राम कपूर ने कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के जरिए 55 किलो वजन कम किया

बड़े अच्छे लगते हैं और कसम से जैसे टीवी शो में अपनी प्रतिष्ठित भूमिकाओं के लिए जाने जाने वाले प्रिय अभिनेता राम कपूर ने अपने अविश्वसनीय परिवर्तन से प्रशंसकों को आश्चर्यचकित कर दिया है। 51 वर्षीय अभिनेता, जिनका वजन कभी 140 किलो था, ने केवल एक वर्ष में सफलतापूर्वक 55 किलो वजन कम किया है। कपूर, जो कुछ समय से सोशल मीडिया से गायब थे, ने इंस्टाग्राम पर खुलासा किया कि वह इस अवधि के दौरान खुद पर काफी काम कर रहे थे। हाल ही में एक पॉडकास्ट में, उन्होंने अपनी वजन घटाने की यात्रा के बारे में बात की और अपनी सफलता का श्रेय रुक-रुक कर उपवास, नियमित कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन को दिया। वजन घटाने में उनका उल्लेखनीय परिवर्तन उनके अटूट समर्पण, जीवनशैली में बदलाव और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के दृढ़ संकल्प का परिणाम है।

राम कपूर ने कितना कम किया वजन?

स्वस्थ 85 किलो वजन तक का सफर आसान नहीं था, लेकिन यह हर किसी को प्रेरित करेगा। राम कपूर ने देवना गांधी के साथ एक साक्षात्कार में खुलासा किया कि शुरुआत में उनका वजन 140 किलोग्राम था। अब, एक गहन और सुनियोजित वजन घटाने के बाद, उन्होंने 55 किलोग्राम वजन कम कर लिया है, जिससे उनका वजन 85 किलोग्राम पर आ गया है। बदलाव पर विचार करते हुए, कपूर ने विनोदपूर्वक कहा, “तो हां, मेरा आधा हिस्सा गायब हो गया है।” यह नाटकीय वजन घटाना अभिनेता के समर्पण को दर्शाता है और वह अपने स्वास्थ्य को कितनी गंभीरता से लेते हैं, अंततः अपने जीवन को नया आकार देते हैं।

51 साल की उम्र में, कपूर ने फैसला किया कि अब अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने का समय है, खासकर अपने परिवार और करियर की खातिर। वह अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करना चाहते थे और उन्हें दिखाना चाहते थे कि आप जीवन में चाहे कहीं भी हों, बेहतरी के लिए बदलाव करना हमेशा संभव है। “अपने करियर के लिए कुछ करना अलग बात है लेकिन कुछ बिंदु पर, आपको खुद को प्राथमिकता देनी होगी। मैंने एक लक्ष्य निर्धारित किया था कि 50 की उम्र में मैं फिट हो जाऊंगा और मैंने वैसा ही किया,” कपूर ने साझा किया।

किस आहार और फिटनेस योजना ने राम कपूर को वजन कम करने में मदद की है?

राम कपूर का वजन कम होने का श्रेय काफी हद तक आहार और नियमित फिटनेस दिनचर्या के संयोजन को जाता है, जिसने उन्हें ट्रैक पर बने रहने में मदद की है। उनकी यात्रा में प्रमुख कारकों में से एक आंतरायिक उपवास रहा है। खाने के इस पैटर्न के प्रति कपूर की प्रतिबद्धता उनके परिवर्तन का एक प्रमुख हिस्सा रही है। उन्होंने बताया, “अब मैं दिन में दो बार खाना खाता हूं, एक बार सुबह 10:30 से 11 बजे के बीच और दूसरी बार लगभग शाम 6:30 बजे। बीच में कुछ भी नहीं, इसलिए दिन में 8 घंटे और रात में 16 घंटे।”

आंतरायिक उपवास में भोजन और उपवास की वैकल्पिक अवधि शामिल होती है, जिसे कपूर ने अपने शरीर को वसा जलाने और चयापचय में सुधार करने के लिए समय देने के लिए अपनाया। इस पद्धति ने उन्हें अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग और अनावश्यक कैलोरी खपत को कम करने में मदद की, जिससे अंततः उनका वजन घटाने में योगदान मिला।

आंतरायिक उपवास के अलावा, कपूर नियमित व्यायाम व्यवस्था का पालन करते हैं जिसमें कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि उनका वजन कम होना टिकाऊ और प्रभावी है। आइए हम इस पर करीब से नज़र डालें कि उनके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इन चीज़ों ने एक साथ कैसे काम किया।

आंतरायिक उपवास वजन कम करने में कैसे मदद करता है?

आंतरायिक उपवास या आईएफ, जिसे राम कपूर ने अपनाया, ने अपने संभावित वजन घटाने के लाभों के लिए लोकप्रियता हासिल की है। यह खाने का एक पैटर्न है जो खाने और उपवास की अवधि के बीच बदलता रहता है। में प्रकाशित शोध ईक्लिनिकलमेडिसिन 2024 में दिखाया गया है कि आंतरायिक उपवास के विभिन्न खाने के पैटर्न उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं जो अधिक वजन वाले हैं या मोटापे से जूझ रहे हैं। खाने की अवधि को सीमित करने और उपवास की अवधि को बढ़ाने से, शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार को जलाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे वजन घटाने में तेजी आती है।

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राम कपूर ने इस बात पर जोर दिया कि आंतरायिक उपवास उनके लिए कितना फायदेमंद है, उन्होंने अपने खाने के शेड्यूल के सख्त दृष्टिकोण को समझाया। दिन में केवल दो भोजन के साथ, अभिनेता ने उपवास अवधि के दौरान अपने शरीर को आराम करने और रीसेट करने की अनुमति दी, जिससे अधिक कुशल वसा जलने में मदद मिली। उपवास अवधि के दौरान भोजन के सेवन में कमी ने उनकी कुल कैलोरी खपत को नियंत्रित करने में मदद की और बदले में, उनके महत्वपूर्ण वजन घटाने में योगदान दिया।

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कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं?

वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन आवश्यक है, और राम कपूर का दृष्टिकोण भी अलग नहीं है। रुक-रुक कर उपवास के अलावा, कपूर ने 45 मिनट की कार्डियो और 45 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल किया। व्यायाम का यह मिश्रण वसा हानि और मांसपेशियों की टोनिंग के लिए एक शक्तिशाली संयोजन है।

कार्डियोवास्कुलर या कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तेज चलना, कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। इस बीच, शक्ति प्रशिक्षण, जिसमें वजन उठाना या बॉडीवेट व्यायाम करना शामिल है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आराम करने पर आपका शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा, जिससे दीर्घकालिक वजन घटाने में शक्ति प्रशिक्षण एक प्रमुख तत्व बन जाएगा। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन मोटापे की समीक्षा यह उन वयस्कों पर शक्ति प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभावों को भी नोट करता है जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं। उन्होंने यह भी बताया कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद लेने पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

कपूर की कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की संतुलित दिनचर्या ने उन्हें न केवल वसा कम करने में मदद की, बल्कि मांसपेशियों को हासिल करने में भी मदद की, जिसके परिणामस्वरूप उनका शरीर दुबला और मजबूत हो गया।

वजन घटाने वाली दवाओं पर राम कपूर: ‘मैंने कभी ओज़ेम्पिक नहीं लिया।’

ओज़ेम्पिक जैसी वजन घटाने वाली दवाओं के उदय के बीच, जिसने लोगों का वजन कम करने में अपनी प्रभावशीलता के लिए ध्यान आकर्षित किया है, राम कपूर ने स्पष्ट किया कि उन्होंने अपने परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए ऐसी दवाओं पर भरोसा नहीं किया। उन्होंने साझा किया, “मैंने वजन घटाने के लिए कभी भी ओज़ेम्पिक या कोई अन्य दवा नहीं ली, न ही मैंने बेरिएट्रिक सर्जरी करवाई।” इसके बजाय, उनकी वजन घटाने की यात्रा पूरी तरह से कड़ी मेहनत, अनुशासन और एक केंद्रित जीवनशैली में बदलाव से प्रेरित थी।

अपने स्वास्थ्य के प्रति राम कपूर की प्रतिबद्धता एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि वजन कम करना त्वरित समाधान के बारे में नहीं है, बल्कि स्थायी परिवर्तन करने के बारे में है जो स्थायी परिणाम देता है। उनकी यात्रा से पता चलता है कि सही मानसिकता, दृढ़ संकल्प और दृष्टिकोण के साथ, कोई भी अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है।