धावक का घुटना: लक्षण, कारण, उपचार और रोकथाम

आपने तेजी से दौड़ने और फिट रहने के लिए बस दौड़ने और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाने की योजना बनाई है। अचानक, आपके घुटने के अगले भाग जिसे नीकैप कहा जाता है, में दर्द होने लगता है और दर्द कम नहीं होता है। जब आप दौड़ते हैं तो अगले दिन दर्द बढ़ता रहता है। ठीक है, यदि आपके घुटने का दर्द हर दौड़ के साथ बदतर हो जाता है, तो आपको धावक के घुटने की समस्या हो सकती है, जो एक सामान्य स्थिति है जिसके कारण घुटने की टोपी के सामने दर्द होता है। हालाँकि यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है, यह उन लोगों में अधिक आम है जो स्की करते हैं, फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलते हैं, पैदल यात्रा करते हैं, पर्वतारोहण करते हैं या दौड़ते हैं। चिंता न करें, सही उपचार और रणनीति से धावक के घुटने का इलाज किया जा सकता है और इसमें सुधार किया जा सकता है।

धावक का घुटना क्या है?

पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम (पीएफपीएस) के रूप में भी जाना जाता है, धावक का घुटना एक सामान्य स्थिति है जो पटेला या घुटने की टोपी के आसपास दर्द का कारण बनता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह धावकों में अधिक आम है लेकिन अन्य एथलीटों और सक्रिय व्यक्तियों में भी हो सकता है। के अनुसार जॉन हॉपकिंस मेडिसिनपीएफपीएस संरचनात्मक दोष या चलने या दौड़ने के एक निश्चित तरीके के कारण हो सकता है। आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को धावक के घुटने का अनुभव होने की अधिक संभावना है और यह अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल.

धावक के घुटने के लक्षण क्या हैं?

के अनुसार जॉन हॉपकिंस मेडिसिनस्थिति के लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं:

1. घुटने की टोपी के आसपास दर्द

पटेला या घुटने की टोपी के आसपास या पीछे असहनीय दर्द, विशेष रूप से जहां यह जांघ की हड्डी या फीमर के निचले हिस्से से जुड़ता है, धावक के घुटने का विशिष्ट लक्षण है। हालाँकि यह मूल लक्षण है, आपको यह दर्द हर समय महसूस नहीं हो सकता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप सीढ़ियाँ चढ़ रहे होते हैं, घुटनों के बल बैठ रहे होते हैं, दौड़ रहे होते हैं या चल रहे होते हैं।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

यह भी पढ़ें: गठिया और जोड़ों के दर्द का प्रबंधन कैसे करें: घुटने के दर्द से राहत के लिए प्रभावी सुझाव

2. कठोरता

जब आपके घुटने में दर्द होता है तो आपके घुटने की टोपी में उपास्थि उत्तेजित हो जाती है और इससे आपके घुटने अकड़ने लगते हैं। ऐसा खासतौर पर लंबे समय तक बैठे रहने के बाद होता है।

3. सूजन

धावक के घुटने से घुटने की टोपी के आसपास जलन या सूजन हो सकती है, जो अक्सर अति प्रयोग, बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस और द्रव संचय का परिणाम होता है। यदि आपको दर्द के साथ सूजन का अनुभव होता है, तो सलाह दी जाती है कि आराम करें, उस क्षेत्र पर बर्फ लगाएं और उचित उपचार पाने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

4. पीसने या चटकने की अनुभूति

जब आप अपना घुटना मोड़ते या सीधा करते हैं तो क्या आपको चटकने या पीसने की आवाज सुनाई देती है? यह धावक के घुटने का संकेत हो सकता है और आपको तुरंत इसकी जांच करानी चाहिए। यदि आपके घुटने में सूजन है, तो सूजन, उपास्थि घिसाव, पेटेलर ट्रैकिंग समस्याएं, टेंडन या लिगामेंट मूवमेंट और आपके जोड़ों में गैस के बुलबुले के कारण यह समस्या हो सकती है।

5. गतिविधि के दौरान दर्द का बढ़ना

यदि आपकी यह स्थिति है, तो दर्द आमतौर पर उन गतिविधियों से बढ़ जाता है जो घुटने पर दबाव डालती हैं, जैसे कि नीचे की ओर दौड़ना या घुटनों को मोड़कर बैठना। यह आमतौर पर इस स्थिति के दौरान बहुत अधिक दबाव डालने का परिणाम होता है। मांसपेशियों में असंतुलन, सूजन और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ स्थिति को बदतर बना सकती हैं।

धावक के घुटनों के कारण क्या हैं?

कई कारकों के कारण धावक के घुटनों में दर्द हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• घुटने के मुलायम ऊतकों या परत में जलन
• अति प्रयोग
• घुटने की टोपी का गलत संरेखण
• जांघ की मांसपेशियां कमजोर या तंग होना
• सपाट पैर या ऊंचे मेहराब
• व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग नहीं करना
• घिसे-पिटे या अनुपयुक्त जूते
• वात रोग
• एक खंडित घुटने की टोपी
• घुटने में चोट
• प्लिका सिंड्रोम, जिसे सिनोवियल प्लिका सिंड्रोम भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां संयुक्त अस्तर मोटा हो जाता है और सूजन हो जाती है।

कुछ मामलों में, दर्द पीठ या कूल्हों में शुरू हो सकता है और घुटने तक फैल सकता है, जिसे “संदर्भित दर्द” के रूप में जाना जाता है।

धावक के घुटनों का निदान और उपचार

आपका डॉक्टर आपका इतिहास पूछेगा, रक्त परीक्षण, एक्स-रे, एमआरआई स्कैन या सीटी स्कैन करेगा, यह जानने के लिए कि क्या आपको धावक के घुटने की समस्या है। निदान के बाद, आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के अनुसार आपका उपचार करेगा। RICE एक सामान्य उपचार दृष्टिकोण है जो आपको उपचार प्राप्त करने में मदद कर सकता है:

• आराम: उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में शामिल न हों जो घुटने के दर्द को बढ़ा सकती हैं।
• बर्फ़: प्रभावित घुटने पर हर दो घंटे में 15-20 मिनट तक बर्फ लगाएं। यह सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने में मदद कर सकता है।
• संपीड़न: घुटने को दबाने के लिए इलास्टिक पट्टी या घुटने की आस्तीन का उपयोग करें, जो सूजन को कम कर सकता है और समर्थन प्रदान कर सकता है।
• ऊंचाई: सूजन को कम करने और धावक के घुटने से निपटने में मदद के लिए आराम करते समय घुटने को हृदय के स्तर से ऊपर रखें।

अन्य उपचार विकल्पों में शामिल हैं:

• नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी): आपका डॉक्टर आपको दर्द और सूजन से निपटने में मदद के लिए इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक, एसेक्लोफेनाक या एटोरिकॉक्सीब जैसे एनएसएआईडी की सिफारिश कर सकता है। हालाँकि, आपको इसे केवल अपने डॉक्टर की सलाह से ही लेना चाहिए।
• व्यायाम: स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को खिंचाव में मदद मिल सकती है और कुछ राहत मिल सकती है।
• आर्च समर्थन का प्रयास करें: वे आपके पैर की स्थिति के लिए उपयोगी हो सकते हैं। इन्हें कस्टम-मेड बनाया जा सकता है या आप इन्हें मेडिकल स्टोर से खरीद सकते हैं।

आमतौर पर सर्जरी की सिफारिश तब की जाती है जब आपके घुटने की टोपी ठीक हो जाती है या उपास्थि क्षतिग्रस्त हो जाती है।

क्या आप धावक के घुटनों को रोक सकते हैं?

धावक के घुटनों को रोका जा सकता है और यहां अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन द्वारा सुझाए गए कुछ कदम दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

• अपने घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• दौड़ने या किसी भी प्रकार की स्ट्रेचिंग करने से पहले वार्म-अप व्यायाम करें। यह आपके घुटने के लचीलेपन में सुधार करेगा और जलन को रोकेगा।
• किसी भी व्यायाम में जल्दबाजी न करें। व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• अपने प्रत्येक व्यायाम के लिए उचित जूतों का प्रयोग करें। इसे आराम से और ठीक से बैठना चाहिए। यदि आपके पैर सपाट हैं तो अतिरिक्त सावधान रहें।
• आपका रनिंग फॉर्म मायने रखता है! इसलिए, अपने कोर को टाइट रखें, दौड़ते समय आगे या पीछे की ओर न झुकें, अपने घुटनों को मोड़कर रखें और घुटनों की समस्याओं से बचने के लिए चिकनी सतह पर दौड़ें।

यदि आप सावधानी बरतते हैं और इससे बचने के लिए स्थिति के शुरुआती लक्षणों पर ध्यान देते हैं तो धावक के घुटने से बचा जा सकता है।