वजन घटाने के लिए सौना: क्या यह वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है?

सौना सत्र आमतौर पर विषहरण और तनाव राहत से जुड़े होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके वजन घटाने के फायदे भी हो सकते हैं? इसका प्रभाव सूक्ष्म हो सकता है, लेकिन अमन सहरावत और विनेश फोगाट जैसे भारतीय एथलीटों द्वारा अपने पेरिस ओलंपिक 2024 मुकाबलों से पहले वजन घटाने के लिए सॉना का उपयोग करने के बारे में बात करने के बाद, इसने थेरेपी में लोगों की रुचि बढ़ा दी है। लेकिन ये कैसे काम करता है? सॉना में तीव्र गर्मी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करती है और हृदय गति को उत्तेजित करती है। यह लगभग मध्यम व्यायाम के प्रभावों की नकल करता है। जैसे ही आपका शरीर खुद को ठंडा करने के लिए काम करता है, यह कैलोरी जलाता है, जिससे अस्थायी चयापचय को बढ़ावा मिलता है। यह प्रक्रिया, मांसपेशियों और जोड़ों की छूट के साथ मिलकर, वर्कआउट के बाद रिकवरी को बढ़ा सकती है और मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकती है, जिससे अधिक प्रभावी फिटनेस दिनचर्या की अनुमति मिलती है। हालाँकि अकेले सौना सत्र से महत्वपूर्ण वजन कम नहीं होगा, यह बेहतर शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और कैलोरी व्यय को बढ़ावा देकर एक स्वस्थ जीवन शैली का पूरक हो सकता है।

सौना स्नान क्या है?

सॉना शब्द स्नान के लिए फिनिश शब्द से लिया गया है। यह एक चिकित्सीय अभ्यास है जो सफाई के लिए गर्मी, पसीना और भाप का उपयोग करता है। परंपरागत रूप से, सौना पत्थरों और कैम्पफायर के साथ जमीन में खोदे गए गर्म गड्ढे होते थे। इसलिए, “सौना” शब्द “सवुना” से जुड़ा है, जिसका अर्थ है “धूम्रपान में”।

क्या सौना स्नान वजन घटाने के लिए अच्छा है?

लोगों ने विश्राम के लिए सॉना स्नान का उपयोग किया है। ऐसा माना जाता है कि सॉना स्नान के दौरान निकलने वाले पसीने के कारण तुरंत पानी की कमी होने से वजन कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, वजन कम होना थोड़े समय के लिए ही होता है। हां, सॉना स्नान के बाद वजन कम होना अस्थायी है क्योंकि सॉना में उच्च तापमान के कारण भारी पसीना आता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन अस्थायी रूप से गिर जाता है। वज़न का यह तुरंत कम होना वसा जलने के बजाय पसीने के कारण पर्याप्त पानी की कमी के कारण होता है।

एक सत्र के बाद वजन में पांच पाउंड तक की गिरावट भी देखी जा सकती है। ऐसा कहने के बाद, यह समझना अभी भी महत्वपूर्ण है कि यह वजन कम होना निर्जलीकरण (जिसे पानी का वजन भी कहा जाता है) का परिणाम है, न कि वास्तविक वसा हानि के कारण।

भले ही आपको अपने सॉना सत्र के बाद वजन में कमी नज़र नहीं आती है, फिर भी आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि सॉना स्नान आपकी फिटनेस में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है जो भावनात्मक भोजन, या हार्मोनल संतुलन के कारण वजन बढ़ने का परिणाम है।

“सौना निश्चित रूप से विश्राम, बेहतर परिसंचरण और विषहरण में सहायता करके समग्र कल्याण में योगदान कर सकता है, ये सभी दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए विश्वसनीय समाधान नहीं हैं। यदि आप लंबे समय तक वसा हानि का लक्ष्य रख रहे हैं, तो आप इसे लगातार शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और हाइड्रेटेड रहने के संयोजन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, ”जीआई, जनरल, मिनिमल एक्सेस और बेरिएट्रिक सर्जरी विशेषज्ञ डॉ. विनय कुमार शॉ कहते हैं।

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सौना एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ाता है, लेकिन उन्हें वजन घटाने के प्राथमिक तरीके के बजाय हमेशा एक सहायक अभ्यास के रूप में देखा जाना चाहिए। पाउंड पसीना बहाने का विचार कई लोगों को पसंद आ सकता है, लेकिन वास्तविकता कम नाटकीय है।

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सॉना सत्र के बाद वजन घटाने के पीछे का विज्ञान

सॉना सत्र के बाद आपका वजन क्यों कम होता है, इसके पीछे कुछ वैज्ञानिक तर्क हैं और इन कारणों में शामिल हैं:

1. पानी से वजन कम होना

जब आपका शरीर उच्च तापमान के संपर्क में आता है, तो यह भारी पसीने के माध्यम से खुद को ठंडा करने की कोशिश करता है। पसीना और कुछ नहीं बल्कि आपके शरीर से निकलने वाला पानी है, जिससे आपका पानी का वजन कम हो जाता है। इसलिए, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यह वसा हानि नहीं है।

2. कैलोरी बर्न

विभिन्न प्रकार के सौना अलग-अलग तरीके से कार्य करते हैं। जबकि पारंपरिक सौना कमरे में हवा को गर्म करते हैं, इन्फ्रारेड सौना आसपास की हवा को गर्म किए बिना शरीर को गर्म करने के लिए इन्फ्रारेड का उपयोग करते हैं। 2017 में प्रकाशित एक लेख के अनुसार अनुसंधान द्वारइन्फ्रारेड सॉना से निकलने वाला इन्फ्रारेड 30 मिनट की समयावधि में लगभग 400-600 कैलोरी जला सकता है। वही लेख यह भी बताता है कि औसत फिटनेस वाला व्यक्ति प्रत्येक उपचार के बाद लगभग 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम से कम) पसीना खो सकता है।

सॉना सत्र आपकी हृदय गति को थोड़ा बढ़ा सकता है, जिससे आराम करने की तुलना में कैलोरी बर्न में थोड़ी वृद्धि हो सकती है। लेकिन, यदि आप महत्वपूर्ण और दीर्घकालिक वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं, तो सॉना स्नान करना पर्याप्त नहीं है।

3. निर्जलीकरण का खतरा

अधिक पसीना आने से निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए, किसी भी बड़े स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए सत्र से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

सॉना स्नान के अन्य स्वास्थ्य लाभ

आजकल, सौना कई किस्मों में आते हैं – जिनमें लकड़ी जलाना, इन्फ्रारेड और इलेक्ट्रिक शामिल हैं – ये सभी लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं और समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। कुछ प्रमुख लाभों में शामिल हैं:

1. रक्त परिसंचरण और हृदय गति में वृद्धि

सॉना में बैठने से हृदय गति 100-150 बीट प्रति मिनट तक बढ़ जाती है, जिससे परिसंचरण बढ़ता है जो कम से मध्यम व्यायाम के समान है। बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण मांसपेशियों के दर्द को कम करने, जोड़ों की गति में सुधार करने और गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। गर्मी से प्रेरित विश्राम तनाव को कम करने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिससे हृदय संबंधी जोखिमों का खतरा कम होता है। इससे निम्न रक्तचाप, बेहतर हृदय कार्य और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम हो सकता है। के अनुसार बीएमसी चिकित्सासॉना स्नान की उच्च आवृत्ति और अवधि हृदय रोग के जोखिम को कम करने के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई है। यह सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने की इसकी क्षमता के कारण हो सकता है।

2. बेहतर लिपिड प्रोफाइल

2014 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यावसायिक चिकित्सा और पर्यावरणीय स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि सौना स्नान के परिणामस्वरूप तीन सप्ताह के बाद कुल कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) में भारी कमी आई। प्राप्त परिणाम उन परिणामों के समान थे जो एक व्यक्ति को मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम से प्राप्त हुए थे।

3. त्वचा और श्वसन संबंधी लाभ

सौना श्वसन अंगों को खोलने और कफ को ढीला करने में मदद करता है। शुष्क सॉना सोरायसिस के लक्षणों को कम कर सकता है, हालांकि यह एटोपिक जिल्द की सूजन को बढ़ा सकता है। नियमित सॉना आवश्यक रूप से त्वचा पर प्रभाव नहीं डालता है, लेकिन सॉना स्नान करने से त्वचा की समस्याओं और पपड़ियों की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

4. बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली

लगातार सॉना सत्र श्वेत रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। इससे सूजन और संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के जोखिम से निपटने में मदद मिल सकती है

5. भारी कसरत के बाद आराम

भारी वर्कआउट करने के बाद आमतौर पर हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। सॉना स्नान मांसपेशियों को आराम देने, मांसपेशियों में तनाव को कम करने और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर आपको ऊर्जावान महसूस कराने में मदद कर सकता है।

में प्रकाशित एक 2023 अध्ययन खेल का जीव विज्ञान पाया गया कि व्यायाम के बाद इन्फ्रारेड सॉना के एक सत्र से व्यक्तिपरक मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षण कम हो गए और कथित रिकवरी में वृद्धि हुई।

6. विषहरण

कुछ लोग अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करने के साधन के रूप में सॉना स्नान करते हैं, उनका मानना ​​है कि सॉना के दौरान पसीना बहाने से भारी धातुओं या कुछ दवाओं जैसे वसा में जमा पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। पसीना विषहरण के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों और पारा, आर्सेनिक और कार्डियम जैसे भारी धातु तत्वों को खत्म करने में मदद कर सकता है।

7. बेहतर नींद की गुणवत्ता

अधिकांश लोगों को सौना जैसी गर्मी से संबंधित गतिविधियों के बाद नींद की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव होता है। सॉना के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि से शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को नियमित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, सॉना शरीर से तनाव मुक्त करने में भी मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रात में आरामदायक और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आती है।