पिलेट्स बनाम योग: क्या अंतर है?

जब हम कसरत के बारे में सोचते हैं, तो हम विकल्प चुनने में असमर्थ हो जाते हैं! पिलेट्स बनाम योग एक बहस हो सकती है जिसका हममें से कई लोगों को सामना करना पड़ता है। हालाँकि दोनों कम प्रभाव वाले वर्कआउट नियम हैं, वे जिन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जिस तरह से वे इसे करते हैं, वे बहुत अलग हैं। योग लचीला बनने के बारे में है, और व्यापक मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है; जबकि पिलेट्स मुख्य ताकत और मांसपेशियों की टोनिंग के बारे में है। योग अधिक मुक्त-प्रवाह वाला है, और ध्यान और सांस लेने की तकनीक पर भी ध्यान केंद्रित करता है, जबकि पिलेट्स शरीर की जागरूकता और नियंत्रण के बारे में है।

योग क्या है?

योग लगभग 3,000 वर्षों के इतिहास वाला एक अभ्यास है। इसकी उत्पत्ति बौद्ध धर्म में हुई थी। इसके पाँच स्तंभ हैं – श्वास, आहार, व्यायाम, ध्यान और विश्राम। इन पांच स्तंभों के माध्यम से आप अपने आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के शिखर तक पहुंच सकते हैं। “योग एक समग्र अभ्यास है जो मन, शरीर और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने पर केंद्रित है। योग विभिन्न शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं का एक समूह है जिसका उद्देश्य स्वयं के भीतर शांति और सद्भाव प्राप्त करना है, ”फिजियोथेरेपिस्ट डॉ थेजस्वी जी कहते हैं।

योग किस पर केंद्रित है?

योग में आसन (आसन), साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम), ध्यान और नैतिक अनुशासन शामिल हैं। “जबकि व्यायाम आमतौर पर शारीरिक फिटनेस और ताकत पर ध्यान केंद्रित करता है, योग सिर्फ शरीर से परे जाता है, इसमें श्वास, दिमागीपन और आध्यात्मिकता भी शामिल होती है। एक उदाहरण में, आप मजबूत या फिट बनने के लिए वजन उठा सकते हैं या कुछ दौड़ लगा सकते हैं, जबकि दूसरे में आपको ऐसी स्थिति अपनानी होगी जो आपके शरीर को खींचने के साथ-साथ ‘आसन’ भी मजबूत बनाती है, इसके अलावा अंदरूनी हासिल करने के लिए ध्यान के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम भी करने होंगे। शांति”, डॉ. थेजस्वी बताते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन प्रिवेंटिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल देखा कि जिन महिलाओं ने चार सप्ताह तक लगातार 12 सत्रों तक हठ योग का अभ्यास किया, उन्हें कम तनाव, अवसाद और साथ ही चिंता का अनुभव हुआ।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स की शुरुआत प्रथम विश्व युद्ध के बाद घायल सैनिकों के पुनर्वास के लिए जोसेफ पिलेट्स द्वारा की गई थी। पिलेट मूवमेंट का उद्देश्य लचीलेपन और चपलता को बढ़ाते हुए शरीर को मजबूत और टोन करना है। पिलेट्स एक व्यायाम है जो लोगों को उनकी उम्र या शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना बेहतर महसूस करा सकता है, जब वे रोजमर्रा के कार्यों को अधिक आसानी से पूरा करते हैं।

पिलेट्स किस पर ध्यान केंद्रित करता है?

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पिलेट्स जीवन की गुणवत्ता में सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि यह दर्द को कम करता है भौतिक चिकित्सा संकाय के बुलेटिन. पिलेट्स वर्कआउट में मुद्रा, संतुलन और कोर ताकत में सुधार के लिए सटीक गतिविधियां की जाती हैं। “इन गतिविधियों में पिलेट्स रिंग्स या बस किसी के अपने शरीर जैसे उपकरणों का उपयोग शामिल हो सकता है। इस व्यायाम तकनीक के पीछे का रहस्य हमारी गतिविधियों और हमारी श्वास दोनों को इष्टतम लाभ के लिए नियंत्रित करने में निहित है, ”डॉ. थेजस्वी बताते हैं।

योग बनाम पिलेट्स: समानताएं क्या हैं?

दोनों वर्कआउट व्यवस्थाओं के बीच कुछ समानताएं हैं।

• वे दोनों एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं, लेकिन व्यायाम के प्रति दृष्टिकोण के मामले में वे भिन्न हैं।
• इन दोनों कसरत रूपों के लिए बहुत कम उपकरणों की आवश्यकता होती है, बस एक चटाई और शायद एक अंगूठी, और आप जाने के लिए तैयार हो सकते हैं।
• दोनों ही व्यवस्थाओं में श्वास एक फोकस बिंदु है। उन दोनों को पेट से गहरी सांसें लेने की जरूरत होती है
• दोनों मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।

योग बनाम पिलेट्स: क्या अंतर है?

मुख्य अंतर इन दोनों विषयों के फोकस और अभ्यास में है।

• विभिन्न आसन, श्वास व्यायाम और ध्यान के माध्यम से अभ्यास किए जाने वाले योग के प्रमुख तत्व स्ट्रेचिंग, लचीलापन और विश्राम हैं।
• पिलेट्स आपके आसन के साथ-साथ शरीर के संरेखण को बेहतर बनाने के लिए आपके कोर को मजबूत करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। इसमें विशिष्ट गति पैटर्न और नियंत्रित श्वास शामिल है, जिसमें सुधारक या स्थिरता गेंदों जैसे विशेष उपकरण शामिल हो सकते हैं।

योग बनाम पिलेट्स: कौन सा बेहतर है?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप योग बनाम पिलेट्स वर्कआउट कार्यक्रमों के बारे में सबसे अधिक क्या महत्व देते हैं, साथ ही आप फिटनेस के लिहाज से क्या हासिल करना चाहते हैं।

1. यदि आप लचीलापन और तनाव में कमी चाहते हैं

यदि आप लचीलेपन, तनाव कम करने और सचेतनता में रुचि रखते हैं, तो श्वास क्रिया के साथ मिश्रित योग के प्रवाहित गति क्रम आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान योग तनाव को कैसे कम करता है, इस पर नैदानिक ​​परीक्षण पर जोर देता है। यह निष्कर्ष निकाला गया कि योग हस्तक्षेप जो सामाजिक प्रथाओं, विचारों और कार्यों से संबंधित मनोसामाजिक संसाधनों को लक्षित करता है, तनाव में कमी लाता है।

2. अगर आप अपने कोर का वर्कआउट करना चाहते हैं

जब आपकी मुख्य मांसपेशियों को व्यायाम करने, अपनी मुद्रा के प्रति जागरूक होने या चोटों को कम करने की बात आती है, तो आज पिलेट्स चिकित्सकों द्वारा नियोजित नियंत्रित चाल और मुख्य जुड़ाव से बढ़कर कुछ नहीं है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ बॉडी वर्क एंड मूवमेंट थैरेपीज़ बताता है कि पिलेट्स पुनर्वास के लिए बहुत अच्छा है।

अंततः, दोनों के बीच चयन करना इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको कौन सी तकनीक अधिक आनंददायक लगती है। “शायद प्रत्येक में शुरुआती स्तर की कक्षाओं को आज़माने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि कौन सा रूप आपको सबसे अधिक आकर्षित करता है। इसलिए, दोनों के संयोजन को शामिल करके एक सर्वांगीण फिटनेस कार्यक्रम बनाया जा सकता है,” डॉ. थेजस्वी सुझाव देते हैं।

योग या पिलेट्स करते समय आपको क्या ध्यान रखना चाहिए?

योग या पिलेट्स शुरू करने से पहले और उसके दौरान, आपको निम्नलिखित क्रियाएं अवश्य करनी चाहिए:

• अपने शरीर को सुनना याद रखें
• धीरे-धीरे शुरुआत करें
• यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो डॉक्टर से परामर्श लें
• गहरी सांस लेने पर ध्यान दें
• चोटों से बचने के लिए उचित तकनीकों का पालन करें
• आरामदायक, सांस लेने योग्य पोशाक पहनें जो अप्रतिबंधित आवाजाही की अनुमति दे।
• आपके अभ्यास के दौरान उचित जलयोजन आवश्यक है।

यह भी पढ़ें: अपने पिलेट्स अभ्यास को बेहतर बनाने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के 8 तरीके

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप योग और पिलेट्स एक साथ कर सकते हैं?

हाँ तुम कर सकते हो। योग और पिलेट्स एक साथ करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये एक-दूसरे के पूरक हैं। योग लचीलापन, विश्राम और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद करता है, जबकि पिलेट्स कोर को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र शरीर संरेखण को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है। दोनों प्रथाओं का संयोजन अधिक व्यापक कसरत प्रदान कर सकता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।

योग और पिलेट्स एक साथ करने के शारीरिक लाभ क्या हैं?

योग और पिलेट्स दोनों करने का लाभ यह है कि आप अपने पूरे शरीर और अपनी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करेंगे। दोनों अभ्यास बेहतर समग्र मांसपेशी टोन और सहनशक्ति में योगदान दे सकते हैं, जिससे शारीरिक फिटनेस में सुधार और स्वस्थ शरीर प्राप्त हो सकता है।

योग और पिलेट्स एक साथ करने के मानसिक लाभ क्या हैं?

दोनों अभ्यास तनाव को कम करने और गहरी सांस लेने और माइंडफुलनेस तकनीकों के माध्यम से विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों का अभ्यास करने से एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में भी सुधार हो सकता है, जिससे आपको शांत और अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, योग और पिलेट्स दोनों मूड और आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।

क्या आप प्रतिदिन योग और पिलेट्स कर सकते हैं?

हाँ तुम कर सकते हो। दरअसल, आप अपने वर्कआउट के घंटे को आधा योग और आधा पिलेट्स में भी बांट सकते हैं। इन्हें एक साथ पास-पास करना भी संभव है।

क्या आपको गर्भावस्था में योग या पिलेट्स करना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान योग और पिलेट्स दोनों ही सुरक्षित व्यायाम हैं, लेकिन पिलेट्स की तुलना में योग को अधिक पसंद किया जाता है। हालाँकि, अपने डॉक्टर से पूर्वानुमति लेना याद रखें। “गर्भावस्था के दौरान योग या पिलेट्स का अभ्यास करते समय, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाओं का चयन करें। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. कविता कोवी कहती हैं, ”इन कक्षाओं में गर्भावस्था के लिए उपयुक्त संशोधित आसन और तकनीकें शामिल हैं।” यह भी याद रखें, ऐसी स्थिति से बचें जिनमें पीठ के बल लेटने या गहरे मोड़ने की आवश्यकता होती है जो गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है या पेट पर दबाव डाल सकता है। आवश्यकतानुसार अपने शरीर की बात सुनते हुए, हाइड्रेटेड रहते हुए और ब्रेक लेते हुए अत्यधिक परिश्रम से बचें। अंत में, सुनिश्चित करें कि आप इस पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने आराम और सुरक्षा को प्राथमिकता दें।