उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चिंता है। शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से इसे नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आप ताई ची का सेवन कर सकते हैं।
क्या आप हृदय संबंधी स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखना चाहते हैं? फिर अपने रक्तचाप पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो आपके हृदय सहित आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यह इस बात का माप है कि जब आपका हृदय इसे आपके पूरे शरीर में पंप करता है तो आपका रक्त आपकी धमनियों की दीवारों पर कितनी ताकत से दबाव डालता है। यह दबाव यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि ऑक्सीजन और पोषक तत्व शरीर के सभी भागों तक पहुँचें। उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की क्षति और दृष्टि हानि जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए चीनी मार्शल आर्ट का सहारा ले सकते हैं। रक्तचाप को कम करने के लिए ताई ची आज़माएँ, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम से अधिक प्रभावी हो सकता है।
यदि रक्तचाप अधिक हो तो क्या हो सकता है?
रक्तचाप को ऊपर और नीचे की संख्याओं का उपयोग करके मापा जाता है:
- शीर्ष संख्या या सिस्टोलिक दबाव दिल के धड़कने पर धमनियों में दबाव को मापने में मदद करता है।
- डायस्टोलिक दबाव या निचला नंबर धमनियों में दबाव जानने के लिए होता है जब हृदय धड़कनों के बीच आराम कर रहा होता है।
जोखिम के स्तर को निर्धारित करने में मदद के लिए रक्तचाप को विभिन्न श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है। के अनुसार नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूटसामान्य तब होता है जब यह 120/80 मिलीमीटर पारा (एमएमएचजी) से कम होता है, और उच्च तब होता है जब सिस्टोलिक दबाव 120-129 मिमीएचजी के बीच होता है और डायस्टोलिक 80 मिमीएचजी से कम होता है। हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ अभिजीत बोरसे कहते हैं, “120/80 एमएमएचजी से ऊपर कुछ भी एक संकेत है कि रक्तचाप सामान्य से अधिक है और जटिलताओं को रोकने के लिए निगरानी या प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है।”
उच्च रक्तचाप आपकी रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ हृदय पर भी अधिक दबाव डालता है। समय के साथ, यह परिसंचरण तंत्र और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:
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1. हृदय रोग और हृदय विफलता
उच्च रक्तचाप से हृदय पर काम का बोझ बढ़ जाता है, जिससे यह मोटा हो जाता है और कम कार्यकुशल हो जाता है। यह स्थिति, जिसे बाएं वेंट्रिकुलर हाइपरट्रॉफी कहा जाता है, समय के साथ दिल की विफलता का कारण बन सकती है। विशेषज्ञ का कहना है, “इसके अलावा, उच्च रक्तचाप धमनियों में प्लाक के निर्माण को तेज कर सकता है, जिससे कोरोनरी धमनी रोग में योगदान होता है और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।”
2. आघात
उच्च रक्तचाप स्ट्रोक के पीछे मुख्य कारणों में से एक है। जब रक्तचाप बढ़ जाता है, तो यह मस्तिष्क में धमनियों को कमजोर कर सकता है, जिससे उनके अवरुद्ध होने या फटने का खतरा बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक होता है जो स्थायी मस्तिष्क क्षति, विकलांगता या मृत्यु का कारण बन सकता है।
3. गुर्दे की क्षति
जब रक्तचाप में परिवर्तन की बात आती है तो गुर्दे काफी संवेदनशील होते हैं। उच्च रक्तचाप गुर्दे में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे रक्त से अपशिष्ट को फ़िल्टर करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है। इससे क्रोनिक किडनी रोग या यहां तक कि किडनी फेलियर भी हो सकता है, जिसके लिए डायलिसिस या किडनी प्रत्यारोपण की आवश्यकता पड़ सकती है।
4. दृष्टि हानि
उच्च रक्तचाप आंखों में रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करके आंखों को प्रभावित कर सकता है और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रेटिनोपैथी का कारण बन सकता है। डॉ. बोरसे कहते हैं, “यदि समय पर इसका समाधान न किया जाए तो समय के साथ यह दृष्टि संबंधी समस्याएं या यहां तक कि अंधापन भी पैदा कर सकता है।”
रक्तचाप को कम करने के लिए ताई ची
ताई ची, एक प्रथा जो चीन में एक प्राचीन मार्शल आर्ट के रूप में उत्पन्न हुई, इसमें धीमी और कोमल गतिविधियाँ शामिल हैं। अमेरिका के अनुसार, यह मन की ध्यानपूर्ण स्थिति के साथ-साथ नियंत्रित श्वास पर भी ध्यान केंद्रित करता है पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र.
अब कई लोग इसे कम प्रभाव वाला व्यायाम मानते हैं जिसमें मांसपेशियों को आराम मिलता है, गतिविधियां गोलाकार होती हैं और जोड़ पूरी तरह से विस्तारित नहीं होते हैं। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन.
इसके स्वास्थ्य लाभों में से एक रक्तचाप कम करना हो सकता है। द्वारा प्रकाशित फरवरी 2024 के अध्ययन के लिए जामा नेटवर्क खुलाचीन में शोधकर्ताओं ने प्रीहाइपरटेंशन से पीड़ित 342 वयस्कों को दो में से एक हस्तक्षेप के लिए नियुक्त किया और उनमें से अधिकांश की उम्र 40 के दशक के अंत में थी। लगभग आधे प्रतिभागियों ने एरोबिक व्यायाम किया, जिसमें तेज चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना शामिल था। बाकी प्रतिभागियों को ताई ची का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षित किया गया। 12 महीनों के बाद, जिन लोगों ने ताई ची का अभ्यास किया, उनके रक्तचाप में एरोबिक व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक गिरावट देखी गई।
एक अन्य अध्ययन, में प्रकाशित इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग स्टडीज 2018 में, ताई ची को रक्तचाप को कम करने में तेज चलने से अधिक प्रभावी पाया गया।
डॉ. बोरसे कहते हैं, “ताई ची में धीमी और प्रवाहपूर्ण गतिविधियां शामिल हैं, इसलिए जो लोग बूढ़े हैं और उन्हें चलने में परेशानी होती है, वे इसे कर सकते हैं और इससे उन्हें तनाव और रक्तचाप से राहत पाने में मदद मिल सकती है।”
उच्च रक्तचाप को कम करने के उपाय क्या हैं?
रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से कम करने के कई प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
1. डैश आहार
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) आहार विशेष रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। “इसमें अधिक सब्जियों के साथ-साथ साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाना शामिल है। विशेषज्ञ का कहना है, कम सोडियम, लाल मांस और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी आहार का हिस्सा है।
2. पोटैशियम का सेवन बढ़ाएँ
पोटेशियम आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, और रक्तचाप को कम कर सकता है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिसका अर्थ है कि केला, पालक, शकरकंद और एवोकाडो आपके भोजन का हिस्सा होने चाहिए।
3. सोडियम कम करें
बहुत अधिक नमक (सोडियम) खाने से आपके शरीर में तरल पदार्थ बना रह सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, ”टेबल नमक का प्रयोग न करें और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक दिन में 1500 मिलीग्राम से कम सोडियम खाने की कोशिश करें।”
4. अतिरिक्त वजन कम करें
अतिरिक्त वजन उठाने से आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। थोड़ा सा वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ सकता है। आपको अपनी कमर पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी (पेट का मोटापा) विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
5. शराब का सेवन कम करें
खास मौकों पर शराब पीना कोई बड़ी बात नहीं है. विशेषज्ञ कहते हैं, “लेकिन हर दिन बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।” तो, प्रति दिन बस एक पेय लें।
6. तनाव का प्रबंधन करें
यदि तनाव पुराना है, तो यह शरीर में तनाव हार्मोन जारी करके उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। वे अस्थायी रूप से हृदय गति बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं। समय के साथ, इन प्रभावों से निरंतर उच्च रक्तचाप हो सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “गहरी सांस लेने, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे अभ्यास तनाव को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।”
7. गुणवत्तापूर्ण नींद लें
खराब नींद या नींद संबंधी विकार, जैसे स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं। डॉ बोरसे कहते हैं, “नींद वह समय है जब शरीर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए हार्मोन को नियंत्रित करता है।” इसलिए, नियमित नींद की दिनचर्या का पालन करें, सोने से पहले स्क्रीन पर समय बिताने से बचें और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं।
ताई ची रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन आपको जीवनशैली में बदलाव करने की भी आवश्यकता है। कम नमक और चीनी वाला स्वस्थ आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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