पर्वतासन: जानिए पर्वतासन के फायदे और इसे करने का तरीका

माउंटेन पोज़ को पर्वतासन के नाम से भी जाना जाता है। यह एक सरल लेकिन प्रभावी बैठने का योग है जो शक्ति और जीवन शक्ति प्रदान करके शरीर, मन और आत्मा को लाभ पहुंचाता है। यह मुद्रा योग के मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक पहलुओं के सही संतुलन का प्रतीक है। इसका नाम, संस्कृत से लिया गया है, जो “पर्वत” शब्द को जोड़ता है, जिसका अर्थ है पहाड़, और “आसन”, जिसका अर्थ है आसन या आसन। यह मुद्रा स्थिरता, अटूट शक्ति और दृढ़ संकल्प के सिद्धांतों का प्रतीक है, जो इसे किसी भी योग अभ्यास में एक आवश्यक तत्व बनाती है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को एक ठोस और मजबूत आधार प्रदान करते हुए संपूर्ण खिंचाव प्रदान करता है। इस आसन को करते समय अभ्यासकर्ता पहाड़ की तरह जमीन पर मजबूती से बैठ जाता है। यह आसन स्थिरता, संतुलन और पृथ्वी के साथ जुड़ाव की भावना को प्रोत्साहित करता है, बिल्कुल पहाड़ की स्थायी उपस्थिति की तरह। यहां पर्वतासन के फायदे और पर्वतासन करने के तरीके के बारे में बताया गया है।

पर्वतासन या माउंटेन पोज़ के 6 फायदे

योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी जयदेव योगेन्द्र द्वारा बताए गए पर्वत आसन के कुछ संभावित लाभ यहां दिए गए हैं।

1. मुद्रा में सुधार करता है

अगर आप अपनी रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से स्ट्रेच देना चाहते हैं तो यह आसन सबसे फायदेमंद है। परिणामस्वरूप, रीढ़ की हड्डी को मजबूती, लचीलापन और चपलता प्राप्त होती है। क्या आप जानते हैं कि सामान्य विकास अवधि के दौरान पर्वतासन का अभ्यास करने से आपकी ऊंचाई कुछ इंच तक बढ़ सकती है? आसन के नियमित दैनिक अभ्यास से पीठ और गर्दन का दर्द कम हो जाता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, रीढ़ की हड्डी की नसें टोन होती हैं, कमर और पीठ की अतिरिक्त चर्बी जलती है और कशेरुकाओं को फिर से व्यवस्थित किया जाता है, जो सभी आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

2. पेट की चर्बी कम करता है

यदि आप पेट के आसपास की चर्बी को कम करने के उपाय खोज रहे हैं, तो यह आसन आपके लिए हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार शारीरिक शिक्षा, खेल और स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलशोधकर्ताओं ने पाया है कि पहाड़ी योगासन शरीर की चर्बी को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद हैं। पर्वतासन मुद्रा को नियमित रूप से करने से कमर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह एक ऐसी कसरत है जो वसा को जलाती है। माउंटेन पोज़ कमर क्षेत्र पर काम करता है और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है। कमर का यह खिंचाव और झुर्रियां पेट के आसपास जमा हुई चर्बी को कम करने में मदद करती है। इसलिए, अपने आहार में पहाड़ी मुद्रा को शामिल करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

3. एकाग्रता और फोकस में सुधार करता है

यदि आप काम में एकाग्रता की समस्या का सामना करते हैं, तो अपने फिटनेस आहार में माउंटेन पोज़ को शामिल करना एक बड़ी संपत्ति हो सकती है। यह स्थिति मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता, स्मृति और फोकस में सुधार करती है, जिससे ऑक्सीजन वितरण भी बढ़ता है। इससे मानसिक थकान भी कम होती है।

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4. जोड़ों की समस्याओं से बचाता है

प्रतिदिन इस पर्वतीय योग मुद्रा को करने से जोड़ों और मांसपेशियों के विकार, जैसे कार्पल टनेल सिंड्रोम, आमवाती कठोरता और गठिया के विकास का जोखिम कम हो जाता है।

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5. रक्त संचार को बढ़ावा देता है

शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार से ऑक्सीजन की आपूर्ति और समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। पर्वत मुद्रा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाती है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर मामूली लाभ होता है। इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, रीढ़ को मजबूत और बनाए रखता है।

6. महिलाओं को आश्चर्यजनक लाभ प्रदान करता है

इस पोजीशन से महिलाओं को काफी फायदा हो सकता है. पर्वतासन आपकी त्वचा और बालों की देखभाल करने का एक शानदार तरीका है। यह स्थिति स्तन वृद्धि, अविकसितता और शिथिलता को संबोधित करती है। बच्चे के जन्म के बाद, पर्वतीय मुद्रा माँ के ऊपरी शरीर को उनके प्राकृतिक आकार में लौटने में भी मदद करती है।

माउंटेन पोज़ या पर्वतासन कैसे करें?

यहां पर्वत मुद्रा के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका दी गई है, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है।

• स्टेप 1: पद्मासन या सुखासन में सीधी मुद्रा में बैठें और अपने हाथों को दोनों तरफ रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपना सिर और गर्दन सीधी रखें, कंधे चौकोर हों और पेट सामान्य हो, ठुड्डी अंदर की ओर हो और आंखें सीधे सामने एक बिंदु पर केंद्रित हों।
• चरण दो: सांस लेते हुए ऊपर की ओर खिंचाव के लिए अपनी दोनों भुजाओं को संबंधित तरफ से एक साथ उठाएं।
• चरण 3: अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर खींचते हुए अपनी हथेलियों को सिर के ऊपर जोड़ लें।
• चरण 4: अपनी भुजाओं को संबंधित कानों के पास रखें, अपने पेट को धीरे से अंदर की ओर खींचें और पीठ सीधी रखें। कोहनियों और कलाइयों को मोड़ने से बचते हुए, बांहों को फैलाकर और सीधा रखें।
• चरण 5: अपनी दृष्टि को आगे किसी एक बिंदु पर स्थिर करें।
• चरण 6: अपनी सांस को रोकते हुए, दोगुनी सांस लेने के लिए इस पूरी तरह से फैली हुई स्थिति (हथेलियां जुड़ी हुई) को बनाए रखें।
• चरण 7: साँस छोड़ते समय (साँस लेने के बराबर, ऊपर), सबसे पहले अपनी हथेली को बाहर की ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए उन्हें 1 चक्कर पूरा करने के लिए अपनी तरफ नीचे लाएँ।

अनुशंसित अभ्यास

• साँस लेने की लय के लिए अनुशंसित गणना – 3:6:3 सेकंड या व्यक्तिगत आराम के अनुसार 1:2:1 का अनुपात।
• बिना रुके 4 राउंड का अभ्यास करें।

माउंटेन पोज़ करने का सबसे अच्छा समय

माउंटेन पोज़ का अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। हालाँकि, कई लोगों को शरीर को ऊर्जावान बनाने और दिन के लिए सकारात्मक माहौल बनाने के तरीके के रूप में इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद लगता है।

माउंटेन पोज़ से किसे बचना चाहिए?

आम तौर पर, माउंटेन पोस्चर शुरुआती लोगों सहित अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित है। हालाँकि, घुटनों और जमे हुए कंधों के गठिया वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। जो लोग जमीन पर नहीं बैठ सकते वे सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठकर इसका अभ्यास कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों को अपनी सांस रोकने से बचना चाहिए।