क्या आपको हर दिन या केवल कसरत के दिनों में क्रिएटिन लेना चाहिए?

क्रिएटिन फिटनेस की दुनिया में सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है, लेकिन अभी भी बहुत भ्रम है कि आपको वास्तव में कितनी बार इसे लेना चाहिए। कुछ लोग केवल कसरत के दिनों में इसका उपयोग करके शपथ लेते हैं, जबकि मानते हैं कि दैनिक उपयोग वास्तव में एक फर्क पड़ता है। सच्चाई यह है कि, क्रिएटिन सबसे अच्छा काम करता है जब आपके शरीर में स्थिर स्तर होता है, यही वजह है कि कई विशेषज्ञ इसे हर दिन लेने का सुझाव देते हैं। चाहे आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण कर रहा हो, प्रदर्शन को बढ़ा रहा हो, या तेजी से उबरना हो, स्थिरता समय से अधिक मायने रखती है। तो, क्या आपको इसे केवल प्रशिक्षण के दिनों के लिए बचाना चाहिए या इसे दैनिक आदत में बदलना चाहिए? आइए हम इसे आपके लिए तोड़ दें।

यदि आप केवल कसरत के दिनों में क्रिएटिन लेते हैं तो क्या होता है?

क्रिएटिन और प्रोटीन दोनों मांसपेशियों के विकास और मरम्मत के लिए प्रसिद्ध पूरक हैं, लेकिन वे अलग तरह से काम करते हैं। क्रिएटिन एक प्राकृतिक ऊर्जा स्रोत है जो आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। यह ईंधन की एक स्थिर आपूर्ति प्रदान करता है ताकि आपकी मांसपेशियां काम करती रह सकें, खासकर व्यायाम के दौरान।

डाइटिशियन गौरी आनंद ने कहा, “यदि आप क्रिएटिन को केवल वर्कआउट डेज़ पर लेते हैं, तो यह अभी भी प्रदर्शन का समर्थन कर सकता है और आपको भारी उठाने में मदद कर सकता है। यह मांसपेशियों और शक्ति को भी बढ़ावा दे सकता है, यही वजह है कि बॉडीबिल्डर और एथलीट अक्सर इसका उपयोग करते हैं,” डाइटिशियन गौरी आनंद साझा करता है। दैनिक सेवन, हालांकि, धीरज और देरी की थकान को बढ़ा सकता है, जिससे यह विशेष रूप से धावकों, साइकिल चालकों, ट्रायथलेट्स के लिए उपयोगी हो सकता है, और बहुत कुछ, के अनुसार जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन। ध्यान रखें:

• क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में धीरे -धीरे बनाता है, तुरंत नहीं।
• स्किपिंग के दिन इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।
• दैनिक खुराक मांसपेशियों के क्रिएटिन के स्तर को अधिक स्थिर रखता है, बेहतर विकास और प्रदर्शन का समर्थन करता है।

यह मांसपेशियों को संरक्षित करने, सूजन को कम करने और हड्डी के नुकसान को धीमा करने में मदद करके पुराने वयस्कों को भी लाभान्वित कर सकता है, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है नैदानिक ​​चिकित्सा जर्नल।

यह भी पढ़ें: क्रिएटिन कितना सुरक्षित है? शक्ति-बढ़ाने वाले पूरक के 7 दुष्प्रभाव

क्या आराम के दिनों में क्रिएटिन लेने का कोई लाभ है?

हाँ। आराम के दिनों में पूरक होने से मांसपेशियों की संतृप्ति को बनाए रखने में मदद मिलती है और जब आप प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं तब भी वसूली का समर्थन करते हैं। आनंद कहते हैं, “क्रिएटिन न केवल कसरत के प्रदर्शन के बारे में है, बल्कि यह मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है, ग्लाइकोजन को फिर से भरता है, और यहां तक ​​कि मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन भी कर सकता है।” ए पोषक तत्व अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन वसूली में गति कर सकता है और सक्रिय लोगों में थकान को कम कर सकता है। प्रमुख लाभों में शामिल हैं:

• सूजन के मार्करों को कम करना और आपको तेजी से ठीक होने में मदद करना।
• चोट की रोकथाम, पुनर्वसन और संज्ञानात्मक कार्य के लिए संभावित लाभ।
• व्यायाम के बिना भी पुराने वयस्कों में मांसपेशियों और हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करना।

क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय कब है?

समय पर अनुसंधान मिश्रित है, लेकिन क्रिएटिन को वर्कआउट के करीब ले जाना, या तो पहले या बाद में, यादृच्छिक समय पर इसे लेने की तुलना में अधिक प्रभावी लगता है। में एक अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान दो समूहों की तुलना में – एक ने क्रिएटिन को प्रशिक्षण से पहले और बाद में लिया, दूसरा सुबह और शाम को। पहला समूह अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति देखता है।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन प्रशिक्षण की परवाह किए बिना, अपने मांसपेशियों की दुकानों को संतृप्त रखने के लिए 3-5 ग्राम की लगातार दैनिक खुराक की सिफारिश करता है। यह मांसपेशियों और हड्डी द्रव्यमान को संरक्षित करने में भी मदद करता है, गिरने और धोखाधड़ी के जोखिम को कम करता है। आनंद शुरू में विटामिन डी की धीमी खुराक के साथ शुरू करने की सिफारिश करता है!

क्या हर दिन क्रिएटिन लेने के लिए कोई डाउनसाइड हैं?

स्वस्थ वयस्कों के लिए, दैनिक क्रिएटिन को सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है। कुछ हल्के पानी के प्रतिधारण या पाचन संबंधी मुद्दों को नोटिस कर सकते हैं, लेकिन ये आमतौर पर अस्थायी होते हैं। यदि आपको गुर्दे की समस्या या अन्य चिकित्सा चिंताएं हैं, तो पूरक शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं