फाइबर और पोषण से भरपूर, कब्ज के लिए ये स्मूदी रेसिपी निश्चित रूप से आपको तुरंत राहत दिलाएगी। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
क्या आपको कब्ज होने पर क्या खाने या पीने से डर लगता है? क्या होगा अगर हम आपसे कहें कि एक ताज़ा स्मूदी आपको कब्ज से राहत दिला सकती है। फाइबर, पोषक तत्वों और हाइड्रेटिंग तरल पदार्थों से भरपूर ये स्मूदी रेसिपी आपके पाचन तंत्र को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं। चाहे आप झटपट नाश्ता, स्वस्थ नाश्ता, या कसरत के बाद रिकवरी ड्रिंक की तलाश में हों, आपके स्वाद के अनुरूप एक स्मूदी रेसिपी मौजूद है। केले और पालक जैसे क्लासिक संयोजनों से लेकर चिया बीज और नारियल पानी के साथ विदेशी मिश्रणों तक, ये व्यंजन विभिन्न प्रकार के स्वाद प्रदान करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण रूप से कब्ज के लिए सरल लेकिन स्वादिष्ट घरेलू उपचार हैं।
कब्ज क्या है?
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कब्ज एक आम पाचन बीमारी है जिसके कारण मल त्यागने में कठिनाई होती है या मल त्यागने में कठिनाई होती है। स्टेटपर्ल्स. यह अत्यधिक कोलन सूखापन, आहार में फाइबर की कमी, उत्कृष्ट वसा स्नेहक की कमी, और खराब पेरिस्टलसिस, या हमारे शरीर में नीचे की ओर बहने वाली हवा सिद्धांत के कारण होता है। कब्ज एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य समस्या है जो अपर्याप्त अपशिष्ट निकासी और दैनिक अपशिष्ट निर्वहन में असमर्थता की विशेषता है। आपका मल शुष्क और कठोर हो सकता है, जिससे उन्हें अप्रिय और त्यागना मुश्किल हो सकता है, और वे अंततः दरारें, आंतरिक रक्तस्राव और बवासीर का कारण बन सकते हैं।
भोजन कब्ज को कैसे प्रभावित करता है?
सही खान-पान से कब्ज से बचने में मदद मिल सकती है. कब्ज की रोकथाम के लिए फाइबर युक्त आहार आवश्यक है। फाइबर, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक कार्बोहाइड्रेट, आपके मल में मात्रा जोड़ता है और मलत्याग को आसान बनाता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल. अपने भोजन में साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं की ब्रेड शामिल करें। फल और सब्जियाँ, विशेषकर छिलके वाली, जैसे सेब और नाशपाती, फाइबर से भरपूर होती हैं। फलियां, जैसे दाल और सेम, फाइबर में उच्च हैं। हाइड्रेटेड रहना याद रखें क्योंकि पानी आपके मल को नरम कर देता है। संतुलित, फाइबर युक्त आहार खाने और हाइड्रेटेड रहने से कब्ज से प्रभावी ढंग से बचा जा सकता है। कब्ज को दूर रखने के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
कब्ज के लिए स्मूदी एक प्रभावी घरेलू उपाय कैसे है?
फाइबर, पोषक तत्वों और जलयोजन के संयोजन के कारण स्मूदी कब्ज के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार है। “फलों, सब्जियों और बीजों में मौजूद फाइबर सामग्री मल को बड़ा करने में मदद करती है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है। इसके अतिरिक्त, कब्ज के लिए स्मूदी व्यंजनों में मौजूद पोषक तत्व और इलेक्ट्रोलाइट्स मल त्याग को विनियमित करने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं। स्मूथी का तरल आधार जलयोजन में भी सहायता करता है, जो स्वस्थ पाचन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, ”विशेषज्ञ बताते हैं। इन लाभकारी तत्वों को एक स्वादिष्ट और सुविधाजनक पेय में शामिल करके, स्मूदी कब्ज को कम करने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है। कब्ज के अन्य घरेलू उपचार यहां देखें।
कब्ज के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ स्मूदी रेसिपी
कब्ज को कम करने में मदद करने के लिए यहां 8 स्वादिष्ट और प्रभावी स्मूदी रेसिपी दी गई हैं। प्रत्येक नुस्खा स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए फाइबर, पोषक तत्वों और हाइड्रेटिंग तरल पदार्थों से भरपूर होता है, जैसा कि आहार विशेषज्ञ गौरी आनंद द्वारा अनुशंसित है।
1. केला और पालक की स्मूदी
सामग्री:
• 1 पका हुआ केला
• 1 कप ताज़ा पालक
• 1 कप बादाम का दूध
• 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
• 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)
तरीका:
• केले को छीलकर टुकड़ों में काट लीजिए.
• केला, पालक, बादाम का दूध, चिया बीज और शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं) को एक ब्लेंडर में रखें।
• चिकना और मलाईदार होने तक ब्लेंड करें।
• एक गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
2. बेरी ब्लास्ट स्मूथी
सामग्री:
• 1 कप मिश्रित जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
• 1 कप ग्रीक दही
• 1/2 कप संतरे का रस
• 1 बड़ा चम्मच अलसी का भोजन
तरीका:
• एक ब्लेंडर में जामुन, ग्रीक दही, संतरे का रस और अलसी का भोजन मिलाएं।
• चिकना और मलाईदार होने तक ब्लेंड करें।
• एक गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
3. एवोकाडो हरी स्मूदी
सामग्री:
• 1 पका हुआ एवोकैडो
• 1 कप पालक
• 1 कप नारियल पानी
• 1/2 केला
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
तरीका:
• एवोकैडो को आधा काटें, गुठली हटा दें और गूदा निकाल लें।
• एक ब्लेंडर में एवोकाडो, पालक, नारियल पानी, केला और नींबू का रस डालें।
• चिकना और मलाईदार होने तक ब्लेंड करें।
• एक गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
4. अनानास और केले की स्मूदी
सामग्री:
• 1 कप अनानास के टुकड़े
• 1 केला
• 1 कप बादाम का दूध
• 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
तरीका:
• अनानास और केले को टुकड़ों में काट लें.
• अनानास, केला और शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं) को एक ब्लेंडर में रखें।
• कोमल होने तक मिश्रित करें।
• किसी भी गूदे को निकालने के लिए स्मूदी को छान लें।
• एक गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
5. प्रून और ओट स्मूदी
सामग्री:
• 1 कप गुठली रहित आलूबुखारा
• 1/2 कप रोल्ड ओट्स
• 1 कप पानी
• 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी
तरीका:
• आलूबुखारा, जई, पानी और पिसी हुई अलसी को एक ब्लेंडर में मिलाएं।
• कोमल होने तक मिश्रित करें।
• एक गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
6. नाशपाती और चिया स्मूदी
सामग्री:
• 1 नाशपाती, छिली और गुठलीदार
• 1/2 कप चिया बीज
• 1 कप बादाम का दूध
• 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
तरीका:
• नाशपाती को टुकड़ों में काट लें.
• नाशपाती, चिया बीज, बादाम का दूध और शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं) को एक ब्लेंडर में मिलाएं।
• कोमल होने तक मिश्रित करें।
• एक गिलास में डालें और चिया बीजों को गाढ़ा होने के लिए कुछ मिनट के लिए छोड़ दें।
7. पपीता और दही की स्मूदी
सामग्री:
• 1 पपीता, छीलकर टुकड़ों में काट लें
• 1 कप ग्रीक दही
• 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
तरीका:
• पपीता, ग्रीक दही और शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं) को एक ब्लेंडर में मिलाएं।
• चिकना और मलाईदार होने तक ब्लेंड करें।
• एक गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
8. कीवी और पालक की स्मूदी
सामग्री:
• 1 कीवी, छिली और कटी हुई
• 1 कप पालक
• 1 कप पानी
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
तरीका:
• एक ब्लेंडर में कीवी, पालक, पानी और नींबू का रस डालें।
• कोमल होने तक मिश्रित करें।
• एक गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
कब्ज के लिए स्मूदी पीने के दुष्प्रभाव
जबकि स्मूदी कब्ज को कम करने का एक स्वस्थ और प्रभावी तरीका हो सकता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ सामग्रियों के अत्यधिक सेवन या अनुचित तैयारी से कुछ संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कब्ज के लिए सर्वोत्तम स्मूदी रेसिपी चुनते समय ध्यान रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं।
- चीनी सामग्री: यदि आप अपनी स्मूदी में अत्यधिक मात्रा में शहद, एगेव अमृत, या फलों का रस मिलाते हैं, तो यह वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है।
- डेयरी संवेदनशीलता: लैक्टोज असहिष्णुता या डेयरी एलर्जी वाले व्यक्तियों के लिए, डेयरी-आधारित स्मूदी का सेवन करने से सूजन, गैस और दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
- फाइबर अधिभार: जबकि फाइबर कब्ज से राहत के लिए आवश्यक है, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से सूजन, गैस और पेट की परेशानी हो सकती है।
- पोषक तत्वों की कमी: यदि आप अपने पोषण के लिए केवल स्मूदी पर निर्भर हैं, तो आप अन्य खाद्य समूहों में पाए जाने वाले आवश्यक पोषक तत्वों से चूक सकते हैं।
- एलर्जी प्रतिक्रियाएं: कुछ फल, सब्जियाँ, या स्मूदी में मिलाए गए पदार्थ कुछ व्यक्तियों में एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/healthy-eating/recipes/smoothie-recipes-for-constipation/
