एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी कुंद्रा अपनी फिट बॉडी और योगाभ्यास के लिए जानी जाती हैं। वह बताती है कि ट्रैम्पोलिन कूदने से उसे कैलोरी जलाने में कैसे मदद मिलती है!
नए साल की शुरुआत अक्सर संकल्पों की लहर लाती है, जिससे आपकी फिटनेस दिनचर्या में बदलाव आना कई लोगों के लिए आम बात है। अगर आप फिटनेस के प्रति उत्साही हैं तो बॉलीवुड स्टार शिल्पा शेट्टी के पास आपके लिए एक दिलचस्प विचार हो सकता है। अभिनेत्री एक मज़ेदार, प्रभावी और आकर्षक वर्कआउट- ट्रैम्पोलिन जंपिंग के साथ आगे बढ़ रही है। शिल्पा शेट्टी, जो न केवल अपने अभिनय और नृत्य के लिए बल्कि अपनी फिटनेस कौशल के लिए भी जानी जाती हैं, ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर अपने ट्रैम्पोलिन वर्कआउट की एक झलक साझा की। अपने पोस्ट में, उन्होंने कैलोरी जलाने से लेकर समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने तक, इस रोमांचक व्यायाम के कई लाभों पर प्रकाश डाला है। यह मज़ेदार गतिविधि आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि में और अधिक मज़ा जोड़ देगी और आपको फिट और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित रहने में मदद कर सकती है।
मिनी-ट्रैम्पोलिन पर सहजता से उछलते हुए, ऊर्जा और खुशी बिखेरते हुए अपनी रील को शिल्पा शेट्टी ने कैप्शन दिया है, “जनवरी की तरह कूदना।” “ट्रैम्पोलिन/रिबाउंडर वर्कआउट सबसे अच्छा कार्डियो है, कैलोरी बर्न करना, सर्कुलेशन को बढ़ावा देना, फोकस को तेज करना, आपके कोर को मजबूत करना और बहुत कुछ – यह सब तब जब आप आनंद ले रहे हों! त्वरित कैलोरी बर्न की आवश्यकता है? बस चुप रहो और उछलो,” शिल्पा शेट्टी ने कहा। संदेश स्पष्ट है – प्रभावी होने के लिए फिटनेस को उबाऊ या अत्यधिक कठिन होना जरूरी नहीं है, यह मजेदार हो सकता है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसका आप इंतजार कर सकते हैं।
ट्रैम्पोलिन जंपिंग क्या है?
रिबाउंडिंग के रूप में भी जाना जाता है, ट्रैम्पोलिन जंपिंग में विभिन्न कार्डियो और शक्ति अभ्यास करने के लिए एक छोटे, व्यक्तिगत ट्रैम्पोलिन (जिसे रिबाउंडर कहा जाता है) का उपयोग करना शामिल है। पारंपरिक दौड़ने या साइकिल चलाने के विपरीत, यह कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम आपके जोड़ों पर इतना तनाव पैदा किए बिना एक शक्तिशाली हृदय कसरत प्रदान करता है। ट्रैम्पोलिन की लोच प्रत्येक छलांग को हल्का महसूस कराती है लेकिन फिर भी एक साथ कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करती है। ट्रैम्पोलिन पर उछलना उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के मज़ेदार तरीकों में से एक हो सकता है।
उन लोगों के लिए जिन्होंने इसे कभी नहीं आजमाया है, शिल्पा शेट्टी को इसे सहजता से करते हुए देखना आपको इसे आजमाने के लिए प्रेरित कर सकता है। यहां उसका इंस्टाग्राम वीडियो देखें:
ट्रैम्पोलिन जंपिंग के फायदे
एक बच्चे के रूप में, हममें से कई लोगों ने उन विशाल ट्रैम्पोलिन पर उछलने का आनंद लिया होगा। अब, एक वयस्क के रूप में, आप एक इनडोर मिनी ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। यह न केवल मज़ेदार है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए सुरक्षित और फायदेमंद भी है। जानिए शिल्पा शेट्टी द्वारा साझा किए गए ट्रैम्पोलिन पर कूदने के फायदे:
1. सर्वोत्तम कार्डियो व्यायाम
प्रत्येक उछाल हृदय पर काम करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे यह हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार के लिए एक शानदार कसरत बन जाता है। इससे ज्यादा और क्या? यह अभ्यास नीरस ट्रेडमिल दौड़ या स्थिर साइकिलिंग सत्र जैसा महसूस नहीं होता है, और मज़ेदार कारक के कारण, इसे जारी रखना आसान है। लयबद्ध उछाल आपको ऊर्जावान बनाए रखता है, और रोजाना कसरत करने के लिए प्रेरित करता है।
2. कैलोरी बर्न करता है
ट्रैम्पोलिन जंपिंग न केवल आनंददायक है बल्कि यह कैलोरी जलाने के लिए भी अत्यधिक प्रभावी है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) ने छह महीने तक मिनी ट्रैम्पोलिन पर कूदने वाले 24 छात्रों (लड़कियों और लड़कों) का अध्ययन किया। इसमें पाया गया कि पुरुष प्रति मिनट 12.4 कैलोरी बर्न करते हैं जबकि लड़कियां प्रति मिनट 9.4 कैलोरी बर्न करती हैं। इसका मतलब यह है कि 20-30 मिनट का ट्रैम्पोलिन वर्कआउट भी तीव्रता के आधार पर दौड़ने जितनी ही कैलोरी बर्न कर सकता है। शिल्पा शेट्टी इसे “त्वरित कैलोरी बर्न” भी कहती हैं, इसलिए इसे आज़माएं।
3. रक्त संचार को बढ़ावा देता है
ट्रैम्पोलिन पर कूदने से पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। बेहतर परिसंचरण का मतलब है कि आपकी मांसपेशियों और अंगों तक अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाए जाते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, ऊपर-नीचे की गति आपके लसीका तंत्र को सक्रिय करती है, जो समग्र विषहरण प्रक्रिया का समर्थन करती है।
4. फोकस को तेज़ करता है
शिल्पा शेट्टी का सुझाव है कि ट्रैम्पोलिन जंपिंग न केवल शरीर के लिए अच्छा है बल्कि यह दिमाग के लिए भी फायदेमंद है। उछलते समय लयबद्ध गति और समन्वय की आवश्यकता मानसिक फोकस को तेज करने में मदद कर सकती है। ट्रैम्पोलिन पर बने रहने के लिए आवश्यक संतुलन और चपलता आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखती है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है। समय के साथ, ट्रैम्पोलिन का नियमित उपयोग एकाग्रता, स्मृति और यहां तक कि मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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5. कोर को मजबूत बनाता है
शिल्पा शेट्टी के अनुसार, ट्रैम्पोलिन जंपिंग के कम ज्ञात लाभों में से एक इसकी कोर को मजबूत करने की क्षमता है। कूदते समय आपके शरीर को स्थिर करने की निरंतर आवश्यकता आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करती है। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
रिबाउंडिंग या ट्रैम्पोलिन जंपिंग के अन्य लाभ
उपर्युक्त फायदों के अलावा, ट्रैम्पोलिन जंपिंग के अन्य सकारात्मक प्रभावों की भी एक विस्तृत श्रृंखला है। वे यहाँ हैं:
1. तनाव कम करता है: ट्रैम्पोलिन पर कूदने से शरीर के प्राकृतिक “फील-गुड” रसायनों, एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देकर तनाव कम हो जाता है। वे प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं जो मूड और विश्राम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
2. पैरों की मांसपेशियों का विकास करता है: यह आपके पिंडलियों, जांघों और ग्लूट्स सहित आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। जब आप उछलते हैं तो ये मांसपेशियां लगातार सक्रिय रहती हैं, जिससे उन्हें समय के साथ मजबूत और अधिक परिभाषित होने में मदद मिलती है।
3. ताकत बढ़ाता है: ट्रैम्पोलिन की सतह द्वारा प्रदान किया गया प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है, जिससे समग्र ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है। जैसे ही आप कूदते हैं, आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध दबाव डालना पड़ता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।
4. हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है: वजन उठाने वाला यह व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। यह हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, जिससे आपकी उम्र बढ़ने के साथ ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। खेल और स्वास्थ्य विज्ञान जर्नल.
5. संतुलन में सुधार करता है: ट्रैम्पोलिन कूदने से आपके संतुलन और समन्वय की भावना में सुधार होता है। कूदते समय अपने शरीर को स्थिर रखने की निरंतर आवश्यकता आपके समग्र संतुलन को बढ़ाती है, जो अन्य गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में तब्दील हो सकती है और गिरने के जोखिम को कम कर सकती है।
इसलिए, यदि आप इस वर्ष अपनी फिटनेस या वजन घटाने की यात्रा को तेज करने के लिए कुछ अलग तलाश रहे हैं, तो शिल्पा शेट्टी से सीख लें और ट्रैम्पोलिन जंपिंग आज़माएं!
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