मासिक धर्म चक्र के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ: विशेषज्ञ हर चरण के लिए टिप्स साझा करता है

मिजाज स्विंग, ब्लोटिंग और क्रेविंग्स: यदि ये ध्वनि परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि मासिक धर्म चक्र के दुष्प्रभाव क्या महसूस करते हैं। हर महीने, आपका शरीर चार अलग -अलग चरणों के माध्यम से चलता है: मासिक धर्म, कूपिक, ओव्यूलेशन, और ल्यूटियल, प्रत्येक अद्वितीय हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा चिह्नित। प्रत्येक चरण के दौरान, आपके हार्मोन नाटकीय रूप से उतार -चढ़ाव करते हैं, आपके मनोदशा, ऊर्जा के स्तर, भूख, पाचन, और यहां तक ​​कि आपके शरीर को पोषक तत्वों की प्रक्रिया करते हैं। आप अपने हार्मोन, ऊर्जा और समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए मासिक धर्म चक्र के लिए अपने पोषण और खाद्य पदार्थों को दर्जी कर सकते हैं।

जबकि हर महिला का चक्र अद्वितीय है, एक विशिष्ट मासिक धर्म चक्र 21 से 35 दिनों तक कहीं भी रहता है, औसत 29 दिनों के साथ। चक्र का प्रत्येक चरण शारीरिक बदलाव के अपने सेट के साथ आता है, और ये उतार -चढ़ाव विघटनकारी महसूस कर सकते हैं। आप अपने चक्र को सिंक करके इन हार्मोनल उतार -चढ़ाव से निपट सकते हैं। ऐंठन को कम करने से लेकर ऊर्जा को बढ़ाने और समग्र हार्मोनल संतुलन में सुधार करने के लिए, मासिक धर्म चक्र के साथ अपने खाद्य पदार्थों को संरेखित करना आपके स्वास्थ्य के लिए गेम-चेंजर हो सकता है। यहाँ आपके बचाव के लिए एक मासिक धर्म चक्र आहार योजना है!

मासिक धर्म -चरण

यह आपके चक्र का “अवधि” चरण है, जो पहले दिन से शुरू होता है और आमतौर पर औसतन लगभग पांच दिन रहता है। गर्भाशय अस्तर के बहाने से रक्तस्राव होता है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन अपने सबसे कम हैं, जो आपको थका हुआ और सूखा महसूस कर सकते हैं। रक्त की हानि का मतलब यह भी है कि आपके लोहे की दुकानें डुबकी लग सकती हैं, जिससे थकान अधिक स्पष्ट हो जाती है।

पोषण संबंधी फोकस

• आयरन-रिच फूड्स: पालक, दाल, बीट, लाल मांस, और दिनांक लोहे के स्तर को फिर से भरने में मदद करते हैं।
• जलयोजन: हाइड्रेटेड रहने और सूजन को कम करने के लिए पानी, हर्बल चाय, या नारियल के पानी पर घूंट।
• विरोधी भड़काऊ सामग्री: अदरक और हल्दी ऐंठन को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कूपिक चरण

कूपिक चरण आपके मासिक धर्म चक्र के छठे दिन से शुरू होता है और जब आप ओवुलेटिंग शुरू करते हैं तो समाप्त होता है। इस चरण के दौरान, गर्भाशय अस्तर मोटा हो जाता है, और आपके अंडाशय में रोम बढ़ते और विकसित होते हैं। जैसे -जैसे आपकी अवधि समाप्त होती है, एस्ट्रोजन बढ़ने लगता है, अंडाशय में रोम के विकास को उत्तेजित करता है। आप अधिक ऊर्जावान, केंद्रित और प्रेरित महसूस करने की संभावना रखते हैं, शक्ति निर्माण और सेलुलर पुनर्जनन का समर्थन करने के लिए एक आदर्श समय।

पोषण संबंधी फोकस

• जटिल कार्बोहाइड्रेट: क्विनोआ, जई, शकरकंद, और साबुत अनाज ईंधन ऊर्जा।
• लीन प्रोटीन: चिकन, टोफू, अंडे, और फलियां हार्मोन संतुलन का समर्थन करती हैं।
• ओमेगा -3 एस: चिया बीज, फ्लैक्ससीड्स, और अखरोट कूप विकास का समर्थन करते हैं।

ओव्यूलेशन चरण

यह चरण आपके मासिक धर्म चक्र के 14 दिन के आसपास शुरू होता है और 1 से 2 दिनों तक रहता है। ओव्यूलेशन तब होता है जब एक अंडा जारी किया जाता है, और एस्ट्रोजन चोटियों। यह एक संक्षिप्त लेकिन शक्तिशाली खिड़की है, अक्सर जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं। यह चरण पोषक तत्वों से लाभान्वित होता है जो अंडे के स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करते हैं।

पोषण संबंधी फोकस

• जस्ता और सेलेनियम: कद्दू के बीज, सीप और ब्राजील नट्स में पाया गया, ये प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
• विटामिन ई: सूरजमुखी के बीज, बादाम और एवोकैडो का समर्थन हार्मोन फ़ंक्शन।
• एंटीऑक्सिडेंट: जामुन और पत्तेदार साग ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जो प्रजनन क्षमता का समर्थन करता है।

लुटिल फ़ेज

चरण ओव्यूलेशन के ठीक बाद शुरू होता है। इस चरण के दौरान, प्रोजेस्टेरोन एक संभावित गर्भावस्था की तैयारी के लिए उगता है। यदि निषेचन नहीं होता है, तो हार्मोन का स्तर अंततः गिर जाता है, अक्सर प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) जैसे लक्षण जैसे कि सूजन, मिजाज, और cravings को ट्रिगर करते हैं।

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पोषण संबंधी फोकस

• मैग्नीशियम: डार्क चॉकलेट, केले और पत्तेदार साग में पाया जाता है, मैग्नीशियम ऐंठन को कम कर सकता है और नींद में सुधार कर सकता है।
• विटामिन बी 6: मूड विनियमन का समर्थन करता है। छोले, सामन और पिस्ता जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• फाइबर: साबुत अनाज, सेब और फलियां ब्लोटिंग का प्रबंधन करने और पाचन का समर्थन करने में मदद करती हैं।

सारांश

आपके शरीर की पोषण को पूरे महीने में सूक्ष्मता से बदल दिया जाता है, जो ऊर्जा, मनोदशा और चयापचय को प्रभावित करने वाले हार्मोनल परिवर्तनों का जवाब देता है। अपने चक्र को सिंक करके और इस मासिक धर्म चक्र आहार चार्ट का अनुसरण करके, आप केवल अवांछित लक्षणों को कम नहीं कर सकते हैं, बल्कि अधिक सशक्त और स्वस्थ भी महसूस करते हैं। यदि आप किसी भी हार्मोनल मुद्दों को झेलते हैं, तो आपको अपने पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए ताकि आप अपनी अवधि के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार चार्ट प्राप्त कर सकें।