सिटिंग क्रॉस-लेग्ड: योग कोशिश करने के लिए तैयार है

यदि आप भविष्य में किसी भी गतिशीलता के मुद्दों को रोकना चाहते हैं, तो आपको अपने पैरों, घुटनों, कूल्हों और टखनों की देखभाल करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित रूप से योग का अभ्यास करना है। आपने देखा होगा कि योग सत्र आमतौर पर सुखासना या आसान मुद्रा जैसे सरल पोज़ से शुरू होते हैं। यह एक बैठे हुए क्रॉस-लेग्ड योगा है जो तनाव को कम कर सकता है, और आपके आसन में सुधार कर सकता है। पद्मासाना या लोटस पोज जैसे ऐसे और भी बैठे-पोजे हैं जो आपके निचले शरीर के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। ये पोज़ सरल लगते हैं, लेकिन कुछ लोग चोटों और तंग मांसपेशियों के कारण उन्हें चुनौतीपूर्ण पा सकते हैं। इन पोज़ के लाभों का आनंद लेने के लिए कदमों को सही करें और नियमित रूप से अभ्यास करें।

क्रॉस-लेग्ड योगा पोज पर बैठने के क्या लाभ हैं?

सिटिंग क्रॉस-लेग्ड योगा पोज़ आपके आसन, लचीलेपन और मानसिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको क्रॉस-लेग्ड योग का प्रदर्शन क्यों करना चाहिए:

1। तनाव को कम करें

एक बैठे हुए क्रॉस-लेग्ड योगा जैसे सुखासना या आसान मुद्रा गहरी साँस लेने और आराम से बैठने की स्थिति को प्रोत्साहित करती है। फिटनेस कोच डॉ। मिकी मेहता कहते हैं, “यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय कर सकता है, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।”

2। आसन में सुधार करें

एक सीधी पीठ और पैरों के साथ बैठना रीढ़ और श्रोणि के उचित संरेखण को प्रोत्साहित करता है। “यह निचले हिस्से में एक प्राकृतिक वक्र को बढ़ावा देता है और कोर को मजबूत करके और शरीर को संरेखित करके एक बेहतर समग्र मुद्रा विकसित करने में मदद करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, जैसा कि क्रॉस-लेग्ड बैठने के दौरान स्लाउचिंग से कम पीठ दर्द हो सकता है, जैसा कि शोध में प्रकाशित किया गया है पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2020 में।

3। निचले शरीर में लचीलेपन में सुधार करें

पद्मासना की तरह क्रॉस-लेग्ड योगा पोज बैठने से निचले शरीर में लचीलेपन में सुधार हो सकता है। “पोज़ मांग करता है कि पैरों को आधे-पार तरीके से तैनात किया जाए जो धीरे-धीरे निचले शरीर में लचीलापन बढ़ाता है, मुख्य रूप से कूल्हे के जोड़ों, घुटनों और टखनों में,” डॉ। मेहता कहते हैं। बैठे हुए क्रॉस-लेग्ड योग में से कुछ स्वस्तिकासाना या शुभ मुद्रा जैसे कूल्हे फ्लेक्सर्स खोलते हैं और निचले शरीर को खींचते हैं। वे कूल्हों और कमर को गहराई से खोल सकते हैं, जो निचले शरीर से तनाव को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

4। निचले शरीर को मजबूत करें

स्क्वैट्स और फेफड़े निचले शरीर को मजबूत करने के लिए एकमात्र चाल नहीं हैं। योग करना, विशेष रूप से बैठे हुए क्रॉस-लेग्ड आसन, भी फायदेमंद हो सकते हैं। एक 2023 अध्ययन, में प्रकाशित अनुप्रयुक्त विज्ञानदिखाया गया है कि निचले अंगों की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने के लिए क्रॉस-लेग्ड योगा पोज बैठना फायदेमंद हो सकता है।

क्रॉस-लेग्ड योग कैसे करें?

योग के दायरे में, क्रॉस-लेग्ड बैठने का कार्य केवल शारीरिक स्थिति को पार करता है। डॉ। मेहता कहते हैं, “यह प्राचीन ज्ञान और आध्यात्मिक महत्व में डूबा हुआ एक अभ्यास है, जो लोगों को अपने और ब्रह्मांड के साथ एक गहरे संबंध की खेती करने के लिए आमंत्रित करता है।” सिटिंग क्रॉस-लेग्ड एकता और संतुलन के लिए एक रूपक के रूप में कार्य करता है-सामंजस्यपूर्ण संरेखण में मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करना।

यहाँ कुछ बैठे हुए क्रॉस-लेग्ड योग पोज़ हैं:

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1। सुखासन (आसान मुद्रा)

• अपने पैरों को चटाई पर पार करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
• अपनी रीढ़ और कंधों को आराम से रखें।
• अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

2। पद्मासना (लोटस पोज़)

• लोटस पोज़ करने के लिए, अपने पैरों को चटाई पर पार करें, प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर आराम करें।
• अपने घुटनों पर हाथों से एक सीधी रीढ़ बनाए रखें।
• स्थिति को पकड़ते ही गहराई से सांस लें।

3। अर्ध पद्मसाना (आधा कमल मुद्रा)

• बैठो और एक पैर को पार करो, विपरीत जांघ पर अपना पैर रखकर।
• दूसरे पैर को जमीन पर आराम करने के साथ अपने पैर को मोड़ें।
• आधा कमल पोज़ करते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें और कंधे आराम करें।

4। सिद्धासन (निपुण मुद्रा)

• पेरिनेम के खिलाफ दबाए गए एक एड़ी के साथ बैठें और दूसरी एड़ी उसके ऊपर तैनात।
• एक ईमानदार रीढ़ बनाए रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करें।
• अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

5। स्वस्तिकासाना (शुभ मुद्रा)

• विपरीत जांघों के नीचे अपने पैरों के साथ अपने पैरों को पार करें।
• अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों पर हाथ रखें।
• अपनी आँखें बंद करें और गहराई से सांस लें।

6। गोमुखासन (गाय का चेहरा मुद्रा)

• गोमुखसाना प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों के साथ बैठकर, एक घुटने को दूसरे के ऊपर ढेर कर दिया।
• एक हाथ को उठाएं और अपने पीछे झुकने के लिए दूसरे हाथ से पहुंचते हुए इसे अपनी पीठ के पीछे मोड़ें।

7। अग्निस्टम्बशाना (फायर लॉग पोज़)

• अपने पैरों के साथ बैठो, दूसरे के ऊपर एक पिंडली को ढेर कर दिया।
• अपने घुटनों पर एक सीधी रीढ़ और हाथ बनाए रखें।
• एक गहरे खिंचाव के लिए थोड़ा आगे झुकें।

क्रॉस-लेग्ड योगा पोज पर बैठने से कौन बचना चाहिए?

क्रॉस-लेग्ड योगा पोज बैठना हर किसी के लिए नहीं है, क्योंकि कुछ लोग हैं जो उन्हें नहीं करना चाहिए:

• घुटनों, कूल्हों या पीठ पर चोटों वाले लोग दर्द से बचने के लिए इन पोज़ को नहीं करना चाहिए।
• निचले शरीर में गठिया या सूजन से पीड़ित लोगों को क्रॉस-लेग्ड योग पोज़ के अभ्यास से पहले चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
• गर्भवती महिलाएं सुखासना जैसे सरल पोज़ कर सकती हैं, लेकिन अन्य पोज़ के लिए उन्हें फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद अभ्यास करना चाहिए।
• तंग हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग वाले लोगों को इन पोज़ से बचना चाहिए, क्योंकि यह क्रॉस-लेग्ड बैठने की क्षमता में बाधा डाल सकता है।
• पीठ के निचले हिस्से में अपर्याप्त लचीलापन और श्रोणि से असुविधा हो सकती है।

डॉ। मेहता का सुझाव है, “आप इन पोज़ को करते समय अपने कूल्हों और घुटनों को अतिरिक्त समर्थन के लिए कुशन या योग ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।” इसके अलावा, लचीलेपन में सुधार करने के लिए अपनी फिटनेस रूटीन में बैठा हुआ आगे की ओर झुकें।

योग के दौरान क्रॉस-लेग्ड बैठना, विशेष रूप से एक सत्र की शुरुआत में, बहुत आम है। इस बैठने की स्थिति के साथ पोज़ आपके निचले शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, नियमित रूप से सुखासना और पद्मासना की तरह अभ्यास करते हैं।