रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़: सुप्त बद्ध कोणासन के लाभ

सुप्त बद्ध कोणासन, जिसे रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो विश्राम, ध्यान और कोमल स्ट्रेचिंग को जोड़ती है। यह आसन योग की दुनिया में महत्वपूर्ण महत्व रखता है, जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह शरीर को आराम और ढीलापन लाने में मदद करता है। इस मुद्रा में, आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और आपके घुटने बगल की तरफ खुले होते हैं और आपके पैर एक साथ होते हैं, जिससे आपकी छाती, पेट, कमर और पैरों की मांसपेशियाँ मुक्त हो जाती हैं। इससे अधिक आरामदायक श्वास और स्पष्ट सोच प्राप्त हो सकती है। साथ ही, यह आपको पाचन संबंधी समस्याओं और मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन से भी राहत दिलाता है। आइए रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ के फ़ायदों और सुप्त बद्ध कोणासन को करने के तरीके के बारे में जानें।

सुप्त बद्ध कोणासन या रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ क्या है?

सुप्त बद्ध कोणासन संस्कृत भाषा का एक शब्द है जो एक योग मुद्रा का वर्णन करता है। “सुप्त” का अर्थ है झुकना, “बद्ध” का अर्थ है बाध्य, और “कोणासन” का अर्थ है कोण मुद्रा। इस आसन के दौरान, अभ्यासकर्ता अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाकर पीठ के बल लेट जाते हैं, जिससे उनके पैरों का आकार हीरे जैसा हो जाता है। साथ ही, सुप्त बद्ध कोणासन नाम मुद्रा के प्रमुख तत्वों को दर्शाता है। “रीक्लाइनिंग” आसन को दर्शाता है, “बाउंड एंगल” पैरों की स्थिति को दर्शाता है, और “पोज़” समग्र योग आसन को दर्शाता है। यह संयोजन उपयुक्त रूप से मुद्रा की शांत और पुनर्स्थापनात्मक प्रकृति का वर्णन करता है।

बाउंड एंगल पोज़ को झुकाने के क्या फायदे हैं?

1. तनाव और चिंता से राहत दिलाता है

“सुप्त बद्ध कोणासन तंत्रिका तंत्र को शांत करके और तनाव और चिंता को कम करके गहन विश्राम को प्रोत्साहित करता है। योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र का कहना है कि छाती और पेट का हल्का खुलना शांति की भावना को भी बढ़ावा देता है।

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2. कठोरता कम करता है

यह आसन कूल्हे के फ्लेक्सर्स और कमर की मांसपेशियों को फैलाता है, लचीलापन बढ़ाता है और कठोरता को कम करता है। नियमित अभ्यास इन क्षेत्रों में गतिशीलता बढ़ाने में योगदान दे सकता है।

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3. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

पैरों को ऊपर उठाकर और छाती को खोलकर, सुप्त बद्ध कोणासन रक्त परिसंचरण में सुधार की सुविधा प्रदान करता है। यह परिसंचरण संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है और पैरों में सूजन को कम करने में मदद करता है।

4. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है

इस मुद्रा में पेट का हल्का दबाव पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सहायता करता है और स्वस्थ कामकाजी पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है।

5. फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है

सुप्त बद्ध कोणासन से जुड़ी खुली छाती और आराम से सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होती है। यह श्वसन क्रिया में सुधार चाहने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

6. मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है

महिलाओं के लिए, इस मुद्रा का अभ्यास पेल्विक क्षेत्र को आराम देकर और पेट के निचले हिस्से में तनाव को कम करके मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।

7. आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है

सुप्त बद्ध कोणासन की ध्यानपूर्ण और शांत प्रकृति गहरी विश्राम की स्थिति उत्पन्न कर सकती है, जिससे यह आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास बन जाता है।

रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ कैसे करें?

इस योग आसन को करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

• स्टेप 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
• चरण दो: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
• चरण 3: अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते हुए, अपने घुटनों को दोनों तरफ खोलें। पैरों को मोची मुद्रा (बद्ध कोणासन) के समान स्थिति में होना चाहिए।
• चरण 4: आप अपनी भुजाओं को किसी भी आरामदायक स्थिति में रख सकते हैं। आप उन्हें अपनी जाँघों पर भी रख सकते हैं, उन्हें सिर के ऊपर रख सकते हैं, या उन्हें अपनी तरफ से बाहर करके टी आकार बना सकते हैं।
• चरण 5: कुछ मिनटों के लिए स्थिर रहें जबकि गुरुत्वाकर्षण आपके खिंचाव को गहरा करने में मदद करता है। रुख बनाए रखते हुए नियमित सांसें लें।
• चरण 6: नीचे पहुँचें और अपने घुटनों को मूल स्थिति में लौटाएँ। इसके बाद, एक तरफ मुड़ें और अपने हाथों को सहारा बनाकर बैठ जाएं।

क्या सुप्त बद्ध कोणासन या रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ के कोई दुष्प्रभाव हैं?

जबकि सुप्त बद्ध कोणासन आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए। “कूल्हे या घुटने की चोट वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि अत्यधिक बल या अनुचित संरेखण इन मुद्दों को बढ़ा सकता है। गर्भवती महिलाओं को, विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद के चरणों में, इस मुद्रा को करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

सुप्त बद्ध कोणासन या रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ से किसे बचना चाहिए?

• हाल की चोटें: हाल ही में कूल्हों, घुटनों या पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने वाले लोगों को आगे के तनाव को रोकने के लिए सुप्त बद्ध कोणासन से बचना चाहिए या उसमें बदलाव करना चाहिए।
• गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को, विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में, इस आसन को सावधानी से करना चाहिए और एक योग्य प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मार्गदर्शन लेना चाहिए।
• पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द: पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द वाले व्यक्तियों को सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि झुकी हुई स्थिति असुविधा को बढ़ा सकती है।

रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ करने का सबसे अच्छा समय

सुप्त बद्ध कोणासन का अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन कई अभ्यासकर्ता इसे सोते समय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में विशेष रूप से फायदेमंद पाते हैं। डॉ. योगेन्द्र का सुझाव है कि मुद्रा के शांत प्रभाव शरीर और दिमाग को आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।