खुद से बात करना: क्या खुद से बात करना सामान्य है?

बड़े होते-होते हम अपने आप से बातें करते और अपने भविष्य को लेकर मन में काल्पनिक स्थितियाँ बनाते। आंतरिक संवाद, जिसे आत्म-चर्चा के रूप में भी जाना जाता है, के दौरान हमें अपने दिमाग में कहानियाँ गढ़ना अच्छा लगता था। अगर आप ध्यान से देखेंगे तो पाएंगे कि खुद से बात करने की आदत सिर्फ बच्चों तक ही सीमित नहीं है। बड़े होने पर, कई लोगों में वह आंतरिक संवाद जारी रहता है। कभी-कभी आपको आश्चर्य हो सकता है, “क्या अपने आप से बात करना सामान्य है?” हम पर विश्वास करें, यह है! लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप सकारात्मक और नकारात्मक आत्म-चर्चा दोनों के प्रभाव को पहचानें।

हम खुद से बात क्यों करते हैं?

अधिकांश मामलों में स्व-चर्चा सामान्य है। हालाँकि, इसकी गंभीरता मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकती है। अकेलेपन और सामाजिक अलगाव से आम तौर पर आत्म-चर्चा बढ़ती है। हालाँकि, शोध के अनुसार, आप अपने आप से कितनी बार बात करते हैं, इसकी तुलना में आप अपने आप से क्या कहते हैं, यह अधिक मायने रखता है।

स्व-बातचीत निम्नलिखित में से किसी भी कारण से हो सकती है:

1. यदि आपके बचपन में यह अधिक सामान्य था

बड़े होने के दौरान बच्चों में आंतरिक संवाद अधिक देखा जाता है। जिन बच्चों के बढ़ते दिनों में कोई काल्पनिक मित्र होता है, वे वयस्क होने पर अपने आप से अधिक बात करने लगते हैं। के अनुसार अनुसंधानजो लोग रचनात्मक दिमाग रखते हैं, रचनात्मक कल्पना करते हैं और अपनी भावनाओं के मामले में अधिक आत्म-जागरूक होते हैं, वे खुद से अधिक बात करते हैं।

2. किसी चुनौतीपूर्ण चीज़ से पहले

प्रेजेंटेशन या परीक्षा जैसे किसी बहुत महत्वपूर्ण या बड़े काम से पहले, लोग आम तौर पर अपनी चिंता के स्तर को कम करने और हाथ में काम में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरणा बढ़ाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल होते हैं।

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3. अकेलेपन या अलगाव से बाहर

जो लोग अकेलापन या सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करते हैं वे खुद से अधिक बात करते हैं। के अनुसार सेज जर्नलजिन लोगों के सामाजिक संपर्क कम होते हैं, उनके जीवन में अपनेपन की भावना का अभाव होता है। इसलिए, उस शून्य को भरने के लिए, वे उस अंतर को भरने के लिए अधिक आत्म-चर्चा करते हैं जो अन्य सामाजिक संपर्कों या मित्रता के माध्यम से पूरा नहीं होता है।

हालाँकि, अत्यधिक अकेलापन अत्यधिक नकारात्मक आत्म-चर्चा को जन्म दे सकता है जब ऐसे लोग लगातार अपने बारे में कम सोचना शुरू कर देते हैं। इसकी गंभीरता से जुनूनी-बाध्यकारी विकार, चिंता या सिज़ोफ्रेनिया जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।

सकारात्मक आत्म-चर्चा के क्या लाभ हैं?

यदि आप लक्ष्यों को पूरा करने, चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों को समझने या अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इस उपकरण का बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं तो अपने आप से बात करना हमेशा बुरा नहीं होता है। यहाँ आत्म-बातचीत के फायदे हैं:

1. प्रदर्शन में सुधार करें

के अनुसार अनुसंधानजिन बच्चों ने ज़ोर-ज़ोर से सकारात्मक प्रतिज्ञाएँ दोहराईं और कहा कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे, उन्होंने अपनी नकारात्मक मान्यताओं को कम पहचाना और बेहतर अंक प्राप्त किए।

2. चुनौतीपूर्ण गतिविधियों से पहले फायदेमंद हो सकता है

खुद से बात करने से एथलीटों को फायदा हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों को। के अनुसार अनुसंधानस्वयं से सकारात्मक रूप से बात करने से ऐसे लोगों को नए कौशल सीखने, सटीकता की मांग वाले कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करने और यहां तक ​​​​कि उन क्षेत्रों में सुधार करने में मदद मिल सकती है जिनमें ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि साइकिल चलाना, तैराकी या दौड़ने जैसे धीरज वाले खेल भी सकारात्मक आत्म-चर्चा से लाभान्वित हो सकते हैं।

3. आत्मसम्मान को बढ़ावा दे सकता है

अपने आप से सकारात्मक बातचीत करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है और रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता को शांत करने में भी मदद मिल सकती है। यह आपको अधिक सशक्त महसूस करने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है। यह चिंता, अवसाद, व्यक्तित्व विकार या खाने संबंधी विकारों के लक्षणों को भी कम कर सकता है।

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सकारात्मक बनाम नकारात्मक आत्म-चर्चा

आत्म-चर्चा सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकती है। आप आसानी से अपने अंदर नकारात्मक आत्म-चर्चा पैटर्न को नोटिस कर सकते हैं जब आप पाते हैं कि आप अपनी चिंताओं, चिंताओं, भय, या उन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जहां आप असफल रहे हैं। अपने प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक होना या अपने आप को अयोग्य या असफल समझना आपके समग्र कल्याण पर अस्वास्थ्यकर प्रभाव डाल सकता है। यदि आप अपने अंदर इस पैटर्न को अधिक नोटिस करते हैं तो थेरेपी के रूप में मदद लें। एक पेशेवर आपके विचारों को सकारात्मक पुष्टि या विश्वास के साथ प्रतिस्थापित करके उन्हें पुनर्गठित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

दूसरी ओर, सकारात्मक आत्म-चर्चा अपने आप से सकारात्मक पुष्टि दोहराने के बारे में है। इस प्रकार की आत्म-चर्चा आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती है, आपका ध्यान बढ़ा सकती है और यहां तक ​​कि समस्याओं को हल करने में भी आपकी मदद कर सकती है।

सकारात्मक आत्म-चर्चा कैसे विकसित करें?

कभी-कभी, थोड़ी सी नकारात्मक आत्म-चर्चा किसी व्यक्ति को बदलने और सही दिशा में सही कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। हालाँकि, इसकी अधिकता हानिकारक हो सकती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने भीतर के आलोचक को चुप करा सकते हैं और अधिक सकारात्मक आंतरिक संवाद पैदा कर सकते हैं:

1. अपने आप को तीसरे व्यक्ति में संबोधित करें

के अनुसार अनुसंधानतीसरे व्यक्ति में स्वयं को प्रेरित करना मददगार साबित हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह कहना कि “आप मजबूत हैं!” “मैं मजबूत हूं” कहने से अधिक प्रभावी परिणाम हो सकते हैं। यह न केवल चिंता और तनाव को रोकने में मदद करता है, बल्कि यह आपके सामने आने वाली चुनौतियों से दूरी बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है।

2. संज्ञानात्मक पुनर्गठन का प्रयास करें

संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक ऐसी तकनीक है जो आपके सोचने के तरीके को बदलने में मदद करती है। यह नकारात्मक विचारों और विश्वासों को अधिक सकारात्मक विचारों में बदलने के लिए जगह बनाता है। “मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता” कहने के बजाय, यह कहें “सही उपकरणों और अपनी आंतरिक शक्ति के साथ, मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होऊंगा”!

या यह कहने के बजाय कि “मैं बहुत अच्छा नहीं हूं”, अपने आप से कहें, “मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्षमता पर पूरा भरोसा है”।

नियमित रूप से ऐसा करने से आपकी नकारात्मक धारणाएं अधिक सकारात्मक हो जाएंगी, आपके आत्म-सम्मान में सुधार होगा, तनाव कम होगा और कठिन चुनौतियों का सामना करते हुए आप अपने भीतर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

3. कृतज्ञता अभ्यास को प्राथमिकता बनाएं

हमारे दिमाग की स्वाभाविक प्रवृत्ति उन चीजों की तलाश करना है जो जीवन में काम नहीं कर रही हैं। ऐसा करने से, हम अपने जीवन में मौजूद सकारात्मकताओं और आशीर्वादों को नज़रअंदाज कर देते हैं। छोटी-छोटी चीज़ों के लिए कृतज्ञता ज्ञापित करने का सचेत अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने सकारात्मक अनुभवों, रोजमर्रा की खुशियों या उन लोगों के प्रति आभारी रहें जिन्हें आप पसंद करते हैं। इससे आपका ध्यान उन नकारात्मकताओं से हट जाएगा जो आप अनुभव कर रहे होंगे।

यह आदत आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करते हुए लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकती है। मन से आभारी होने से दखल देने वाले विचारों को नियंत्रित किया जा सकता है और मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो सकती है।

4. दिमागीपन कुंजी है

माइंडफुलनेस आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर वापस लाने में मदद करती है। अपने अतीत के बारे में रोने या अपने भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय, आप एक समय में एक दिन, एक समय में एक कार्य कर सकते हैं, और आप जिस भी क्षण में हैं उसमें सचेत रूप से संलग्न हो सकते हैं। इससे आपके दिमाग और इच्छाशक्ति को संतुलित करने में मदद मिलेगी। शांति की अधिक भावना लाओ. कुछ प्रभावी माइंडफुलनेस तकनीकों में गहरी साँस लेना, ग्राउंडिंग तकनीक या योग शामिल हैं।

5. अपने भीतर के आलोचक को स्वीकार करें

यह समझना कि आपके पास एक आंतरिक आलोचक है, और इसे अपनाने से आपको अपनी कमजोरियों को स्वीकार करने और फिर उनसे निपटने के लिए उपकरण और तकनीकों के साथ आने में मदद मिलेगी। स्वीकार करें कि यह वहां है, और फिर इस दिशा में काम करें।