बहुत देर तक बैठे रहना? लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त प्रवाह पर कितना असर पड़ता है?

हाल के वर्षों में कार्य संस्कृति में तेजी से बदलाव आया है, जिसका सीधा असर हमारे शरीर के कामकाज पर पड़ता है। उदाहरण के लिए, डेस्क पर घंटों बैठे रहना, कई आभासी बैठकें, दैनिक आवागमन और अत्यधिक स्क्रीन समय ने हममें से कई लोगों के लिए दिन में 8 से 10 घंटे तक बैठे रहने की आदत को सामान्य बना दिया है। हालाँकि ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, यह संवहनी कार्य को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से पैरों से हृदय तक रक्त प्रवाह की वापसी।

क्या आप जानते हैं कि हमारी पिंडली की मांसपेशियों को हमारा “परिधीय हृदय” कहा जाता है? जब भी हम चलते हैं या अपनी टखनों या पिंडलियों को हिलाते हैं, तो पिंडलियों की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और आराम करती हैं। फिर ये मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं, हमारी नसों को संकुचित करती हैं और रक्त को गुरुत्वाकर्षण के विपरीत हमारे हृदय की ओर ऊपर की ओर पंप करती हैं। इस प्रक्रिया को हमारा बछड़ा मांसपेशी पंप कहा जाता है। जब हम बैठे होते हैं और अपने निचले अंगों में बहुत कम या कोई हलचल नहीं करते हैं, तो हमारा बछड़ा मांसपेशी पंप बंद हो जाता है। फिर निचले अंग रक्त एकत्र करना शुरू कर देते हैं।

पैरों में सूजन और थकान का क्या कारण है?

पैरों से खराब रक्त लौटने के परिणामस्वरूप भारीपन, टखने में सूजन, नसें दिखाई देना और थकान हो सकती है। लंबे समय तक खराब शिरापरक वापसी से वैरिकाज़ नसें, पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता और, कुछ मामलों में, घनास्त्रता हो सकती है। हालाँकि, बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि कार्यालय में दिन भर के कठिन काम के बाद उनके पैरों में जो दर्द महसूस होता है, वह खराब शिरापरक वापसी का संकेत है।

क्या आपका बछड़ा आपका दूसरा दिल है?

हमारी छाती में हृदय को आमतौर पर परिसंचरण में प्राथमिक अंग माना जाता है। हालाँकि, हमारे अंगों में एक और हृदय, पिंडली की मांसपेशियाँ, परिसंचरण का समर्थन करने में समान रूप से शामिल है। हृदय रक्त को चरम सीमा तक पंप करता है। हृदय को मांसपेशियों के माध्यम से रक्त को वापस हृदय तक पंप करने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है। जब यह तंत्र निष्क्रियता के कारण विफल हो जाता है, तो हमारा परिसंचरण ख़राब हो जाता है।

गतिहीन जीवनशैली चयापचय को कैसे प्रभावित करती है?

आधुनिक गतिहीन आदतें समग्र मांसपेशी गतिविधि को भी कम करती हैं, चयापचय को कम करती हैं, और रक्त वाहिका लोच को प्रभावित करती हैं। लंबे समय में, यह संवहनी तंत्र पर दबाव डालता है, जिससे केवल पैर की परेशानी से परे संभावित दीर्घकालिक प्रभावों पर अधिक असर पड़ता है।

क्या बछड़ा पालने से वास्तव में बछड़े बड़े हो जाते हैं?

मुद्दा यह है कि छोटे-छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं। हर 30-45 मिनट में खड़े रहना, छोटे-छोटे चलने के लिए ब्रेक लेना, पिंडलियों को फैलाना, टखनों को घुमाना, या यहां तक ​​कि डेस्क पर सीधे एड़ी को उठाना भी पिंडली की मांसपेशियों के पंप को फिर से सक्रिय कर सकता है। सीढ़ियों का उपयोग करना, फोन पर बात करते समय चलना, या चलने के लिए अनुस्मारक सेट करना रक्त प्रवाह को काफी बढ़ा सकता है।

आंदोलन का उद्देश्य क्या है?

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आंदोलन का उद्देश्य न केवल फिटनेस को बढ़ावा देना है बल्कि परिसंचरण को बढ़ाना भी है। आपका नाड़ी तंत्र गति के लिए बना है; यह आपके सीने में हृदय और आपके पैरों में हृदय दोनों को सहारा देता है, जो आज के गतिहीन कार्य वातावरण में स्वस्थ रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं।