वजन घटाने के लिए ताई ची व्यायाम: चालें और जोखिम

स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपने वजन को नियंत्रण में रखना जरूरी है। हालाँकि, व्यस्त कार्य शेड्यूल के कारण जिम जाना मुश्किल हो सकता है। उम्मीद न खोएं क्योंकि वजन कम करने के लिए आप घर पर ही कुछ कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए ताई ची व्यायाम करें। वे कोई सामान्य कार्डियो वर्कआउट नहीं हैं। वे धीमी, जानबूझकर की जाने वाली गतिविधियां हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं। इसलिए, वे संतुलन, लचीलेपन और मुख्य शक्ति में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, ताई ची अभ्यास के ध्यान संबंधी पहलू तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण कारक हैं।

ताई ची व्यायाम क्या हैं?

ताई ची व्यायाम धीमी, बहने वाली गतिविधियों की एक श्रृंखला है जो शारीरिक मुद्राओं, गहरी सांस लेने और ध्यान को जोड़ती है। प्राचीन चीन में उत्पन्न, ताई ची एक मार्शल आर्ट है जो वजन कम करने, रक्तचाप कम करने और समग्र कल्याण के लिए व्यायाम के एक लोकप्रिय रूप में विकसित हुई है, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है। एनआईएच. फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनेकर कहते हैं, “चिकित्सक आंदोलनों का एक क्रम करते हैं, जिसे अक्सर ‘रूप’ कहा जाता है, जो पूरे शरीर में संतुलन, समन्वय और ऊर्जा के सुचारू प्रवाह पर जोर देता है।” ये गतिविधियां आमतौर पर आराम और ध्यान की स्थिति में की जाती हैं, जिसमें ध्यान और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

वजन घटाने के लिए ताई ची व्यायाम: क्या यह प्रभावी है?

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ताई ची व्यायाम का अभ्यास अतिरिक्त किलो वजन कम करने में मदद कर सकता है साक्ष्य-आधारित पूरक वैकल्पिक चिकित्सा. यहां कैसे:

• मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: ताई ची व्यायाम पूरे शरीर में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन और ताकत में सुधार होता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। जराचिकित्सा और जराचिकित्सा प्लस के पुरालेख. मांसपेशियों में वृद्धि चयापचय को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाता है।
• संतुलन और समन्वय में सुधार करता है: नियमित ताई ची अभ्यास संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है, जैसा कि एक जर्नल में पाया गया है पार्किंसंस रोग. यह व्यायाम के अन्य रूपों को आसान और अधिक आनंददायक बना सकता है, जिससे शारीरिक गतिविधि और कैलोरी व्यय में वृद्धि हो सकती है।
• तनाव को रखता है दूर: में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ताई ची के ध्यान संबंधी पहलू तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. क्रोनिक तनाव से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के कारण वजन बढ़ सकता है, एक हार्मोन जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। तनाव को कम करके, ताई ची कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकती है।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार: ताई ची व्यायाम बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ का कहना है, “पर्याप्त नींद भूख और चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है।”

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ताई ची व्यायाम

यहां कुछ आसान और प्रभावी ताई ची व्यायाम दिए गए हैं जिनका पालन करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं:

1. ताई ची चलना

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और हाथों को बगल में आराम से रखकर खड़े होकर शुरुआत करें।
• गहरी सांस लें और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को वापस नीचे की ओर लाएं और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं।
• सहज, बहती गतिविधियों और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, चलने की इस गति को जारी रखें।

2. ताई ची हाथ धक्का

• अपने साथी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, भुजाएं एक-दूसरे की ओर फैली हुई हों, हथेलियां नीचे की ओर हों।
• एक-दूसरे के हाथों पर धीरे से दबाव डालें, प्रतिरोध को महसूस करें और सूक्ष्म आंदोलनों के साथ प्रतिक्रिया दें।

3. ताई ची सिंगल व्हिप

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने हाथों को अपनी तरफ आराम से रखते हुए तटस्थ मुद्रा में शुरुआत करें।
• श्वास लेते हुए अपने दाहिने हाथ को गोलाकार गति में उठाएं, इसे बाहर की ओर बढ़ाएं जैसे कि आप कोड़ा मार रहे हों।
• साँस छोड़ते हुए अपने हाथ को वापस नीचे अपनी तरफ लाएँ।
• अपने बाएँ हाथ से दोहराएँ।

4. ताई ची सफेद क्रेन पंख फैलाती है

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपके बगल में आराम से रहें।
• साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों जैसे कि आप अपने पंख फैला रहे हों।
• साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को वापस नीचे की ओर लाएँ।

5. ताई ची जंगली घोड़ों के अयाल का हिस्सा है

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपकी छाती के सामने हों।
• श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, ऊपर पहुंचते ही उन्हें अलग कर लें।
• साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को वापस नीचे की ओर लाएँ।

6. ताई ची ब्रश घुटने

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपके बगल में आराम से हों।
• जब आप अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें तो श्वास लें और साथ ही अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं जैसे कि आप अपने घुटने को ब्रश कर रहे हों।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
• अपने बाएँ पैर और हाथ से दोहराएँ।

7. ताई ची पीपा बजाओ

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपकी छाती के सामने हों।
• श्वास लेते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों जैसे कि आप पिपा (एक चीनी तार वाद्ययंत्र) बजा रहे हों।
• साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को वापस नीचे की ओर लाएँ।

8. ताई ची को दूर भगाओ

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपके बगल में आराम से हों।
• जब आप अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें तो श्वास लें और साथ ही अपने दाहिने हाथ को गोलाकार गति में उठाएं जैसे कि आप किसी हमले से बच रहे हों।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
• अपने बाएँ पैर और हाथ से दोहराएँ।

9. ताई ची रोल-बैक

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपके बगल में आराम से हों।
• श्वास लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।

10. ताई ची पक्षी की पूँछ पकड़ लेती है

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपके बगल में आराम से हों।
• जैसे ही आप अपने दाहिने हाथ से नीचे पहुँचते हैं, श्वास लें जैसे कि आप किसी पक्षी की पूंछ पकड़ रहे हों।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
• अपने बाएँ हाथ से दोहराएँ।

उचित रूप और तकनीक सीखने के लिए किसी योग्य फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करना याद रखें।

ताई ची अभ्यास का पालन करने के संभावित जोखिम

जबकि ताई ची व्यायाम का अभ्यास करना सुरक्षित है। हालाँकि, इन संभावित जोखिमों से सावधान रहें:

• कुछ लोगों को मांसपेशियों में हल्के दर्द का अनुभव हो सकता है, खासकर अभ्यास के पहले कुछ दिनों या हफ्तों में। यह आमतौर पर अस्थायी होता है और जैसे ही शरीर नई गतिविधियों के साथ तालमेल बिठाता है, कम हो जाता है।
• कभी-कभी, लोगों को चक्कर या चक्कर आना महसूस हो सकता है, खासकर अभ्यास के शुरुआती चरणों के दौरान या कुछ गतिविधियां करते समय। यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है और आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है।
• दुर्लभ होते हुए भी, गिरने का थोड़ा जोखिम होता है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों या संतुलन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए। ताई ची व्यायाम का अभ्यास सुरक्षित वातावरण में और एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर की बात सुनना और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना महत्वपूर्ण है, खासकर ताई ची शुरू करते समय। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम बंद कर दें और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श लें।

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