एक दिन में केवल 7,000 कदम पुराने स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को कम कर सकते हैं: अध्ययन

दशकों से, स्वास्थ्य उत्साही, फिटनेस ट्रैकर्स और हेल्थ ऐप्स ने लगातार हमें 10,000 स्टेप्स के उस मायावी मील के पत्थर को हिट करने के लिए प्रोत्साहित किया है। हालांकि, रोमांचक नया शोध सामने आया है जो सुझाव देता है कि दिन में 7,000 कदमों से कुछ भी लेने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। यह रहस्योद्घाटन न केवल 10,000-चरणीय लक्ष्य को पूरा करने के दबाव से राहत देता है, बल्कि हमारे दैनिक जीवन में अधिक आंदोलन को शामिल करने के महत्व को भी रेखांकित करता है।

हाल ही में प्रकाशित एक व्यापक विश्लेषण लैंसेट पब्लिक हेल्थ 1 जनवरी, 2014 और 14 फरवरी, 2025 के बीच किए गए 57 अध्ययनों में 160,000 से अधिक वयस्कों के आंकड़ों की समीक्षा की गई। यह व्यापक शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि दैनिक कदम गिना जाता है कि विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित करता है, जो कि सिर्फ दीर्घायु से परे अच्छी तरह से फैलता है।

क्या प्रति सप्ताह 150 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है?

वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों से विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) विशिष्ट कदम गणना के बजाय सामान्य गतिविधि स्तरों पर जोर दें। यद्यपि वे प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता गतिविधि की सलाह देते हैं, लेकिन स्टेप काउंट बेंचमार्क स्थापित करने पर एक वैज्ञानिक सहमति अनुपस्थित है।

• स्वास्थ्य जोखिम कम: दिन में 7,000 कदम चलने से मृत्यु का खतरा लगभग आधा हो जाता है और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मनोभ्रंश और अवसाद जैसी गंभीर स्थितियों के विकास की संभावना को काफी कम कर देता है।
• प्रयास बनाम इनाम: शोधकर्ताओं ने इस बात पर जोर दिया कि जबकि 10,000 कदम अभी भी पहले से ही सक्रिय लोगों के लिए एक उपयुक्त लक्ष्य हो सकते हैं, एक दिन में 7000 कदम नैदानिक रूप से सार्थक स्वास्थ्य सुधार प्रदान कर सकते हैं। यह लक्ष्य को कई लोगों के लिए अधिक यथार्थवादी और प्राप्य बनाता है।

अधिक कदम उठाने के क्या लाभ हैं?

नवीनतम शोध ने विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों की जांच की, जिसमें शामिल हैं:

• मृत्यु दर सभी का कारण बनता है
• हृदवाहिनी रोग
• कैंसर
• टाइप 2 डायबिटीज
• संज्ञानात्मक परिणाम (जैसे मनोभ्रंश)
• मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव
• भौतिक कार्य
• गिरावट का जोखिम

जबकि कुछ लाभ, विशेष रूप से मनोभ्रंश और कैंसर के विषय में, प्रकाशित अध्ययनों के एक छोटे से पूल से प्राप्त किए गए थे पबएमड सेंट्रल और इस प्रकार आगे के शोध की आवश्यकता है, ओवररचिंग संदेश स्पष्ट है: आंदोलन मायने रखता है।

उन व्यक्तियों की तुलना करते हैं जिन्होंने एक दिन में 7,000 कदम उठाए, जो केवल 2,000 कदमों का प्रबंधन करते थे, निष्कर्षों से पता चला:

• सभी कारण मृत्यु दर का 47% कम जोखिम
• हृदय रोग जोखिम में 25% की कमी
• कैंसर मृत्यु दर में 37% की कमी
• टाइप 2 मधुमेह के लिए 14% कम जोखिम
• का 38% कम जोखिम मनोभ्रंश
• 22% कम अवसादग्रस्तता लक्षण
• गिरावट में 28% की कमी

अध्ययन में कहा गया है कि प्रति दिन 7,000 कदमों तक पहुंचने से पहले ही स्वास्थ्य लाभ प्रकट होना शुरू हो सकता है। उदाहरण के लिए, यहां तक कि जो लोग रोजाना सिर्फ 4,000 कदमों के लिए प्रतिबद्ध थे, उन्होंने 2,000 कदम उठाने वालों की तुलना में मृत्यु दर के जोखिम में 36% की कमी का आनंद लिया।

एक चरण काउंटर का उपयोग करने के क्या लाभ हैं?

दिलचस्प बात यह है कि कदम के लाभ उम्र और माप उपकरणों के साथ भिन्न होते हैं। युवा वयस्क प्रति दिन लगभग 5,400 कदम पर लाभ में एक पठार तक पहुंच गए, जबकि पुराने वयस्कों ने उच्च कदम की गिनती और बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के बीच एक सुसंगत संबंध दिखाया। इसके अलावा, अध्ययन ने पुष्टि की कि विभिन्न उपकरण, चाहे एक्सेलेरोमीटर या पेडोमीटर, कदम गणना और संबंधित स्वास्थ्य लाभों के बारे में लगातार परिणाम उत्पन्न करते हैं।

सिडनी विश्वविद्यालय के अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ। डिंग डिंग, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों पर जोर देने की वकालत करते हैं। एक दिन में 7,000 चरणों को बढ़ावा देकर, हम उनकी दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए आबादी के एक व्यापक खंड को प्रेरित कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने कहा, “यह संदेश कि हर कदम की गिनती को एक मुख्य सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश के रूप में जोर दिया जाना चाहिए, चाहे वह विशिष्ट मात्रात्मक लक्ष्य की परवाह किए बिना हो,” शोधकर्ताओं ने कहा।

अपने दिन में और कदम कैसे शामिल करें?

तो, आप अपनी दिनचर्या में अधिक चरणों को कैसे शामिल कर सकते हैं? आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। सुशीला कटारिया कुछ सरल अभी तक प्रभावी सुझाव साझा करता है:

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• सीढ़ियाँ ले लो: जब भी संभव हो लिफ्ट या एस्केलेटर पर सीढ़ियों का विकल्प चुनें।
• ब्रेक के दौरान टहलें: एक तेज चलने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करें, जो आपकी ऊर्जा और उत्पादकता को बाकी दिन के लिए बढ़ा सकता है।
• पैदल यात्राएं: यदि संभव हो, तो सहकर्मियों के साथ बैठकों का सुझाव दें। यह न केवल शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देता है, बल्कि चर्चाओं में रचनात्मकता को भी बढ़ा सकता है।
• पालतू चलता है: अपने पालतू जानवरों के साथ लंबे समय तक चलने के लिए समय बनाएं या यहां तक कि अपने पड़ोस में टहलें।
• आगे पार्क: काम करने या काम करने के लिए जाने पर, अपनी कार की गिनती बढ़ाने के लिए अपनी कार को अपने गंतव्य से थोड़ा आगे पार्क करें।