वजन घटाने के लिए तैराकी बनाम साइकिल चलाना: कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम

गर्मियों का मतलब है कि अब समय आ गया है कि आप अपना स्विमसूट उतारें और आरामदायक तैराकी के लिए जाएं, जो वजन घटाने के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है। बाइक चलाना और प्रकृति की खोज करना एक और मज़ेदार शारीरिक गतिविधि है जिससे वजन भी कम होता है। आप इनडोर साइक्लिंग कर सकते हैं, और फिर भी इसके स्वास्थ्य लाभों का आनंद उठा सकते हैं। लेकिन अगर विकल्प दिया जाए तो क्या आपको वजन घटाने के लिए तैराकी या साइकिलिंग का विकल्प चुनना चाहिए? जानिए वजन घटाने के लिए कौन सी है सबसे अच्छी एक्सरसाइज!

तैराकी क्या है?

तैरना शारीरिक गतिविधि का एक रूप है जिसमें अंगों का उपयोग करके पानी के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाना शामिल है। इसमें पैरों को लात मारना और हाथों को पानी में खींचना शामिल है। फिटनेस विशेषज्ञ रिया एखलास श्रॉफ का कहना है कि लोग फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक और बटरफ्लाई सहित विभिन्न तैराकी स्ट्रोक के लिए जाते हैं। तैराकी का आनंद पूल, महासागरों, झीलों और नदियों सहित विभिन्न सेटिंग्स में लिया जा सकता है। यह एक बहुमुखी गतिविधि है जो सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।

वजन घटाने के लिए तैराकी

2010 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान उपापचय जर्नल, यह पाया गया कि चलने की तुलना में, 50 से 70 वर्ष की उम्र की गतिहीन महिलाओं में शरीर का वजन कम करने में तैराकी अधिक प्रभावी साबित हुई। आप तैराकी करते समय कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन तीव्रता, अवधि जैसे कारकों के आधार पर संख्या भिन्न होती है , और व्यक्तिगत शरीर रचना।

वास्तव में, तैराकी से पूरे शरीर की मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला जुड़ती है, जिससे यह पूरे शरीर की एक उत्कृष्ट कसरत बन जाती है। तैराकी में शामिल मुख्य मांसपेशी समूह इस प्रकार हैं:

• पेट, तिरछापन सहित मुख्य मांसपेशियां शरीर को स्थिर करने और पानी में शरीर के उचित संरेखण को बनाए रखने में लगी हुई हैं।
• तैरना छाती, कंधों और भुजाओं सहित शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर बहुत अधिक निर्भर करता है। अलग-अलग स्ट्रोक अलग-अलग डिग्री में इन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक मुख्य रूप से कंधों, बांहों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जबकि ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई छाती और ट्राइसेप्स पर भी काम करते हैं।
• यद्यपि ऊपरी शरीर तैराकी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन पैरों की उपेक्षा नहीं की जाती है। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली और ग्लूट्स सहित पैर की मांसपेशियां, किक करने की गतिविधियों और पानी के माध्यम से प्रणोदन प्रदान करने में शामिल होती हैं। मजबूत पैर की मांसपेशियाँ समग्र तैराकी गति और दक्षता में योगदान करती हैं।
• कूल्हों के आसपास की मांसपेशियां, जैसे हिप फ्लेक्सर्स और अपहरणकर्ता, किकिंग मूवमेंट के दौरान शक्ति पैदा करने और पानी में शरीर की उचित स्थिति बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

साइकिल चलाना क्या है?

साइकिल चलाना घूमने-फिरने का एक मज़ेदार और प्रभावी तरीका है जिसमें साइकिल चलाना शामिल है। कुछ लोगों के लिए, साइकिल परिवहन का एक साधन है, जो कारों या सार्वजनिक परिवहन के लिए लागत प्रभावी और पर्यावरण के अनुकूल विकल्प प्रदान करता है। श्रॉफ कहते हैं, अन्य लोग इसे फिट और स्वस्थ रहने के तरीके के रूप में देखते हैं, क्योंकि यह जोड़ों पर कम प्रभाव डालते हुए एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है।

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वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना

साइकिल चलाते समय जली गई कैलोरी की संख्या विभिन्न कारकों जैसे तीव्रता, अवधि और वजन और फिटनेस स्तर जैसे व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर या तेज गति से साइकिल चलाने से आम तौर पर अधिक कैलोरी जलती है, जबकि समतल भूभाग पर इत्मीनान से साइकिल चलाने से कम कैलोरी जलती है। साथ ही, लंबी यात्रा के परिणामस्वरूप स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी बर्न होगी।

155 पाउंड या 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति आधे घंटे की बाइक सवारी के दौरान 298 कैलोरी जला सकता है, अगर वह 12 से 13.9 मील प्रति घंटे की गति से पैडल मारे। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन. साइकिल चलाने से पूरे शरीर में कई प्रमुख मांसपेशी समूह भी सक्रिय होते हैं।

• क्वाड्रिसेप्स, जो जांघ के सामने होते हैं, ज्यादातर नीचे की ओर पैडल स्ट्रोक के दौरान घुटने को फैलाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
• विशेषज्ञ का कहना है कि इस बीच, जांघ के पीछे की हैमस्ट्रिंग ऊपर की ओर पैडल स्ट्रोक के दौरान घुटने को मोड़ने में सहायता करती है।
• बछड़े की मांसपेशियां, विशेष रूप से गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस, पैर को इंगित करने और मोड़ने में भी सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, जो उचित पैडल स्थिति बनाए रखने और शक्ति पैदा करने के लिए आवश्यक है।
• पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियां भी स्थिरता और समर्थन प्रदान करने में संलग्न होती हैं, खासकर जब काठी से बाहर निकलते समय या लगातार मुद्रा बनाए रखते हुए।

साइकिल चलाना सिर्फ निचले शरीर की कसरत नहीं है, बल्कि यह कुछ हद तक शरीर के ऊपरी हिस्से को भी व्यायाम कराता है। भुजाओं और कंधों की मांसपेशियां स्टीयरिंग, संतुलन और शरीर के वजन को सहारा देने में मदद करती हैं, खासकर तीव्र चढ़ाई या दौड़ के दौरान। इसलिए, साइकिल चलाना एक व्यापक कसरत प्रदान करता है।

वजन घटाने के लिए तैराकी या साइकिल चलाना

जब वजन घटाने की बात आती है, तो तैराकी और आउटडोर या इनडोर साइकिलिंग दोनों शानदार लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन बेहतर विकल्प व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है, श्रॉफ कहते हैं। तैराकी कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करती है, जिससे जोड़ों पर कोमल होने के साथ-साथ पूरे शरीर की कसरत होती है, जो जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए इसे आदर्श बनाती है। इसके अलावा, तैराकी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है और लचीलेपन में सुधार कर सकती है।

दूसरी ओर, साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, जैसे क्वाड्रिसेप्स और पिंडलियों को लक्षित करता है। साइकिल चलाना आसानी से दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, जैसे काम पर जाना या काम चलाना।

अंततः, सबसे अच्छा विकल्प वही है जिसका आप आनंद लेते हैं और लगातार उस पर टिके रह सकते हैं। यदि आपको पानी पसंद है और आप पूरे शरीर की कसरत चाहते हैं, तो तैराकी आपका विकल्प हो सकती है। यदि आप बाहर घूमना पसंद करते हैं और निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो साइकिल चलाना आपका पसंदीदा विकल्प हो सकता है।

वजन घटाने के लिए किसे तैराकी या साइकिल चलाने से बचना चाहिए?

वजन घटाने के लिए तैराकी और साइकिल चलाना बहुत अच्छे व्यायाम हैं, लेकिन ये हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

1. तैराकी

अस्थमा जैसी श्वसन समस्याओं वाले लोगों को तैराकी चुनौतीपूर्ण लग सकती है। इसके अलावा, एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति वाले लोगों को पूल रसायनों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से जलन का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, कान में संक्रमण या कान की समस्याओं से ग्रस्त लोगों को आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए तैराकी से बचना चाहिए।

2. साइकिल चलाना

हालाँकि साइकिल चलाना कम प्रभावकारी है, लेकिन यह पीठ या घुटने की कुछ चोटों को बढ़ा सकता है। पीठ की समस्या वाले लोगों को तनाव से बचने के लिए बाइक की उचित फिटिंग और मुद्रा सुनिश्चित करनी चाहिए। इसके अलावा, जिन लोगों को संतुलन की समस्या है या हाल ही में शरीर के निचले हिस्से में चोट लगी है, उन्हें साइकिल चलाना अस्थिर और संभावित रूप से जोखिम भरा लग सकता है।

तैराकी और साइकिल चलाना फिट रहने के बेहतरीन तरीके हैं, लेकिन अगर आपकी कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपना व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।