धीमी गति से दौड़ना: इसके क्या फायदे हैं और इसे कैसे करें?

कोई हड़बड़ाहट नहीं, कोई फुलाना नहीं, और अपनी गति को धीमा करना ताकि आप दौड़ते समय अधिक दूरी तय कर सकें, यही धीमी गति से चलने का मतलब है। यह दौड़ने की एक ऐसी गति है जो आपको थकाती नहीं है, और आप एक घंटे तक धीमी गति से दौड़ भी सकते हैं। लेकिन क्या धीमी गति से दौड़ने से आपको फिट रहने में मदद मिलती है? हाँ ऐसा होता है। न केवल आपकी गति आपको आगे बढ़ने की अनुमति देती है, रास्ते में अधिक कैलोरी खोती है, बल्कि यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करती है और चोट लगने की संभावना को कम करती है।

इसके स्वास्थ्य लाभों के अलावा, धीमी गति से दौड़ना भी एक समावेशी खेल है जो सभी आकार, वजन, उम्र और विभिन्न स्वास्थ्य और फिटनेस स्तरों के लोगों को भाग लेने की अनुमति देता है। भले ही आप शुरुआती हों, धीमी गति से दौड़ने से आपको एक अच्छा आहार विकसित करने और अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने में मदद मिल सकती है।

धीमी गति से दौड़ना क्या है?

आरामदायक, संवादी गति से दौड़ना एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जिसे धीमी गति से दौड़ना कहा जाता है। “यह उतना तेज़ नहीं है जितना आप आमतौर पर दौड़ते हैं, इसमें गति की तुलना में सहनशक्ति पर अधिक जोर दिया जाता है। कम प्रयास और मौज-मस्ती पर ध्यान देने के साथ, यह तकनीक आपको बिना तनाव के दूर तक दौड़ने में सक्षम बनाती है,” फिटनेस विशेषज्ञ स्पूर्ति एस का कहना है। धीमी गति से दौड़ना आपको इतनी आसानी से नहीं थकाता है, और धीमी गति से दौड़ने के साथ उच्च तीव्रता वाली दौड़ का मिश्रण आपको थका सकता है। लंबे समय तक आपकी मदद करें.

क्या धीमी गति से दौड़ना और जॉगिंग करना एक ही है?

जॉगिंग और धीमी गति से दौड़ना दोनों ही एक आसान गति की विशेषता रखते हैं, हालाँकि वे थोड़े भिन्न होते हैं। “जॉगिंग अधिक मेहनत की मांग करती है और धीमी गति से दौड़ने की तुलना में तेज़ होती है। धीमी गति से दौड़ने के पीछे का विचार एक स्थिर, आरामदायक गति से दौड़ना है जो आपको अपनी सांस रोके बिना बात करने की अनुमति देता है, ”स्पूर्ति कहती हैं। वह आगे कहती हैं, “यह दौड़ने की तुलना में कम मेहनत वाला व्यायाम है और इसे नौसिखियों के लिए वार्म-अप या परिचय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।”

धीमी गति से दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ

धीमी गति से दौड़ने के कुछ फायदे यहां दिए गए हैं।

1. सहनशक्ति बढ़ाता है

धीरे-धीरे दौड़ने से आपकी एरोबिक क्षमता बढ़ती है, जो समय के साथ आपको दूर तक दौड़ने में सक्षम बनाएगी। यह कार्डियोवस्कुलर आधार को मजबूत करता है, जो सामान्य फिटनेस के लिए आवश्यक है। धीमी गति से दौड़ने से नए माइटोकॉन्ड्रिया का निर्माण होता है। ये अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। में प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है, इसलिए, यदि आप धीमी गति से दौड़ रहे हैं तो आप लंबे समय तक टिके रह सकते हैं आंतरिक चिकित्सा जर्नल.

2. चोट के जोखिम को कम करता है

उच्च तीव्रता वाली दौड़ की तुलना में, धीमी गति से दौड़ने से आपकी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों पर प्रभाव कम हो जाता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। यह अध्ययन में प्रकाशित हुआ ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन बताता है कि अधिक दौड़ने की तीव्रता से दौड़ने से संबंधित चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। जिन धावकों ने धीमी गति से प्रशिक्षण लिया, उन्हें तेज़ गति से दौड़ने वालों की तुलना में चोट लगने का जोखिम कम हुआ।

3. वसा जलने को बढ़ाता है

चूंकि धीमी गति से दौड़ने से मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा जलती है, इसलिए यह वजन को नियंत्रित करने और शरीर की वसा को कम करने के लिए एक बेहतरीन कसरत हो सकती है। द्वारा प्रकाशित इस अध्ययन में कहा गया है कि धीमी गति से दौड़ना, जब प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो वसा हानि और शरीर संरचना में सुधार के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। खेल और व्यायाम में राष्ट्रीय स्वास्थ्य, चिकित्सा और विज्ञान संस्थान.

4. चलने की दक्षता को बढ़ाता है

धीमी गति से दौड़ना आपकी सहनशक्ति के साथ-साथ फॉर्म को भी विकसित करने पर जोर देता है। धीमी गति से दौड़ने से आपको बेहतर दौड़ने की प्रणाली विकसित करने में भी मदद मिलती है। साथ ही, कम चोट लगने की संभावना से अधिक दक्षता प्राप्त हो सकती है। आप तेजी से ठीक भी हो सकते हैं.

5. निरंतरता को बढ़ावा देता है

लोगों में नियमित रूप से धीमी गति से चलने वाले शेड्यूल को बनाए रखने की अधिक संभावना होती है। धीमी गति से दौड़ना आनंददायक और आसान है, जो दीर्घकालिक फिटनेस आदतों को विकसित करने में मदद करता है।

धीमी गति से दौड़ कैसे लगाएं?

यदि आप नियमित रूप से धीमी गति से दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो यहां दी गई बातों को ध्यान में रखना चाहिए:

• संतुलन से काम करना: सुनिश्चित करें कि आप आराम से बातचीत कर सकें। अपनी अधिकतम हृदय गति के 60-70 प्रतिशत के भीतर रहने के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें।
• रूप: अच्छी मुद्रा बनाए रखें और आराम से कदम बढ़ाएं। अति करने से बचें.
• जलयोजन: हाइड्रेटेड रहने के लिए दौड़ने से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पिएं।
• साँस लेने: अधिकतम ऑक्सीजन सेवन के लिए गहरी, लयबद्ध सांस लेने का अभ्यास करें।
• वार्म-अप और कूल डाउन: चोटों को रोकने और रिकवरी में सहायता के लिए दौड़ने से पहले डायनेमिक स्ट्रेच और बाद में स्टैटिक स्ट्रेच शामिल करें।

धीमी गति से दौड़ने के लिए सबसे अच्छे जूते और कपड़े कौन से हैं?

जूते

जूतों को उचित गद्दी प्रदान करनी चाहिए। प्रभाव को अवशोषित करने और आराम प्रदान करने के लिए पर्याप्त कुशनिंग वाले जूते चुनें। सुनिश्चित करें कि जूते अच्छा आर्च समर्थन और स्थिरता प्रदान करते हैं। सबसे अच्छे दौड़ने वाले जूते वे हैं जो अच्छी तरह से फिट होते हैं, जिससे आपके पैर की उंगलियों को हिलने के लिए पर्याप्त जगह मिलती है लेकिन इतने ढीले नहीं होते कि छाले पड़ जाएं।

कपड़े

सुनिश्चित करें कि आप नमी सोखने वाले कपड़े पहनें जो आपको सूखा और आरामदायक रखें। ऐसी परतें पहनें जिन्हें आप शरीर के गर्म होने पर आसानी से हटा सकें। यदि कम रोशनी की स्थिति में दौड़ रहे हैं, तो सुरक्षा के लिए रिफ्लेक्टिव गियर या चमकीले रंग पहनें।

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धीमी गति से दौड़ने का सबसे अच्छा समय क्या है?

धीमी गति से दौड़ने का सबसे अच्छा समय व्यक्तिगत पसंद और जीवनशैली पर निर्भर करता है। हालाँकि, दिन के अलग-अलग समय पर धीमी गति से दौड़ने के फायदे भी हैं।•

• सुबह: सुबह दौड़ने से पूरे दिन के लिए आपकी ऊर्जा का स्तर और चयापचय बढ़ सकता है।
• शाम: शाम की सैर तनाव से राहत दिलाने और लंबे दिन के बाद आराम पाने में मदद कर सकती है।
• लगातार अनुसूची: ऐसा समय चुनें जिसका आप लगातार पालन कर सकें, क्योंकि स्थायी आदतें विकसित करने के लिए नियमितता महत्वपूर्ण है।

क्या धीमी गति से दौड़ने से आपका वजन कम हो सकता है?

हां, धीरे-धीरे दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। “जब आप स्थिर गति बनाए रखते हैं तो आप वसा जलने वाले क्षेत्र में लंबे समय तक रहकर समय के साथ अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो इत्मीनान से दौड़ना वसा घटाने और वजन प्रबंधन के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, ”स्पूर्ति कहती हैं। इसकी स्थायित्व और चोट के कम खतरे के कारण यह दीर्घकालिक वजन प्रबंधन और व्यायाम के लिए एक बढ़िया विकल्प है।