खुशी के लिए टिप्स: जीवन में खुश रहने के लिए माइंडफुलनेस प्रैक्टिस

रविवार की सुबह जागने की कल्पना करें, अपने प्रियजनों के साथ, अपने करीबी, दुनिया में कार्यालय की समय सीमा या तनावपूर्ण दिनचर्या के बारे में एक परवाह के बिना, क्या यह आपको खुश करता है? हो सकता है कि कुछ के लिए, खुशी उस परफेक्ट जॉब या अपने सपनों के घर को खरीद सकती है, लेकिन खुशी एक आकार-फिट-सभी घटना नहीं है। यह समझने में बहुत अधिक आत्म-जागरूकता लेता है कि आपको क्या खुशी मिलती है। यह वह जगह है जहां माइंडफुलनेस आता है। मनमोहक प्रथाओं में संलग्न होना खुशी के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है, क्योंकि यह आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने में मदद करता है। आश्चर्य है कि ये क्या हैं? पता लगाने के लिए पढ़ें।

खुशी के लिए टिप्स: क्या मनमौजी आपको खुश कर सकते हैं?

हां, माइंडफुलनेस वर्तमान समय में हमें लंगर डालकर मानसिक भलाई को बढ़ाती है। अक्सर, हम अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं या भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, दोनों ही हमारे नियंत्रण से परे हैं। हमारे नियंत्रण में वास्तव में केवल एक चीज है। इसलिए इसे ‘प्रेजेंट’- ए गिफ्ट कहा जाता है। मनोवैज्ञानिक और आदत कोच सिद्धि आइया बताते हैं, “माइंडफुलनेस का मतलब यह नहीं है कि विचारों को खत्म करना – इसका मतलब है कि उन्हें बिना फैसले के स्वीकार करना और उन्हें पारित करना।” अलग -अलग तरीकों से माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जा सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन बताता है कि माइंडफुलनेस ध्यान हमारे मस्तिष्क और जीव विज्ञान को सकारात्मक तरीकों से बदल देता है, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

खुशी के लिए टिप्स: 8 माइंडफुल प्रैक्टिस जो आपको खुशी देते हैं

जब खुशी के लिए सुझावों की बात आती है, तो कई मनमौजी प्रथाओं को आपके दिनों को उज्जवल बनाने के लिए सुनिश्चित होता है। आपको एक साथ सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है – बस एक को चुनें और अंतर को नोटिस करें। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

1। माइंडफुल वॉकिंग

चलने की यह शैली जागरूकता बढ़ाती है और तनाव को कम करती है, जिससे यह खुशी के लिए सबसे अच्छा सुझाव है। यह करना बहुत सरल है। ध्यान दें कि कौन सा पैर पहले चलता है, अपने कदमों को गिनें और अपने परिवेश का निरीक्षण करें – आवाज़, हवा, या आपके चलने की लय। एक अध्ययन में, जर्नल में प्रकाशित साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्साप्रतिभागियों को निर्देश दिया गया था कि वे चलते समय उनकी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें और ध्यान केंद्रित करें। उन्हें अनुभव से ट्रिगर किए गए अनचाहे या परेशान विचारों में खोए बिना पल-पल के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना पड़ा। यह देखा गया कि एक 4-सप्ताह के माइंडफुल वॉकिंग प्रोग्राम ने विषयगत रूप से कथित मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने में मदद की। विचारों में या अपने फोन पर खो जाने के दौरान भागने या चलने से बचने के लिए याद रखें।

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2। मनमौजी साँस लेना

खुशी के लिए सबसे उपयोगी युक्तियों में से एक शांत रहना है, और यह मनमौजी साँस लेने के माध्यम से किया जा सकता है। यह मन और शरीर को शांत करता है। 4 सेकंड के लिए इनहेल, 4 सेकंड के लिए पकड़ और साँस छोड़ें। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित वैज्ञानिक रिपोर्टबताता है कि सांस लेने से तनाव और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रभावी हो सकता है। जागरूकता के बिना यंत्रवत् सांस लेने से बचें।

3। माइंडफुल जर्नलिंग

जर्नलिंग स्पष्टता के साथ -साथ भावनात्मक विनियमन को भी लाने में मदद करता है, विशेषज्ञ कहते हैं। इसका पालन करना बहुत आसान है। अपने विचारों को लिखें और अपने आप से पूछें: क्या यह एक तथ्य या एक धारणा है? क्या यह मेरे नियंत्रण में है? उसने मिलाया। हालाँकि, अपने विचारों को पछाड़ना या न्याय नहीं करना सुनिश्चित करें। यह समझना कि आप कैसे महसूस करते हैं और इसे स्वीकार करते हैं, खुशी के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है।

4। माइंडफुल ईटिंग

ध्यान से खाना खुशी के लिए सबसे प्रभावी सुझावों में से एक है। यह भोजन के लिए प्रशंसा बढ़ाता है और पाचन में सुधार करता है। इस प्रक्रिया को एक खाने की तकनीक के रूप में वर्णित किया जा सकता है जहां आप रंग, बनावट और स्वाद का निरीक्षण करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि निगलने से पहले प्रत्येक काटने (लगभग 32 बार) चबाएं। यह भी सुनिश्चित करें कि टीवी न देखें, अपने फोन को स्क्रॉल करें, या एक भीड़ में खाएं, जबकि आप ऐसा करते हैं।

5। मनमौजी स्नान

हां, स्नान का सरल कार्य खुशी और विश्राम के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है। पानी के तापमान, अपनी त्वचा पर साबुन की भावना और आपके ऊपर बहने वाले पानी की सनसनी को नोटिस करें। यह गतिविधि विश्राम और संवेदी जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद करती है। अपने स्नान के माध्यम से जल्दी न करें, या विचारों से विचलित न हों।

6। माइंडफुल स्क्रॉलिंग

हां, अपने फोन पर ध्यान से स्क्रॉल करना भी खुशी के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक हो सकता है। यह आपके फोन पर सक्रिय होने के दौरान नासमझ सोशल मीडिया की खपत को रोकने का एक तरीका है। यह एक अच्छा संतुलन निर्धारित करता है। स्क्रॉल करने से पहले एक समय सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, “मैं 10:20 से 10:35 तक स्क्रॉल करूंगा।” लेकिन जागरूकता के बिना अंतहीन स्क्रॉलिंग को किसी भी कीमत पर टाला जाना चाहिए।

7। मनमौजी सुनकर

बस अपने आस -पास के अन्य लोगों को सुनना खुशी के लिए सबसे महान सुझावों में से एक है। यह अधिनियम रिश्तों को मजबूत करता है और बातचीत को सार्थक बनाता है। यह करना बहुत सरल है। सचमुच सुनो और दूसरे व्यक्ति को समझने के लिए दूसरे व्यक्ति क्या कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त कहता है, “मैं काम से अभिभूत महसूस कर रहा हूं और सब कुछ प्रबंधित करना नहीं जानता,” आप जवाब दे सकते हैं, “ऐसा लगता है कि आप अभी बहुत जुगल कर रहे हैं और इसके बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं।” आगे क्या कहना है या ज़ोनिंग आउट करना है, इस बारे में सोचना कि ऐसी चीजें हैं जिनसे बचा जाना चाहिए।

8। माइंडफुल कलरिंग

हां, सिर्फ एक तस्वीर को रंगने से आप भी खुश महसूस कर सकते हैं। कला और शिल्प में संलग्न होना खुशी के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव हैं। यह तनाव को कम करता है और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है। मंडला कला में संलग्न हों या बस एक वस्तु को रंग दें, प्रत्येक स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करें। लेकिन जो आप बनाते हैं उसमें भाग लेने या पूर्णता की तलाश से बचने के लिए सुनिश्चित करें। यह सिर्फ प्रक्रिया को दुखी नहीं करेगा, बल्कि तनावपूर्ण भी होगा।

खुशी के लिए इन युक्तियों का पालन करते हुए, विचार उत्पन्न होंगे, और यह सामान्य है। कुंजी उन्हें दबाने के लिए नहीं बल्कि उन्हें स्वीकार करने के लिए है और धीरे से अपना ध्यान वर्तमान में वापस लाएं। माइंडफुलनेस एक ऐसा कौशल है जो समय के साथ विकसित होता है, इसलिए अपने साथ धैर्य रखें।