80 किलो डेडलिफ्ट के बाद रकुल प्रीत सिंह को पीठ में चोट लगी

अपनी फिटनेस के लिए मशहूर बॉलीवुड एक्ट्रेस रकुल प्रीत सिंह को हाल ही में बिना बैक बेल्ट के 80 किलो डेडलिफ्ट करते समय पीठ में चोट लग गई। 5 अक्टूबर को, अभिनेत्री को अपने वर्कआउट के दौरान पीठ में ऐंठन का अनुभव हुआ, लेकिन उन्होंने प्रशिक्षण जारी रखा, जिससे दर्द बढ़ गया। प्रशंसकों के साथ स्वास्थ्य अपडेट साझा करते हुए, रकुल ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें खुलासा किया गया कि वह छह दिनों से बिस्तर पर आराम कर रही हैं और उन्हें पूरी तरह से ठीक होने में एक और सप्ताह लगेगा। उन्होंने यह भी स्वीकार किया कि अगर उन्होंने अपने शरीर के चेतावनी संकेतों पर ध्यान दिया होता, जो हमें गहन व्यायाम के दौरान सावधानी के महत्व की याद दिलाते तो चोट से बचा जा सकता था।

रकुल प्रीत सिंह को डेडलिफ्ट के बाद पीठ में चोट लगी, उन्होंने अपने स्वास्थ्य पर अपडेट साझा किया

उसकी बात न मानने पर 34 वर्षीय महिला को बिस्तर पर लेटा दिया गया। हालिया इंस्टाग्राम स्टोरी में, अभिनेत्री को आराम करते हुए देखा गया है, जहां उन्होंने अपने स्वास्थ्य संबंधी अपडेट को साझा किया है। वह साझा करती है, “नमस्कार, मेरे प्यारे लोगों। खैर, यहां थोड़ा स्वास्थ्य अपडेट है। मैंने बहुत ही मूर्खतापूर्ण काम किया। मैंने अपने शरीर की नहीं सुनी. मुझे ऐंठन हुई, मैं इसे दबाता रहा और यह एक बड़ी चोट में बदल गया। मैं पिछले छह दिनों से बिस्तर पर हूं. मुझे लगता है कि मुझे पूरी तरह से ठीक होने में लगभग एक सप्ताह और लगेगा। मैं वास्तव में उम्मीद करता हूं कि मैं उससे भी जल्दी ठीक हो जाऊंगा क्योंकि मेरे लिए हार मानना ​​और आराम करना आसान नहीं है। लेकिन, यह एक सबक है कि जब आपका शरीर आपको संकेत देता है तो कृपया उसकी सुनें। इसे आगे बढ़ाने की कोशिश मत करो. मुझे लगा कि मेरा दिमाग मेरे शरीर से अधिक मजबूत है। यह हमेशा ऐसे काम नहीं करता. आपकी सभी शुभकामनाओं के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, विशेषकर उन लोगों का जिन्होंने मुझे संदेश भेजा। मैं और मजबूती से वापसी करूंगा।”

यह डेडलिफ्ट जैसे ज़ोरदार व्यायाम के दौरान आपके शरीर पर ध्यान देने के महत्व पर प्रकाश डालता है। उचित मार्गदर्शन के बिना, डेडलिफ्ट जैसी एक्सरसाइज गंभीर चोटों का कारण बन सकती है जैसा कि रकुल प्रीत सिंह के मामले में देखा गया है। डेडलिफ्ट व्यायाम के बारे में सब कुछ जानें और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए इसे ठीक से कैसे करें।

डेडलिफ्ट क्या है?

डेडलिफ्ट एक मिश्रित व्यायाम है जहां आप बारबेल को जमीन से कूल्हे के स्तर तक उठाते हैं, जिसमें पीठ, पैर और कोर जैसी कई मांसपेशियां शामिल होती हैं। लोग ताकत बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डेडलिफ्ट करते हैं। यह मांसपेशियों को बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम है। हालाँकि, खराब फॉर्म या बहुत अधिक वजन के साथ किए जाने पर डेडलिफ्ट खतरनाक हो सकती है, जिससे पीठ, घुटने या कंधे में चोट लग सकती है। इसलिए, चोटों के जोखिम से बचने के लिए उचित तकनीक सीखना और डेडलिफ्ट करते समय सावधान रहना काफी आवश्यक है।

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डेडलिफ्ट के क्या फायदे हैं?

डेडलिफ्ट्स कई प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं, जो उन्हें शक्ति प्रशिक्षण में प्रमुख बनाते हैं। सबसे पहले, वे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, क्वाड्स और पीठ के निचले हिस्से सहित कई प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। यह व्यायाम कोर और ऊपरी शरीर, विशेष रूप से ट्रैप्स, लैट्स और फोरआर्म्स को भी शामिल करता है, जिससे यह पूरे शरीर की कसरत बन जाती है। डेडलिफ्ट के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि जब आप इस व्यायाम को सही तकनीक के साथ करते हैं, तो यह ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, विशेष रूप से पीछे की श्रृंखला (शरीर के पीछे) में, प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। खेल पुनर्वास जर्नल.

डेडलिफ्ट के दौरान कोर काफी सक्रिय रहता है, जो एब्स बनाने और आपके पेट के आसपास की चर्बी कम करने में मदद करता है। इससे ज्यादा और क्या? डेडलिफ्ट आसन और रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में भी मदद करते हैं, जिससे सही ढंग से प्रदर्शन करने पर वे पीठ और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे बन जाते हैं।

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डेडलिफ्ट ठीक से कैसे करें?

यहां 9 आसान चरण दिए गए हैं जिनका पालन आपको चोट के जोखिम के बिना डेडलिफ्ट ठीक से करने के लिए करना होगा:

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, बारबेल को अपने पैरों के बीच में रखें। सुनिश्चित करें कि संतुलन बनाए रखने के लिए आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
2. अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें, दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ने के लिए खुद को नीचे करें। आपकी पकड़ आपके पैरों के ठीक बाहर होनी चाहिए।
3. अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें। कंधे बार के थोड़ा सामने होने चाहिए।
4. अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को कस लें और लिफ्ट के दौरान आपकी रीढ़ तटस्थ रहनी चाहिए।
5. अपना सिर ऊपर रखें, सामने देखें और बारबेल उठाने के लिए खुद को तैयार करने के लिए अपनी पकड़ मजबूत करें।
6. स्थिति बदले बिना, गहरी सांस लें, अपने पैरों को जमीन पर दबाएं, और अपने पैरों और कूल्हों को एक साथ फैलाते हुए वजन ऊपर खींचें।
7. पूरे आंदोलन के दौरान बार को आपकी पिंडलियों और जांघों के करीब रहते हुए एक सीधी रेखा में यात्रा करनी चाहिए।
8. जैसे ही आप शीर्ष पर पहुंचें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए पूरी तरह से सीधे खड़े हो जाएं, लेकिन पीछे की ओर झुकने से बचें।
9. अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर और अपने घुटनों को मोड़कर, नियंत्रण के साथ बार को नीचे करके गति को उल्टा करें।

सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखते हुए प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए अपनी स्थिति रीसेट कर लें।

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डेडलिफ्ट से बचने के लिए सामान्य गलतियाँ

डेडलिफ्ट करते समय बचने के लिए यहां 5 सामान्य गलतियाँ दी गई हैं:

1. ख़राब मुद्रा: अपने पैरों को सही स्थिति में न रखने और सही पकड़ न रखने से पीठ में चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों और आपकी पकड़ आपके घुटनों के ठीक बाहर हो।
2. पीठ को गोल करना: रीढ़ को तटस्थ रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ को गोल करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। पूरे लिफ्ट में अपने कोर को शामिल करने और पीठ को सपाट बनाए रखने पर ध्यान दें।
3. भारी वजन उठाना: एक और आम गलती भारी वजन उठाना है जिसके लिए आपका शरीर तैयार नहीं हो सकता है। यह गलत निर्णय आपके चोट लगने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
4. वार्म-अप से बचना: वार्मअप आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और तंत्रिका तंत्र को भारी वजन उठाने के लिए तैयार करता है। हालाँकि, द्वारा रस्सी कूदना जब आप अचानक भारी वजन उठाते हैं तो आपकी मांसपेशियों या जोड़ों में तनाव आने का जोखिम होता है।
5. पैरों का इस्तेमाल न करना: कई भारोत्तोलक अपनी पीठ की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, जो एक गलत निर्णय है। अपनी एड़ियों को धक्का देकर और पहले अपने पैरों को जोड़कर लिफ्ट की शुरुआत करें।

इन गलतियों से बचकर आप अपने डेडलिफ्ट फॉर्म में सुधार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।