पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज: 15 वेट लॉस के लिए वर्कआउट करना चाहिए

पिलेट्स हाल ही में सबसे लोकप्रिय प्रकार की शारीरिक गतिविधि में से एक बन गया है, और अच्छे कारण के साथ। कई बॉलीवुड सेलेब्स, जैसे आलिया भट्ट, दीपिका पादुकोण और जान्हवी कपूर ने अपने फिटनेस के स्तर को बढ़ावा देने के लिए पिलेट्स को अपने वर्कआउट शासन में शामिल किया है। यह एक कम-प्रभाव, शुरुआती-अनुकूल कसरत है जो आपके शरीर का निर्माण और टोन करता है, जबकि आपको वजन कम करने में भी मदद करता है। यह एक चटाई पर सिर्फ यादृच्छिक आंदोलनों से बहुत अधिक है। इस गतिविधि में कई दिनचर्या हैं, पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज सबसे प्रसिद्ध में से एक है। यह आपको सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद करता है। यहाँ वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा पिलाट बॉल अभ्यास हैं।

पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज क्या हैं?

पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज अतिरिक्त चुनौती और भिन्नता प्रदान करने के लिए मानक पिलेट्स रूटीन में एक छोटे, फुलाया हुआ गेंद का उपयोग करते हैं। गेंद कोर सगाई, संतुलन और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। गेंद को अपने घुटनों के बीच, अपनी पीठ के नीचे, या आपके हाथों में अस्थिरता का कारण बनता है, आपकी मांसपेशियों को नियंत्रण को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, जैसा कि पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार क्यूरेट। ये अभ्यास अक्सर गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आसन में सुधार करते हैं और शरीर की जागरूकता बढ़ाते हैं। वजन घटाने के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स बॉल अभ्यासों में से कुछ का पता लगाने के लिए और पढ़ें।

पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज: वे वजन कम करने में कैसे मदद करते हैं?

पिलेट्स बॉल अभ्यास, जबकि कोर ताकत और लचीलेपन के लिए फायदेमंद, एक प्रभावी वजन घटाने का दृष्टिकोण भी हो सकता है। वे कैलोरी बर्न को बढ़ा सकते हैं, लेकिन उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में ज्यादा नहीं। गेंद की बढ़ती अस्थिरता मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी व्यय में मामूली वृद्धि होती है, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। पिलेट्स बॉल अभ्यास मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और आसन में सुधार कर सकते हैं, जिससे आप स्लिमर दिखाई देते हैं, लेकिन सही वजन घटाने से कई दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है। उन्हें एक आहार में शामिल करना जिसमें व्यायाम शामिल है और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार समग्र फिटनेस में सुधार कर सकता है और एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान कर सकता है। लेकिन उन्हें पूरी तरह से वजन में कमी के लिए पूरी तरह से भरोसा नहीं किया जाना चाहिए और एक आदर्श आहार के साथ पूरक होने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स बॉल अभ्यासों में से कुछ देखें।

वजन घटाने के लिए पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज: 15 एक्सरसाइज टू ट्राई

यदि आप वजन घटाने के लिए पिलेट्स बॉल एक्सरसाइज की कोशिश करना चाहते हैं, तो इन आसान और प्रभावी वर्कआउट के साथ शुरू करें, जैसा कि पिलेट्स के विशेषज्ञ डॉ। वजला श्रावनी द्वारा सुझाया गया है।

1। गेंद निचोड़ के साथ ग्लूट ब्रिज

• अपनी पीठ पर घुटनों के बल, पैरों के फ्लैट और अपने घुटनों के बीच की गेंद के साथ लेटें।
• अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, गेंद को निचोड़ते हुए, जैसे ही आप जाते हैं।
• धीरे -धीरे कम।

2। बॉल क्रंचेस

• अपनी पीठ पर लेटें गेंद को अपनी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करें।
• क्रंच करते हैं, अपने एब्स को उलझाते हैं।

3। बॉल प्लैंक

• गेंद पर अपने अग्रभागों को रखें, अपने पैरों को वापस एक तख़्त की स्थिति में बढ़ाएं।
• पकड़ो, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा को बनाए रखना।

4। बॉल रोल-आउट

• घुटने टेकते हुए, गेंद पर अपने अग्रभागों को रखकर।
• गेंद को आगे रोल करें, अपने शरीर को बढ़ाते हुए।
• शुरुआती स्थिति में वापस रोल करें।

5। बॉल लेग सर्कल:

• छत की ओर बढ़े एक पैर के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
  दूसरे पैर को फर्श पर सपाट रखें।
• उठाए गए पैर के साथ मंडलियां बनाएं।

6। बॉल के साथ स्पाइन ट्विस्ट:

• विस्तारित हथियारों के साथ गेंद को पकड़े हुए, लंबा बैठो।
• कोर सगाई को बनाए रखते हुए, अपने धड़ को अगल -बगल से मोड़ें।

7। बॉल हिप एक्सटेंशन:

• गेंद के ऊपर अपने कूल्हों के साथ गेंद पर चेहरा लेटें, और संतुलन के लिए फर्श पर हाथ।
• अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
• अपने पैरों को धीरे -धीरे कम करें।

8। सिंगल-लेग बॉल ब्रिज:

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक पैर गेंद पर, और दूसरा पैर उठा।
• अपने कूल्हों को उठाएं, संतुलन बनाए रखें।

9। बॉल घुटने टक:

• गेंद पर अपने पिंडली के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें।
• अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, गेंद को रोल करें।
• अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाएं।

10। बॉल पास:

• अपनी पीठ पर लेटें, गेंद को अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से पकड़े, और अपने पैरों का विस्तार करें।
• इसके साथ ही अपने पैरों को उठाएं और गेंद को अपनी छाती पर लाएं।
• अपने हाथों और पैरों को कम करते हुए, अपने हाथों से गेंद को अपने पैरों से पास करें।

11। साइड बॉल क्रंच:

• स्थिरता गेंद पर बग़ल में झूठ।
• अपने तिरछे को उलझाते हुए, एक बग़ल में क्रंच करें।

12। गेंद पर बैक एक्सटेंशन:

• गेंद पर नीचे लेट जाओ।
• अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को निचोड़ें।

13। लेग स्टेबिलिटी बॉल के साथ उठता है:

• अपनी टखनों के बीच आयोजित स्थिरता गेंद के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
• अपने पैरों को छत की ओर उठाएं।
• अपने पैरों को वापस नीचे करें।

14। बॉल पाइक:

• गेंद पर अपने पैरों के साथ एक तख़्त स्थिति में शुरू करें।
• अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, गेंद को रोल करें।

15। बॉल पैर की अंगुली स्पर्श:

• अपने पैरों के बीच आयोजित गेंद के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
• अपने ऊपरी शरीर को उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों की ओर अपने हाथों तक पहुँचें।

मुख्य विचार:

• उचित फार्म: प्रभावशीलता को अधिकतम करने और चोट को रोकने के लिए नियंत्रित आंदोलनों और उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करें।
• स्थिरता: परिणाम देखने के लिए नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है।
• संयुक्त दृष्टिकोण: वजन घटाने के लिए, इन अभ्यासों को कार्डियो और एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं।

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