क्या गैर-मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा की निगरानी करनी चाहिए?

रक्त शर्करा की निगरानी आमतौर पर मधुमेह से जुड़ी होती है। यदि आपके पास यह स्थिति नहीं है, तो आप शायद यह मान लेंगे कि यह ऐसी चीज़ नहीं है जिसके बारे में आपको सोचने की ज़रूरत है। लेकिन रक्त शर्करा का स्तर केवल मधुमेह रोगियों को ही नहीं, बल्कि सभी को प्रभावित करता है। हर बार जब आप खाते हैं, ख़राब नींद लेते हैं, या तनाव से जूझते हैं, तो आपका रक्त शर्करा बदल जाता है। ये उतार-चढ़ाव आपकी ऊर्जा, मनोदशा, वजन और दीर्घकालिक चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. मनीष श्रीवास्तव के अनुसार, बिना मधुमेह वाले लोगों को भी समय-समय पर अपने ग्लूकोज के स्तर पर नज़र रखने से लाभ हो सकता है। यह डर के बारे में नहीं है, यह जागरूकता के बारे में है। यह समझने से कि आपका शरीर भोजन और जीवनशैली की आदतों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, भविष्य में इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर क्या हैं?

रक्त शर्करा, या ग्लूकोज, शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद, वे ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जो आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। फिर इंसुलिन उस ग्लूकोज को ऊर्जा के लिए कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है।

स्वस्थ वयस्कों के लिए, सामान्य स्तर आम तौर पर निम्न में आते हैं:

• उपवास (भोजन से पहले): 70-99 मिलीग्राम/डीएल
• भोजन के 1-2 घंटे बाद: 140 मिलीग्राम/डीएल से कम

शरीर आमतौर पर इन स्तरों को अच्छी तरह से नियंत्रित करता है। हालाँकि, समय के साथ बार-बार होने वाली बढ़ोतरी आपके चयापचय पर दबाव डाल सकती है।

गैर-मधुमेह रोगियों को ग्लूकोज पर ध्यान क्यों देना चाहिए?

यदि आप स्वस्थ हैं तो आपको प्रतिदिन परीक्षण कराने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन डॉ. श्रीवास्तव कहते हैं कि कभी-कभार निगरानी आपके चयापचय में एक खिड़की के रूप में कार्य कर सकती है।

बहुत से लोग उच्च कार्ब वाले भोजन, मीठे नाश्ते या यहां तक ​​कि तनावपूर्ण स्थितियों के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि का अनुभव करते हैं। समय के साथ, बार-बार स्पाइक्स से इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ सकता है, एक ऐसी स्थिति जो अक्सर टाइप 2 मधुमेह से पहले होती है।

में प्रकाशित एक 2023 अध्ययन मधुमेह विज्ञान और प्रौद्योगिकी जर्नल पाया गया कि जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, वे भी निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर्स (सीजीएम) का उपयोग करते हैं, वे पैटर्न की पहचान करने और आहार में सुधार करने में सक्षम थे जो बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण का समर्थन करते थे।

क्या निगरानी वजन घटाने और ऊर्जा में मदद कर सकती है?

रक्त शर्करा में वृद्धि इंसुलिन रिलीज को ट्रिगर करती है। जबकि इंसुलिन ग्लूकोज को कम करने में मदद करता है, यह शरीर को वसा जमा करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। यदि यह चक्र बार-बार दोहराया जाता है, तो इससे वजन प्रबंधन कठिन हो सकता है।

अपनी ग्लूकोज़ प्रतिक्रिया को ट्रैक करके, आप पा सकते हैं कि कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ अभी भी आपके लिए तीव्र वृद्धि का कारण बनते हैं। भोजन में प्रोटीन या फाइबर जोड़ने से अक्सर उन स्पाइक्स को समतल करने और ऊर्जा को स्थिर करने में मदद मिलती है।

जैसा कि डॉ. श्रीवास्तव बताते हैं, आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर छोटे आहार समायोजन ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं और अत्यधिक डाइटिंग के बिना वसा हानि का समर्थन कर सकते हैं।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

तनाव और नींद रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करते हैं?

ब्लड शुगर केवल भोजन से प्रभावित नहीं होता है। तनाव कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो लिवर को रक्तप्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज छोड़ने का संकेत देता है। तनावपूर्ण दिनों में बिना खाए भी आपकी संख्या बढ़ सकती है।

कम नींद से इंसुलिन संवेदनशीलता भी कम हो जाती है, जिससे शरीर के लिए अगले दिन ग्लूकोज को कुशलतापूर्वक संसाधित करना कठिन हो जाता है। अनुसंधान लगातार नींद की कमी को उच्च रक्त शर्करा और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जोड़ता है।

आप रक्त शर्करा की निगरानी कैसे कर सकते हैं?

गैर-मधुमेह रोगी जो उत्सुक हैं वे इसका उपयोग कर सकते हैं:

• ग्लूकोमीटर: एक उंगली-चुभन परीक्षण जो एक ही रीडिंग देता है।
• सतत ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम): एक पहनने योग्य उपकरण जो पूरे दिन ग्लूकोज के रुझान को ट्रैक करता है।

शुरू करने से पहले, परिणामों की सही व्याख्या करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।