ग्रीष्मकालीन ब्लूज़: गर्मियों में मौसमी भावात्मक विकार

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) आम तौर पर सर्दियों में लोगों को प्रभावित करता है, जब दिन का प्रकाश कम हो जाता है और लगभग अंधेरा और सुनसान होता है। हालाँकि, कुछ लोग गर्मियों में भी उदास और थका हुआ महसूस करने के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं। जैसा कि होता है, धूप की कमी हमेशा ‘ब्लूज़’ के लिए जिम्मेदार नहीं होती है। लोग समरटाइम ब्लूज़ नामक चीज़ का भी अनुभव कर सकते हैं। एसएडी के कुछ लक्षण गर्मियों के महीनों में लोगों द्वारा महसूस किए जा सकते हैं, जब मौसम का ठंड से गर्म की ओर संक्रमण कई तरह से मूड खराब कर सकता है।

अगर आपको लगता है कि आप समर ब्लूज़ या समर सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर का अनुभव कर रहे हैं, तो आइए हम आपको बताते हैं कि यह क्या है और समर ब्लूज़ से कैसे निपटें।

ग्रीष्मकालीन मौसमी प्रभावशाली विकार के लक्षण

तापमान में परिवर्तन लंबे समय से शारीरिक और संबंधित मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है। जब पर्यावरण का तापमान चरम सीमा तक पहुँच जाता है, तो मनुष्य संबंधित शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करता है और इनका मानस पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। अत्यधिक कम तापमान और ठंडी सर्दी के साथ-साथ सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी को उदास मनोदशा और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए कम ऊर्जा स्तर से संबंधित दिखाया गया है। मनोवैज्ञानिक गीतिका कपूर का कहना है कि इसी तरह, बढ़ते तापमान का संबंध बढ़ती चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव से है।

चिंता के कुछ संकेतों पर ध्यान देना चाहिए:

• चिड़चिड़ापन
• चिंता
• भूख में बदलाव
• कम ऊर्जा स्तर
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
• नींद के पैटर्न में बदलाव
• निराशा की भावना
• आराम करने में असमर्थता
• अपने आप से अलग रहना
• दूसरों के साथ सामाजिक जुड़ाव में कम रुचि

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ग्रीष्मकालीन ब्लूज़ का क्या कारण है?

शीतकालीन एसएडी के लिए एक प्रमुख ट्रिगर प्राकृतिक दिन के उजाले के संपर्क में एक बड़ी गिरावट है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह हमारे शरीर की अंतर्निहित सर्कैडियन लय में बाधा उत्पन्न करता है। यह हमारे मस्तिष्क की मूड को प्रभावित करने वाले रसायन सेरोटोनिन को संसाधित करने की क्षमता को भी बाधित करता है। हालाँकि, गर्मियों में पर्याप्त धूप होने पर भी लोग उदास महसूस करते हैं। इसलिए, प्रकाश हमेशा समस्या नहीं है।

तो, ग्रीष्मकालीन एसएडी में क्या योगदान देता है? आइए जानें!

1. बाधित दिनचर्या

अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करते समय अनुशासन विकसित करने के लिए एक विशेष दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण माना जाता है। लेकिन बाहर की अत्यधिक गर्मी हमारी सामान्य दिनचर्या में बाधा डाल सकती है और हमारे दैनिक जीवन जीने के तरीके को बर्बाद कर सकती है। इसलिए, बाधित दिनचर्या गर्मियों में उदासी का एक प्रमुख कारण हो सकती है।

2. बाहर अत्यधिक गर्मी

चरम गर्मी के महीनों का मतलब हमेशा असहनीय तापमान होता है। बाहरी तापमान में अचानक बढ़ोतरी के कारण अधिक लोग घर के अंदर चले जाते हैं और इससे मूड-बूस्टिंग व्यायाम में कम रुचि होती है। इसके अलावा, जो लोग अवसाद, चिंता या सिज़ोफ्रेनिया जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, उनमें गर्म मौसम में लक्षण बढ़ जाते हैं।

3. सामाजिक दबाव

सर्दी के महीने शीतनिद्रा में रहने और आरामदायक घर के अंदर आराम करने का सबसे अच्छा समय है। इसके अलावा, बाहर अत्यधिक ठंड के कारण लोग मेलजोल बढ़ाने की इच्छा से भी बचते हैं। लेकिन, जैसे-जैसे गर्मी का मौसम आता है, लोग भोज का आयोजन करते हैं और लोगों को लगता है कि सामाजिक दबाव का असर उनके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ रहा है।

ग्रीष्मकालीन ब्लूज़ से कैसे निपटें?

अत्यधिक तापमान का हम पर पड़ने वाले प्रभाव को जानते हुए, इन परिवर्तनों पर नज़र रखने और इन प्रभावों को कम करने के लिए सक्रिय रूप से तैयारी करने की सलाह दी जाती है। आज़माने योग्य कुछ युक्तियों में शामिल हो सकते हैं:

1. जागरूकता ही कुंजी है

अपनी व्यक्तिगत कमजोरियों के बारे में जागरूकता पैदा करें। शरीर के लचीलेपन और सहनशक्ति के मामले में हर कोई अद्वितीय है। यह किसी के इतिहास को ट्रैक करने और अपनी क्षमताओं और सीमाओं की स्वीकार्यता बनाने के लिए उपयोगी है। विशेषज्ञ का मानना ​​है कि इस तरह हम आगामी तापमान-संबंधी बदलावों का अनुमान लगा सकते हैं और उनके लिए तैयार रह सकते हैं।

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2. अपने और दूसरों के प्रति दयालुता का अभ्यास करें

परिवार के सदस्यों और कार्यस्थल पर सहकर्मियों के बीच स्वभावगत मतभेदों के प्रति सचेत रहें। मनुष्य समूहों में मौजूद हैं। सभी व्यक्ति दूसरों को प्रभावित करते हैं। इसलिए, हमें यह देखना चाहिए कि चरम मौसम के तापमान से अन्य लोग किस प्रकार प्रभावित हो रहे हैं। हम सभी को अपने साथ-साथ अपने आस-पास के लोगों पर भावनात्मक प्रभाव को विनियमित करने की दिशा में काम करने की आवश्यकता है।

3. पहले से मौजूद मानसिक बीमारियों के इलाज पर विचार करें

विशेषज्ञ का सुझाव है कि जिन लोगों की पहचान मनोरोग संबंधी बीमारियों से पीड़ित के रूप में की गई है, वे अत्यधिक तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे और उन्हें सावधानियों और उपचार के पाठ्यक्रम में बदलाव के बारे में अपने उपचार करने वाले डॉक्टरों और चिकित्सकों के संपर्क में रहना चाहिए।

4. शारीरिक आराम सुनिश्चित करें

जानबूझकर कमरे और आसपास आरामदायक तापमान बनाए रखने से अत्यधिक गर्मी के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। यदि बाहर की गर्मी आपको परेशान कर रही है, तो अंदर ठंडे तापमान में रहने का प्रयास करें और बहुत जरूरी होने पर ही बाहर निकलें। एयर कंडीशनर जैसे उपकरणों की मदद से अंदर ठंडा वातावरण बनाए रखने का प्रयास करें।

5. पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करें

खुद को हाइड्रेटेड और सुपोषित रखने से शारीरिक आराम और ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। बढ़ते तापमान का एक सामान्य शारीरिक प्रभाव पसीने में वृद्धि के कारण पानी की कमी है। इसलिए, पानी की कमी को पूरा करने के लिए, उन महीनों में हर दिन अधिक तरल पदार्थ पियें।

6. आप जो पहनते हैं उस पर ध्यान दें

कुछ कपड़ा सामग्री दूसरों की तुलना में शरीर के तापमान को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करती हैं। सूती या मलमल जैसे सांस लेने योग्य और हल्के कपड़े पहनें जो हवा की आवाजाही सुनिश्चित करते हों। इसके अलावा, यदि आप बाहर निकल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को ढकें ताकि त्वचा संबंधी किसी भी समस्या से बचा जा सके, जिससे चिंता भी हो सकती है।