नींद और मनोदशा: यहां बताया गया है कि दोनों कैसे जुड़े हुए हैं

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है, आपको चीजों को याद रखना या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में प्रमुख भूमिका निभाती है। यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है, तो उम्मीद करें कि आपका मूड खराब हो जाएगा। यह साबित हो चुका है कि नींद आपके मूड को प्रभावित कर सकती है, मूड का भी आपकी नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है। 15 मार्च को पड़ने वाले विश्व नींद दिवस पर जानिए नींद और मूड के बीच का संबंध।

नींद की कमी मूड को कैसे प्रभावित करती है?

में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्यनींद की गुणवत्ता का अगले दिन व्यक्ति के मूड पर गहरा प्रभाव पड़ता है। दरअसल, नींद की कमी और मूड में बदलाव के बीच संबंध है। क्रोध का बढ़ना इसका एक पहलू है.. जो लोग हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेते हैं उनमें क्रोध जैसे भावनात्मक विस्फोट कम होते हैं। 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वे कम आक्रामक व्यवहार भी दिखाते हैं क्यूरियस.

नींद की कमी हमारी भावनाओं के साथ खिलवाड़ करती है। जब हमें पर्याप्त आंखें बंद करने का मौका नहीं मिलता, तो हम अधिक क्रोधी और चिड़चिड़े हो जाते हैं। न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रशांत मखीजा कहते हैं, पर्याप्त नींद के बिना हमारा दिमाग भावनाओं को ठीक से संभालने में संघर्ष करता है। नींद की कमी होने से हमारे दिमाग का वह हिस्सा गड़बड़ा जाता है जो भावनाओं से निपटता है, जिससे हमें चीजों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना होती है।

रोजाना कितने घंटे की नींद जरूरी है?

विशेषज्ञ का कहना है कि ज्यादातर लोगों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने से उन्हें अच्छे मूड में रहने में मदद मिलती है। यह आने वाले दिन के लिए पर्याप्त बिजली पाने के लिए फोन को रात भर चार्ज करने जैसा है।

ख़राब मूड कैसे नींद की समस्या का कारण बनता है?

जब हम चीजों के बारे में चिंतनशील और उदास महसूस करते हैं, तो रात में मानसिक रूप से बंद होना कठिन हो सकता है। तनाव या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाएं हमारे दिमाग में यह दौड़ती रहती हैं कि हमें कब आराम करना चाहिए। यही कारण है कि खराब मूड से नींद की समस्या हो सकती है, जिससे हमें अगले दिन थकान और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।

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बेहतर मूड के लिए नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें?

बेहतर नींद का एक तरीका तनाव से निपटने और सोने से पहले आराम करने के स्वस्थ तरीके ढूंढना है। यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

1. सचेतन ध्यान

कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी तनाव या चिंता को दूर करें। डॉ. मखीजा का कहना है कि माइंडफुल मेडिटेशन आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर को आराम देने में मदद करता है, जो आपको आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार करता है।

2. स्क्रीन टाइम सीमित करें

सोने से पहले स्मार्टफोन, टैबलेट या कंप्यूटर जैसी स्क्रीन देखने से बचें। इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपको सोने में मदद करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोककर आपके शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकती है।

3. आरामदायक माहौल बनाएं

रोशनी कम करके और शांत संगीत बजाकर अपने शयनकक्ष को शांतिपूर्ण बनाएं। आरामदायक माहौल बनाने से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि अब आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय आ गया है।

4. जर्नलिंग

सोने से पहले अपने विचारों, भावनाओं या अपनी किसी भी चिंता को एक जर्नल में लिखें। अपने विचारों को डायरी पर लिखने से आपका दिमाग साफ हो सकता है और तनाव कम हो सकता है, जिससे नींद लेना आसान हो जाएगा।

5. शारीरिक गतिविधि

रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए दिन की शुरुआत में हल्के व्यायाम, जैसे पैदल चलना या हल्की स्ट्रेचिंग करें। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे रात में आराम करना और सो जाना आसान हो जाता है।

6. कैफीन और अल्कोहल का कम सेवन करें

शाम के समय कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन युक्त पेय का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये आपकी नींद लेने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि इसी तरह, सोने से पहले शराब का सेवन भी सीमित करें, क्योंकि यह आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और बेचैन रातें पैदा कर सकता है।

7. कृतज्ञता का अभ्यास करें

सोने से पहले कुछ समय निकालकर अपने दिन के सकारात्मक पहलुओं पर विचार करें और उनके प्रति आभार व्यक्त करें। अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मानसिकता को चिंताओं से दूर करने और शांति और संतुष्टि की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे सोना आसान हो जाता है।

8. सोने के शेड्यूल का पालन करें

हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें, भले ही वह छुट्टी का दिन हो। सुसंगत रहने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद मिलेगी, और सो जाना आसान हो जाएगा।

9. दिन की झपकी सीमित करें

जबकि एक छोटी सी झपकी तरोताजा कर सकती है, दिन में बहुत लंबी या बहुत देर तक झपकी लेने से बचें। दिन के समय झपकियाँ सीमित करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप इतने थके हुए हैं कि रात में आसानी से सो सकें।

10. अपना आहार देखें

भारी या मसालेदार भोजन के साथ-साथ सोने से पहले बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से बचें। हल्का भोजन खाने से बेचैनी और पाचन समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है जो नींद में बाधा डाल सकती हैं।

इसके अलावा, अपने आप को प्राकृतिक धूप के संपर्क में लाने के लिए दिन के दौरान बाहर समय बिताएं। सूरज की रोशनी आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, एक हार्मोन जो भलाई और खुशी की भावनाओं में योगदान देता है, आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।