शीर्ष 8 योग आसन स्वाभाविक रूप से प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए

योग हजारों वर्षों से चिकित्सा और भलाई का स्रोत रहा है। इसके कई लाभों में, विशिष्ट योग आसन या मुद्राएं भी प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं। चाहे आप प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए देख रहे हों, मासिक धर्म की असुविधा को कम करें, या हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा दें, इन आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है।

योग प्रजनन प्रणाली की मदद कैसे करता है?

तनाव, जीवन शैली, हार्मोनल असंतुलन और शारीरिक स्वास्थ्य सहित विभिन्न कारक प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करते हैं। योग विश्राम को बढ़ावा देने, रक्त परिसंचरण में सुधार, हार्मोन को विनियमित करने और पेल्विक फर्श, स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रजनन विशेषज्ञ को मजबूत करके इन कारकों को संबोधित कर सकता है डॉ। हिंदूजा रितु स्वास्थ्य शॉट्स बताता है।

प्रजनन स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास करने के कुछ प्रमुख लाभ यहां दिए गए हैं:

• तनाव को कम करता है: विश्राम तकनीकों के माध्यम से कोर्टिसोल का स्तर कम करना हार्मोनल संतुलन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• रक्त प्रवाह में सुधार करता है: श्रोणि क्षेत्र में बढ़ाया परिसंचरण पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
• हार्मोनल संतुलन को बढ़ाता है: कुछ योगिक प्रथाएं हार्मोन उत्पादन को विनियमित करते हुए, अंतःस्रावी प्रणाली को उत्तेजित कर सकती हैं।
• श्रोणि मंजिल को मजबूत करता है: एक मजबूत श्रोणि मंजिल यौन स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है और प्रजनन अंगों का समर्थन कर सकती है।

प्रजनन स्वास्थ्य के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?

जब योग के माध्यम से प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने की बात आती है, तो कई आसन (आसन) विशेष रूप से लाभकारी होते हैं। आध्यात्मिक योगी मास्टर हिमालयन सिद्ध अखार प्रजनन स्वास्थ्य के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ योगा साझा करता है:

1. बडा कोंसाना (तितली मुद्रा)

फ़ायदे: यह मुद्रा कूल्हों को खोलती है, कमर क्षेत्र में लचीलापन बढ़ाती है, और पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है।

अभ्यास कैसे करें:

• फर्श पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
• अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, जिससे आपके घुटनों को पक्षों तक छोड़ दिया जाए।
• लंबा बैठो, और अपने कूल्हों में खिंचाव को महसूस करते हुए, गहराई से सांस लें।
• 5-10 सांसों के लिए पकड़ो।

2। सुप्टा बडा कोनसाना (बाउंड एंगल पोज को रिक्लाइनिंग)

फ़ायदे: तितली मुद्रा की एक भिन्नता, यह आसन कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र को खोलने के दौरान विश्राम को प्रोत्साहित करता है, मासिक धर्म के आराम के लिए फायदेमंद है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को पक्षों तक गिरने की अनुमति दें।
• अपनी बाहों को अपने किनारों पर या अपने सिर के ऊपर रखें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
• अपनी आँखें बंद करें और 5-10 मिनट के लिए गहराई से सांस लें।

3। एक नींव (pbrid Birdge)

फ़ायदे: यह मुद्रा श्रोणि मंजिल को मजबूत करती है, थायरॉयड को उत्तेजित करती है, और प्रजनन अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और पैरों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग करें।
• अपने पैरों को जमीन में दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
• अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के नीचे इंटरलेस करें और धीरे से नीचे कम करने से पहले 5-8 सांसों के लिए पकड़ें।

4। विप्रिटा करानी (लेग्स-अप-द-वोल पोज़)

फ़ायदे: यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा तनाव को कम करने और प्रजनन अंगों को संचलन को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट है।

अभ्यास कैसे करें:

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• एक दीवार के खिलाफ बग़ल में बैठें, फिर अपने पैरों को दीवार पर झूला जब आप फर्श पर वापस लेटते हैं।
• अपनी बाहों में अपनी बाहों को आराम करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
• विश्राम को बढ़ावा देने के लिए इस स्थिति में 5-15 मिनट तक रहें।

5। मलसाना (गारलैंड पोज़)

फ़ायदे: यह गहरा स्क्वाट कूल्हों और श्रोणि को खोलता है, जो मासिक धर्म प्रवाह और श्रम की तैयारी में मदद कर सकता है।

अभ्यास कैसे करें:

• कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में अपने पैरों के साथ थोड़ा व्यापक खड़े हो जाओ।
• नीचे स्क्वाट करें, अपनी कोहनी को अपने आंतरिक जांघों और हथेलियों को अपने दिल के केंद्र में एक साथ लाएं।
• अपनी पीठ को सीधा रखें और 5-10 सांसों के लिए पकड़ें।

6। अधो मुखा सवनासाना (नीचे की ओर का सामना करने वाला कुत्ता)

फ़ायदे: यह मुद्रा शरीर को हवा देती है, रीढ़ और पैरों को फैलाता है, और श्रोणि क्षेत्र में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को टक कर दें।
• अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने शरीर के साथ एक उल्टा वी आकार बनाएं।
• अपनी सांस को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 5-10 सांसों के लिए पकड़ें।

7। यूटकाता कोनसाना (देवी पोज़)

फ़ायदे: यह मुद्रा कूल्हों को खोलते समय निचले शरीर को मजबूत करता है और भावनात्मक रिलीज को प्रोत्साहित करता है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपने कंधों और पैर की उंगलियों की तुलना में अपने पैरों के साथ व्यापक खड़े हो जाओ।
• अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी टखनों के ऊपर रखें, और अपने कूल्हों को कम करें।
• अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं, कोहनी पर झुकें, और 5-8 सांसों के लिए पकड़ें।

8। सवाना (कॉर्प पोज)

फ़ायदे: किसी भी योग अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण, सवाना विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देता है, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अभ्यास कैसे करें:

• अपनी पीठ पर सपाट लेटें, अपनी बाहों के साथ अपनी भुजाओं और हथेलियों का सामना कर रहे हैं।
• अपनी आँखें बंद करें, और सचेत रूप से अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम करें।
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस स्थिति में 5-15 मिनट तक रहें।

प्रजनन स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास करने के लिए टिप्स

• संगति महत्वपूर्ण है: नियमित रूप से अभ्यास करने का लक्ष्य रखें, भले ही छोटी अवधि के लिए।
• अपने शरीर को सुनो: आवश्यकतानुसार पोज़ को संशोधित करें और दर्द के माध्यम से कभी भी धक्का न दें।
• सांस के साथ गठबंधन करें: विश्राम और ध्यान को बढ़ाने के लिए, प्राणायाम जैसे गहरी श्वास तकनीकों को शामिल करें।
• हाइड्रेटेड रहें: बहुत सारे पानी पिएं, खासकर अगर योग की अधिक तीव्र शैलियों का अभ्यास करें।
• एक पेशेवर से परामर्श करें: यदि आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने पर विचार करें जो प्रजनन स्वास्थ्य से परिचित है।