यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता: ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटें

यौन प्रदर्शन चिंता एक प्रकार की चिंता है जो सेक्स से पहले या उसके दौरान प्रदर्शन की तीव्र चिंता या भय की ओर ले जाती है। कई लोगों को सेक्स करने से पहले घबराहट का एहसास होता है। मूल कारण कुछ भी हो सकता है. यह इसलिए शुरू हो सकता है क्योंकि आप पहली बार सेक्स कर रहे हैं, शारीरिक छवि संबंधी समस्याएं हैं, दर्द का डर है, या यौन अपेक्षाओं को पूरा करने में असमर्थ होने की चिंता है। यदि यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता लंबे समय तक बनी रहती है, तो आपके लिए अपने साथी के साथ यौन संबंध बनाना कठिन हो सकता है, और यौन गतिविधि की कमी अंततः आपके भावनात्मक रिश्ते पर दबाव डाल सकती है।

सौभाग्य से, इस चिंता को दूर करने के कुछ तरीके हैं जो आपको यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता को दूर करने में मदद करेंगे।

यौन प्रदर्शन चिंता क्या है?

यौन इच्छा स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होनी चाहिए, जैसे भूख लगना और खाना खाना या प्यास लगना और उस प्यास को पानी से बुझाना। इसी तरह, सेक्स में शामिल होना एक स्वाभाविक क्रिया है और किसी को भी अपने प्रदर्शन के स्तर पर संदेह नहीं करना चाहिए। हालाँकि, यदि कोई कम आत्मविश्वासी और तनावग्रस्त महसूस करता है, तो वे अपने यौन प्रदर्शन के बारे में चिंतित हो सकते हैं और यौन गतिविधि में संलग्न होने पर चिंतित महसूस कर सकते हैं। मनोचिकित्सक और सेक्सोलॉजिस्ट डॉ. संजय कुमावत कहते हैं, इससे उनके प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है क्योंकि उनका दिमाग भटक जाता है।

क्या आप सोच रहे हैं कि तनावपूर्ण या चिंताजनक विचार आपके यौन प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं? जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो प्रतिक्रिया स्वरूप, आपका शरीर अपने तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन शुरू कर देता है। जब कोर्टिसोल के स्तर में बढ़ोतरी होती है, तो सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आती है, जिससे आपकी सेक्स ड्राइव या कामेच्छा कम हो जाती है। कभी-कभी, चिंता या अवसाद के इलाज के लिए आप जो दवाएं लेते हैं, वे भी आपकी कामेच्छा को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

यौन प्रदर्शन चिंता के लक्षण

प्रदर्शन चिंता की तरह, इस प्रकार की चिंता आपको मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकती है। यौन प्रदर्शन की चिंता से जूझ रहे लोग अक्सर सेक्स से संबंधित विचारों से अभिभूत हो जाते हैं और नकारात्मक सोच के चक्र में फंस जाते हैं या उन्हें डर होता है कि उन्हें यौन गतिविधियों में शामिल होने में समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह सेक्स से पहले या उसके दौरान हो सकता है।

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ये परिणाम? पुरुषों को इरेक्शन (स्तंभन दोष), चरमोत्कर्ष या स्खलन को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोग, लिंग की परवाह किए बिना, सेक्स करने में रुचि पूरी तरह से खो सकते हैं। कभी-कभी, गंभीर चिंता शारीरिक रूप से धड़कन, पेट खराब होने और कंपकंपी के रूप में भी प्रकट हो सकती है। कुछ सामान्य यौन प्रदर्शन चिंता लक्षणों में शामिल हैं:

• सेक्स के दौरान चरमसुख प्राप्त करने में असमर्थता
• योनि का सूखापन
• दर्दनाक सेक्स

यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता का क्या कारण है?

लोगों में अपने यौन प्रदर्शन के बारे में सीमित धारणाएं हो सकती हैं या अलग-अलग डर और अनुभव हो सकते हैं जो उनके यौन जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता के कारणों में शामिल हैं:

• अपने साथी की यौन अपेक्षाओं या संतुष्टि के बारे में चिंतित महसूस करना।
• इस बात को लेकर चिंतित होना कि सेक्स के दौरान आपकी मर्दाना या स्त्री ऊर्जा कैसी होगी।
• कम आत्मसम्मान या शारीरिक छवि संबंधी समस्याएं।
• अपने साथी के प्रति शारीरिक या भावनात्मक आकर्षण की कमी।
• पिछले नकारात्मक यौन अनुभव आपको चिंतित महसूस करवा सकते हैं।
• यौन आघात के बारे में डर या चिंता।

रिश्तों पर यौन प्रदर्शन की चिंता का प्रभाव

यौन प्रदर्शन की चिंता के कारण सेक्स की कमी रोमांटिक रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह सेज जर्नल अध्ययन से संकेत मिलता है कि जो जोड़े अधिक यौन गतिविधियों में संलग्न होते हैं, उनमें घनिष्ठता गहरी होती है और तलाक की दर कम होती है।

सेक्स करने या उसका आनंद लेने में असमर्थता आपके साथी को कम जुड़ाव और अंतरंगता महसूस करा सकती है। इससे रिश्ते में तनाव पैदा हो सकता है और पार्टनर आपके प्रति उनकी देखभाल पर सवाल उठा सकते हैं। इस चिंता से पीड़ित लोग अपने पार्टनर से भी सतर्क हो जाते हैं, जिससे विश्वास और अंतरंगता खत्म हो जाती है।

यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता से कैसे निपटें?

चिंता नकारात्मक विचार पैटर्न या किसी घटना के बारे में चिंता से उत्पन्न होती है जो घटित होने वाली है। किसी भी अन्य प्रकार की चिंता की तरह, यौन प्रदर्शन की चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका अपने ट्रिगर्स की पहचान करना सीखना और उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए तनाव दूर करने के तरीके ढूंढना है जो आपके यौन जीवन को प्रभावित कर रहे हैं। कुछ मुकाबला तंत्रों में शामिल हैं:

• आप सेक्स से संबंधित अपने विचारों और इच्छाओं से अवगत होने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास कर सकते हैं।
• योग तनाव को रोकने में भी मदद कर सकता है और आपके मन-शरीर के रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• सेक्स के दौरान आप क्या आनंद लेते हैं या क्या नहीं, इसके बारे में बेहतर जानने के लिए हस्तमैथुन में शामिल होना।
• किसी सेक्स थेरेपिस्ट से पेशेवर मदद लेने से आपके उन विचारों और भावनाओं को पहचानने में मदद मिल सकती है जो यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता को जन्म देते हैं।
• अपने साथी के साथ खुला संचार उनकी भावनाओं और सेक्स से संबंधित संघर्षों को बेहतर ढंग से समझकर प्रदर्शन संबंधी चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह आपके उस बुलबुले को ख़त्म करने में मदद कर सकता है जो आपको शरीर की छवि संबंधी समस्याओं या प्रदर्शन संबंधी चिंताओं जैसे सेक्स का आनंद लेने से रोकता है।
• अंतरंगता को बेहतर बनाने में मदद के लिए अधिक फोरप्ले में शामिल हों।
• अधिकांश समय, यह शारीरिक छवि का मुद्दा है जो यौन प्रदर्शन और आत्म-संदेह के रास्ते में आता है। यदि पहले से ज्ञात नहीं है तो अपने परामर्शदाता से यौन शरीर विज्ञान और शरीर रचना विज्ञान को समझना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ का कहना है कि इसमें पुरुष और महिला दोनों की उत्तेजना और ऑर्गेज्म के समय को समझना शामिल है, जो यौन प्रदर्शन के बारे में किसी भी मिथक को दूर करने में मदद करता है।
• किसी भी पहले के दर्दनाक अनुभव को परामर्श से संबोधित किया जा सकता है। हालाँकि, यदि कठिनाइयाँ बनी रहती हैं, तो चिंता लक्षणों के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है। यदि शीघ्रपतन की समस्या बनी रहती है, तो व्यवहार चिकित्सा और दवा के साथ हस्तक्षेप आवश्यक है। विशेषज्ञ बताते हैं कि आंशिक इरेक्शन के लिए डॉक्टरों की सलाह से शारीरिक जांच और कुछ जांच जरूरी होगी।

स्वीकार करें कि सेक्स हमेशा परफेक्ट नहीं होता। कभी-कभी महिलाओं को ऑर्गेज्म तक पहुंचने में अधिक समय लगता है। इसी तरह उनका शरीर बनता है.

अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के अन्य तरीके ये हो सकते हैं:

• लिपटना
• चुंबन
• गले लगाना
• हाथ पकड़े
• एक-दूसरे के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना

यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता का उपचार

यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता की तीव्रता काफी हद तक मूल कारणों पर निर्भर करती है। इन उपचारों की सफलता पर सीमित वैज्ञानिक शोध है। हालाँकि, चिकित्सा और उपचार का संयोजन सहायक हो सकता है।

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी एक प्रकार की टॉक थेरेपी है जहां आपको सेक्स के दौरान प्रदर्शन के संबंध में अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने का मौका मिलता है। अपने चिकित्सक को अपनी चिंताएँ बताने से यौन प्रदर्शन चिंता के इलाज के लिए एक सामान्य दृष्टिकोण तक पहुँचने में मदद मिल सकती है।

सीबीटी लोगों को सेक्स के बारे में उनके नकारात्मक विचारों को फिर से मन में लाने में मदद करता है जिससे अच्छा सेक्स करना या उसका आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। यह आपकी ऊर्जा को पुरानी मान्यताओं को खत्म करने की दिशा में निर्देशित करते हुए ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करता है।

2. युगल चिकित्सा

युगल थेरेपी लेने से लोगों को अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने और यौन प्रदर्शन को प्रभावित करने वाली भावनाओं के मूल कारण तक पहुंचने में मदद करके उनके यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इस प्रकार की थेरेपी संपूर्ण जोड़े पर केंद्रित होती है, न कि केवल यौन प्रदर्शन संबंधी चिंता से पीड़ित साथी पर।

यह दृष्टिकोण जोड़ों के बीच मौजूद शर्म, भय और गलत संचार की भावनाओं को खत्म करने में मदद कर सकता है। यह अंतर्निहित मुद्दों को हल करने के लिए समाधान पेश करते हुए भावनात्मक संकट या नकारात्मकता के स्रोतों से संबंधित एक खुली बातचीत के लिए जगह बनाता है।

3. औषधियाँ

कुछ प्रकार की दवाएं पुरुषों में स्तंभन दोष जैसी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती हैं। सेक्स ड्राइव को कम करने वाली अन्य दवाओं के विपरीत, कुछ चिंता दवाएं, यौन उत्तेजना और सेक्स ड्राइव में सुधार के लिए सुझाई जा सकती हैं।