पीठ दर्द के लिए पिलेट्स: इन अभ्यासों के साथ अपनी असुविधा को कम करें

एक निरंतर पीठ की असुविधा आपके लिए अपने नियमित कार्यों को सुचारू रूप से करना मुश्किल बना सकती है। बाहर काम करना या भारी वस्तुओं को उठाने से आपकी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग हो सकता है। यहां तक ​​कि लंबे समय तक बैठे, एक खराब स्थिति में सोते हुए, या खराब फिट किए गए बैकपैक को ले जाने से पीठ दर्द हो सकता है। जबकि पुरानी दर्द लगातार हो सकता है, पिलेट्स एक प्राकृतिक, दीर्घकालिक उपाय है जो मदद कर सकता है। पीठ दर्द के लिए पिलेट्स करना भी आपकी बाहों, कंधों के साथ -साथ आपके कोर को भी मजबूत करता है। पिलेट्स आपके कोर को मजबूत करते हुए लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है। यह असुविधा को कम करने और भविष्य के मुद्दों से बचने में मदद कर सकता है। पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा पिलेट्स देखें जो आपकी मदद कर सकते हैं।

पिलेट्स व्यायाम क्या हैं?

पिलेट्स व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है जो विनियमित आंदोलन, स्ट्रेचिंग और श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है। यह कई शारीरिक फिटनेस और पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है। पिलेट्स की स्थापना बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स नामक एक जर्मन भौतिक प्रशिक्षक ने की थी। पिलेट्स वर्कआउट रेजिमेंस को शुरुआती लोगों के साथ -साथ विशिष्ट समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त माना जाता है, जैसे कि पीठ दर्द या कंधे का दर्द। में प्रकाशित एक अध्ययन शरीर विज्ञान और व्यवहार जर्नल पीठ दर्द के लिए पिलेट्स के कुछ साप्ताहिक वर्गों की प्रभावकारिता की जांच की। यह पता चला कि यह आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करते हुए पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है।

पीठ दर्द के लिए पिलेट्स: यह कैसे मदद करता है?

पिलेट्स व्यायाम की एक शैली है जो पेट, पीठ और श्रोणि में मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करती है। ये मांसपेशियां आपकी रीढ़ का समर्थन करने और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। जब आपकी मुख्य मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो यह आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव रख सकती है, जिससे दर्द और असुविधा हो सकती है। पिलेट्स एक्सरसाइज को कम-प्रभाव और सुचारू होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए वे सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है नैदानिक ​​चिकित्सा जर्नल। वे नियंत्रित आंदोलनों को शामिल करते हैं जो सटीक और उचित रूप पर जोर देते हैं।

पिलेट्स, अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके, आपको अपने आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, वापस तनाव को कम कर सकते हैं, और असुविधा को दूर कर सकते हैं। चाहे आपको पुरानी पीठ दर्द हो या निवारक सावधानियां लेना, पीठ दर्द के लिए पिलेट्स करना असुविधा को कम करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तकनीक हो सकती है।

पीठ दर्द के लिए पिलेट्स: कोशिश करने के लिए 10 व्यायाम

यदि आप पिलेट्स को पीठ दर्द के लिए आज़माना चाहते हैं, तो इन आसान और प्रभावी वर्कआउट के साथ शुरू करें, जैसा कि पिलेट्स के विशेषज्ञ डॉ। वजला श्रावनी द्वारा सुझाया गया है।

1। पेल्विक झुकाव

• अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट करें।
• अपने श्रोणि को आगे और पीछे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को फर्श में प्रेस महसूस करें और फिर उससे दूर हो जाएं।

2। सौ

• अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और पैर फर्श से उठा।
• फर्श से अपने सिर और कंधों को कर्ल करें और गहराई से सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर और नीचे पंप करें।

3। रोल अप

• अपने घुटनों के साथ बैठो और फर्श पर पैरों को सपाट।
• एक समय में अपनी रीढ़, एक कशेरुकाओं पर वापस रोल करें, जब तक कि आप अपनी पीठ पर पड़े न हों।
• फिर, एक बैठने की स्थिति में वापस रोल करें।

4। सिंगल लेग सर्कल

• अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट करें।
• फर्श से एक पैर उठाएं और इसे हवा में घेरें।

5। पुल

• अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट करें।
• अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, फर्श से अपने कूल्हों को उठाएं।

6। साइड किक

• अपने पैरों को विस्तारित के साथ अपनी तरफ लेटें।
• अपने कूल्हों को ढेर रखते हुए अपने शीर्ष पैर को ऊपर और नीचे उठाएं।

7। स्वान डाइव

• अपने हाथों में अपनी बाहों से अपने पेट पर लेटें।
• अपनी छाती और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ पर चढ़ें।

8। बिल्ली की गाय

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
• अपनी पीठ को एक बिल्ली की तरह मिलाएं, फिर अपने पेट को छोड़ दें और अपने सिर को गाय की तरह उठाएं।

9। सुई को थ्रेड करें

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
• अपने शरीर के नीचे और दूसरी तरफ एक हाथ तक पहुंचें, अपने धड़ को घुमाएं।

10। तख़्त

• फर्श पर अपने अग्रभागों के साथ एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
• सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में अपने शरीर को पकड़ें।

टिप्पणी: प्रत्येक व्यायाम में गहराई से सांस लेना याद रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे -धीरे प्रगति करें और अपने शरीर को सुनें। यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम को रोकें और एक हेल्थकेयर पेशेवर या प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ परामर्श करें।

पीठ दर्द के लिए पिलेट्स के साइड इफेक्ट्स

यहाँ पीठ दर्द के लिए पिलेट्स करने के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं:

• यह किसी भी प्रकार के व्यायाम का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, खासकर जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं। यह आमतौर पर हल्का होता है और कुछ दिनों के भीतर चला जाता है।
• यह एक अधिक गंभीर चोट है जो हो सकती है यदि आप एक मांसपेशी को ओवरस्ट्रैच या फाड़ देते हैं। अपने शरीर को सुनना और दर्द का कारण बनने वाले किसी भी व्यायाम को रोकना महत्वपूर्ण है।
• यह तब हो सकता है जब आपको पहले से मौजूद संयुक्त समस्याएं हों या यदि आप गलत तरीके से अभ्यास करते हैं। एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अभ्यासों को संशोधित कर सकता है।
• यह किसी भी प्रकार के व्यायाम का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, खासकर यदि आप इसके लिए नए हैं। धीरे -धीरे शुरू करना और धीरे -धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

यदि आप इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम को रोकना और स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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