कब्ज के लिए prunes: लाभ और दुष्प्रभाव

हर सुबह एक मुश्किल समय बिताना या सप्ताह में तीन स्टूल से कम गुजरना? यह होना चाहिए क्योंकि आप कब्ज हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से यह आसान हो सकता है। फल, साबुत अनाज, फलियां और सब्जियां स्पष्ट रूप से फाइबर के महान स्रोत हैं, और आपके आंत्र आंदोलनों में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप अधिक विशिष्ट होना चाहते हैं, तो आप कब्ज राहत के लिए prunes की कोशिश कर सकते हैं। सूखे प्लम फाइबर में समृद्ध हैं, और व्यापक रूप से उनके प्राकृतिक रेचक गुणों के लिए मान्यता प्राप्त हैं। आप उन्हें सीधे खा सकते हैं या बेहतर आंत स्वास्थ्य के लिए उन्हें स्वादिष्ट रस में बदल सकते हैं।

क्या आपको कब्ज से राहत के लिए prunes होना चाहिए?

“हाँ, आप कब्ज राहत के लिए prunes हो सकते हैं,” आहार विशेषज्ञ एकता सिंहल कहते हैं। 2014 की समीक्षा, में प्रकाशित वंशावली फार्माकोलॉजी और चिकित्सा विज्ञान जर्नल, दिखाया गया है कि prunes मल की आवृत्ति और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि कब्ज से राहत के लिए खाने की संभावनाएं आपके लिए काम कर सकती हैं:

• फाइबर में समृद्ध“सूखे प्लम में फाइबर होता है जो मल में थोक जोड़ सकता है और आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा दे सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। सौ ग्राम सूखे प्लम में 7.1 ग्राम फाइबर होता है, के अनुसार कृषि के संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग।
• सोरबिटोल शामिल है: इसमें सोर्बिटोल भी है, जो एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जिसका उपयोग एक रेचक एजेंट के रूप में किया जाता है। यह आंतों में पानी खींचता है, मल को नरम करता है और इसे पोप करना आसान बनाता है।
• फेनोलिक यौगिक हैं: सुपरफूड में फेनोलिक यौगिक भी होते हैं, मुख्य रूप से नियोक्लोरोजेनिक और क्लोरोजेनिक एसिड। “ये यौगिक जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, वे आंत को उत्तेजित कर सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं, और बेहतर आंत्र आंदोलनों को जन्म दे सकते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।

कब्ज राहत के लिए prunes का सेवन कैसे करें?

आप विभिन्न तरीकों से कब्ज राहत के लिए prunes का आनंद ले सकते हैं:

• उन्हें पूरा खाओ: स्नैक के रूप में उन्हें पूरा करना आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने का एक सीधा तरीका है, और अपने पूप में थोक जोड़ें।
• उन्हें भिगोएँ: रात भर गर्म पानी में सुपरफूड को भिगोने से उन्हें नरम हो सकता है, जिससे उन्हें पचाने में आसान हो जाता है।
• छँटाई की रस: उन्हें पूरी तरह से खाना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो रस पीना एक और प्रभावी विकल्प है। एक 2022 अध्ययन, में प्रकाशित गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नलदिखाया गया है कि कब्ज के साथ लोगों के इलाज में प्रून जूस की खपत प्रभावी थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके पास कब्ज के लक्षण नहीं थे, और रस होने के बाद पेट की परेशानी नहीं थी।
• अलग -अलग भोजन में सूखे प्लम: अपने भोजन में सूखे प्लम को दही या दूध के साथ स्मूदी में मिश्रित करके, या अपने कटोरे के अनाज या दलिया के कटोरे में कटा हुआ prunes जोड़कर शामिल करें। आप प्यूरी भी बना सकते हैं, और एक अतिरिक्त फाइबर बूस्ट के लिए पके हुए माल में जोड़ सकते हैं।

आप उन्हें दिन के किसी भी समय खा सकते हैं, लेकिन सुबह में उनका सेवन करना अधिक प्रभावी हो सकता है जब कब्ज के प्रबंधन की बात आती है। सिंहल कहते हैं, “यह पाचन तंत्र को पूरे दिन फाइबर को संसाधित करने की अनुमति देता है, और नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद करता है।”

कब्ज राहत के लिए प्रून जूस बनाम prunes: कौन सा बेहतर है?

क्या आप इस बारे में भ्रमित हैं कि क्या आपको कब्ज के लिए prunes या prune रस होना चाहिए? जूस के रूप में सूखे प्लम का आनंद लेना अधिक कठिनाई के बिना मल को पारित करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “हालांकि, पूरे प्रून कब्ज से राहत पाने के लिए रस की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।” सूखे प्लम के पूरे संस्करण में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं, जबकि रस में निष्कर्षण प्रक्रिया के कारण अधिकांश फाइबर का अभाव होता है। सिंहल कहते हैं, “जबकि रस में अभी भी सोर्बिटोल होता है और हल्के कब्ज में मदद कर सकता है, पूरे प्रून्स एक अधिक व्यापक पाचन लाभ प्रदान करते हैं।”

कब्ज के लिए prunes: आपको कितने खाना चाहिए?

यह बहुत सारे कारकों पर निर्भर करता है। सिंहल कहते हैं, “राशि व्यक्तिगत सहिष्णुता के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन आम तौर पर, वयस्कों के लिए, प्रति दिन 4 से 6 प्रून (लगभग 30 ग्राम) आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हैं।” बच्चों के लिए, प्रति दिन इन सूखे प्लमों में से 1 से 2 पर्याप्त हैं।

सूखे प्लम गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए एक सुरक्षित और प्राकृतिक उपाय हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “कई गर्भवती महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन और लोहे की खुराक के कारण स्टूल पास करना मुश्किल होता है।” सूखे प्लम फाइबर, सोर्बिटोल और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं, जो बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना पाचन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “हालांकि, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 3 से 4 सूखे प्लम के साथ शुरू करना चाहिए और जरूरत पड़ने पर धीरे -धीरे बढ़ना चाहिए।”

कब्ज से राहत के लिए खाने के दुष्प्रभावों के दुष्प्रभाव क्या हैं?

सूखे प्लम की अत्यधिक खपत से दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

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• सूखे प्लम में सोर्बिटोल होता है, जो आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, उनमें से बहुत से उपभोग करने से आंतों में अत्यधिक पानी की आमद हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ढीले मल या दस्त होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोर्बिटोल एक आसमाटिक रेचक के रूप में कार्य करता है, पानी में खींचता है और मल को नरम करता है।
• कई सूखे प्लम खाने से आपके फाइबर का सेवन बढ़ेगा जिसके परिणामस्वरूप ब्लोटिंग और गैस हो सकती है। इस सुपरफूड की बड़ी मात्रा का सेवन अचानक से पेट में ऐंठन हो सकता है।
• उनकी प्राकृतिक चीनी सामग्री अनपेक्षित वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है।

आप स्नैक के रूप में या भोजन के साथ उन्हें पूरी तरह से खाने से कब्ज राहत के लिए prunes कर सकते हैं। इसका रस होना और दही या दूध के साथ स्मूदी में सम्मिश्रण इस सुपरफूड का आनंद लेने के अन्य तरीके हैं। बस सूखे प्लम के साथ ओवरबोर्ड न जाएं, क्योंकि वे वजन बढ़ाने, सूजन, गैस और पेट की ऐंठन का कारण बन सकते हैं।