-पोषण के लिए अच्छा है।

नई माताओं के लिए स्व-देखभाल के लाभ?

नई माताओं के लिए स्व-देखभाल के कई लाभ हैं, जिनमें बेहतर शारीरिक और भावनात्मक कल्याण भी शामिल है। स्व-देखभाल को प्राथमिकता देने से माताओं को रिचार्ज करने की अनुमति देकर बर्नआउट को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और बेहतर मानसिक स्पष्टता होगी। नियमित स्व-देखभाल अभ्यास, जैसे व्यायाम और स्वस्थ भोजन, बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक सुधार में सहायता करते हैं और ताकत और सहनशक्ति को बहाल करने में मदद करते हैं। यह आपको बच्चे के साथ अधिक उपस्थित रहने और धैर्यवान बनने में भी मदद कर सकता है, जो एक स्वस्थ माता-पिता-बच्चे के रिश्ते को बढ़ावा दे सकता है।

नई माताओं के लिए नेहा धूपिया की 5 स्व-देखभाल युक्तियाँ

यहां शीर्ष पांच स्व-देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं जो नेहा धूपिया ने नई माताओं के लिए साझा की हैं:

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1. अपने लिए समय निकालें

नई माताओं के लिए सबसे बड़ी चुनौती अपने लिए समय निकालना है। जब एक बच्चा पैदा होता है, तो ध्यान अक्सर पूरी तरह से बच्चे पर केंद्रित हो जाता है। हालाँकि, नेहा धूपिया रिचार्ज करने के लिए कुछ “मेरे लिए समय” निकालने के महत्व पर जोर देती हैं। वह कहती हैं कि मातृत्व की अपनी यात्रा में उन्होंने सीखा कि आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है, एक अच्छी माँ बनने के लिए यह आवश्यक है। अपने लिए समय निकालने का मतलब हमेशा लंबे समय तक आराम करना नहीं होता है, यह कुछ मिनटों की शांति जितना आसान हो सकता है। नेहा धूपिया कहती हैं, “अपने लिए समय निकालें, दिन में कम से कम एक घंटा।” के अनुसार स्टैनफोर्ड मेडिसिन बच्चों का स्वास्थ्यनए माता-पिता को हर दिन कुछ मिनटों के लिए बाहर निकलना चाहिए और थोड़ा चलना या व्यायाम करना शुरू करना चाहिए।

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2. ठीक से सोएं

अधिकांश नई माताओं के लिए नींद की कमी एक वास्तविकता है, लेकिन नेहा धूपिया जब भी संभव हो पर्याप्त आराम करने के महत्व पर प्रकाश डालती हैं। नेहा धूपिया कहती हैं, ”प्रतिदिन आठ घंटे की नींद सुनिश्चित करें।” हालांकि निर्बाध रातें संभव नहीं हो सकती हैं, लेकिन अपनी दिनचर्या में नींद को शामिल करने के तरीके ढूंढना शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्लीप रिसर्च सोसायटीप्रसवोत्तर महिलाएं गर्भावस्था और प्रजनन आयु की अन्य अवधियों की तुलना में प्रसव के बाद शुरुआती हफ्तों में कम सोती हैं। एक व्यावहारिक तरीका यह है कि जब आपका बच्चा झपकी ले तो झपकी ले लें, भले ही इसका मतलब अन्य काम अधूरा छोड़ना हो।

3. हाइड्रेटेड रहें

नेहा धूपिया ने नई माताओं से अपने जलयोजन स्तर पर नज़र रखने का भी आग्रह किया क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, खासकर इस समय के दौरान। हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा के स्तर, त्वचा के स्वास्थ्य और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए दूध उत्पादन में मदद मिल सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन, पोषक तत्व पाया गया कि सादे पानी के अलावा, खाद्य पदार्थों, कॉफी और दूध का पानी सकारात्मक जल संतुलन में महत्वपूर्ण योगदान देता है। ट्रैक पर बने रहने का एक आसान तरीका यह है कि हर समय पानी की बोतल अपने पास रखें या नींबू, पुदीना या खीरा जैसे प्राकृतिक स्वाद मिलाकर पीने के पानी को और अधिक आनंददायक बनाया जा सकता है।

4. ग्लूटेन और चीनी को ना कहें

नेहा धूपिया द्वारा साझा की जाने वाली अगली युक्ति ग्लूटेन और चीनी को कम करना है। सावधानीपूर्वक आहार चयन करने से ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। अपना खुद का अनुभव साझा करते हुए, नेहा धूपिया कहती हैं, “यदि संभव हो, तो ग्लूटेन और चीनी से बचें- यह एक बदलाव है जो मैंने खुद किया है। ग्लूटेन और चीनी को ख़त्म करने से आपको अधिक संतुलित और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है।

के अनुसार रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटरस्तनपान कराने वाली मां को प्रतिदिन लगभग 2,300 से 2,500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। बहुत अधिक ग्लूटेन-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से स्वास्थ्य समस्याएं, सूजन, थकान, मतली और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं, खासकर यदि आप ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हैं। इससे आपके शरीर के लिए प्रसव के बाद ठीक होना और ठीक होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

दूसरी ओर, अत्यधिक चीनी के सेवन से सूजन, मूड में बदलाव और ऊर्जा में कमी हो सकती है जो आपके ठीक होने में काफी देरी कर सकती है। “कभी-कभी यह प्रसवोत्तर ब्लूज़ के लक्षणों को भी बढ़ा सकता है। चीनी का बढ़ा हुआ सेवन आपके शरीर की स्वस्थ वजन और स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रबंधित करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो गोंद और चीनी से बचने के महत्व पर प्रकाश डालता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

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5. जिम जाओ

शारीरिक गतिविधि शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण दोनों को बहुत लाभ पहुंचाती है। नेहा धूपिया नई माताओं को एक ऐसा वर्कआउट रूटीन खोजने के लिए प्रोत्साहित करती हैं जो उनकी जीवनशैली के अनुकूल हो, चाहे वह योग हो, घूमना हो या नृत्य हो। व्यायाम तनाव को कम कर सकता है, आत्मविश्वास बढ़ा सकता है और बहुत जरूरी आराम प्रदान कर सकता है। नेहा सलाह देती हैं, “यदि आप जिम जाने या रेस्तरां में जाने के बीच चयन कर सकते हैं, तो जिम जाएं।” समय की कमी वाली माताओं के लिए, अपनी दैनिक दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करना प्रभावी हो सकता है। घुमक्कड़ सैर या शिशु योग माताओं को अपने बच्चों के साथ संबंध बनाते समय सक्रिय रहने की अनुमति देता है।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, 8-सप्ताह का समूह-आधारित प्रसवोत्तर व्यायाम कार्यक्रम स्वास्थ्य और कल्याण में गुणात्मक अध्ययन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलमाताओं के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ। डॉ. स्वाति गायकवाड़ कहती हैं, “यहां तक ​​कि अपने दिन का एक छोटा सा हिस्सा व्यायाम के लिए समर्पित करने से भी मातृत्व में खुशी और संतुलन आ सकता है।”

आत्म-देखभाल के भावनात्मक पहलू

भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखना शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। मातृत्व सब कुछ झेलने वाला महसूस हो सकता है, जिससे व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान देने के लिए बहुत कम समय बचता है। आराम करने या किसी पसंदीदा गतिविधि का आनंद लेने जैसे स्वयं के छोटे कार्य नई माताओं को जमीन से जुड़े और सक्षम महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वे देखभालकर्ता होने से परे अपनी पहचान को प्रतिबिंबित करने, रीसेट करने और खुद को याद दिलाने का मौका प्रदान करते हैं।

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन दाई का काम पाया गया कि प्रसवोत्तर के पहले कुछ दिनों में मातृ देखभाल की ज़रूरत शारीरिक स्वास्थ्य से परे होती है क्योंकि यह उनकी भावनात्मक भलाई तक भी विस्तारित होती है। “इन नई ज़िम्मेदारियों से निपटने से उनकी भावनात्मक भलाई पर भारी असर पड़ सकता है जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक सोचने, तनाव, अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इन भावनाओं को स्वीकार करने और उन्हें मान्य करने से उनके मानसिक भार को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने परिवार, प्रियजनों या किसी पेशेवर से समर्थन मांगने में संकोच न करें, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

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अपना ख्याल रखना कैसे शुरू करें?

आपकी स्व-देखभाल की दिनचर्या को फैंसी या जटिल होना जरूरी नहीं है। इसे अपनी दिनचर्या में प्रबंधनीय आदतों को शामिल करने जैसे छोटे बदलाव करके शुरू किया जा सकता है। डॉ. गायकवाड़ ने आत्म-देखभाल के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं:

• स्वस्थ और संतुलित आहार लें। आपका आहार विभिन्न फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, फलियां, दाल, मेवे और बीजों से भरा होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं जो सुचारू स्वास्थ्य लाभ और स्तनपान के लिए आवश्यक हैं।
• जुड़े रहें और जब भी आप उदास महसूस करें तो भावनात्मक समर्थन और सलाह लेने के लिए अपने परिवार, दोस्तों, साथी या प्रियजनों से संपर्क करें।
• प्रसव के बाद तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए समय प्रबंधन महत्वपूर्ण है। कृपया सुनिश्चित करें कि आप अभिभूत महसूस किए बिना बच्चे, घर के काम, परिवार, साथी और व्यक्तिगत समय के लिए अपना समय प्रबंधित करने के लिए एक शेड्यूल का उपयोग करें।
• कुछ समय निकालने और खुद को लाड़-प्यार देने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। डिलीवरी के बाद खुद को बहुत जरूरी जगह और “मी टाइम” देने से आपको ऊर्जावान रहने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। त्वचा की देखभाल करना, कपड़े पहनना, गर्म स्नान करना, स्पा या बाल धोना जैसी साधारण चीजें मददगार हो सकती हैं।

ये युक्तियाँ निश्चित रूप से नई माताओं को मदद करेंगी कि उनकी भलाई को प्राथमिकता देना आवश्यक है। छोटे-छोटे बदलावों और अपना ख्याल रखने से, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और पालन-पोषण की खुशियों को पूरी तरह से अपना सकते हैं।