स्वाभाविक रूप से हृदय रुकावट के जोखिम को कम करने के लिए शीर्ष जीवन शैली युक्तियाँ

हृदय रुकावट को अक्सर सरल अभी तक प्रभावी जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से रोका और प्रबंधित किया जा सकता है। हृदय स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण में एक स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान छोड़ना और तनाव का प्रबंधन करना शामिल है। ये आदतें एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को काफी कम करती हैं, एक ऐसी स्थिति जहां फैटी पट्टिका धमनियों में निर्माण करती है, और अन्य हृदय संबंधी मुद्दों पर। दैनिक दिनचर्या में माइंडफुल विकल्प बनाकर, व्यक्ति स्पष्ट धमनियों को बनाए रख सकते हैं और दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

क्या हृदय रुकावट को स्वाभाविक रूप से रोका जा सकता है?

कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। अमित भूषण शर्मा बताते हैं, “हृदय रुकावट अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण विकसित होती है, एक ऐसी स्थिति जहां फैटी जमा आपकी धमनियों के अंदर बनती है, उन्हें समय के साथ संकीर्ण करती है। यह रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।” हालांकि, कई कारक जो इस बिल्डअप में योगदान करते हैं, जैसे कि खराब आहार, निष्क्रियता, धूम्रपान और पुराने तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है।

तो हाँ, महत्वपूर्ण जीवनशैली समायोजन के संयोजन के माध्यम से हृदय रुकावट को स्वाभाविक रूप से रोका जा सकता है। ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवाएं (एनएचएस) इस बात पर प्रकाश डालता है कि एक स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से सभी हृदय रुकावट को रोकने में योगदान कर सकते हैं। इन आदतों पर ध्यान केंद्रित करने से एथेरोस्क्लेरोसिस और संबंधित जटिलताओं के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

दिल की रुकावट को रोकने में आहार कैसे योगदान देता है?

स्वस्थ आहार बनाए रखना पहला महत्वपूर्ण कदम है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार (मछली, नट और जैतून के तेल जैसे स्रोतों से) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है। इन पोषक तत्वों-घने खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

धमनी स्वास्थ्य में व्यायाम क्या भूमिका निभाता है?

नियमित व्यायाम में संलग्न होना एक स्वस्थ दिल के लिए महत्वपूर्ण है। कम से कम 150 मिनट के मध्यम एरोबिक गतिविधि साप्ताहिक रूप से लक्ष्य करें, जैसे कि चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना। यूएस नेशनल हार्ट लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट कहा जाता है कि उदारवादी से जोरदार एरोबिक गतिविधि दिल की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे यह रक्त को अधिक कुशलता से पंप करता है।

दिल के स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान क्यों आवश्यक है?

हार्ट ब्लॉकेज को रोकने में धूम्रपान छोड़ना एक महत्वपूर्ण कदम है। तंबाकू का उपयोग हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है क्योंकि यह धमनी अस्तर को नुकसान पहुंचाता है और पट्टिका बिल्डअप को बढ़ाता है। एक अध्ययन में एक अध्ययन के रूप में, नाटकीय रूप से आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल एथेरोस्क्लोरोटिक रोगों के जोखिमों को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करने से जुड़ा हुआ।

तनाव को कैसे प्रभावित कर सकता है हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?

ध्यान, योग, या गहरी श्वास जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन दिल पर इसके नकारात्मक प्रभावों को काफी कम कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक अध्ययन का हवाला देता है जहां तनाव कम करने वाले पारलौकिक ध्यान ने मृत्यु दर, मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक के जोखिम में 48 प्रतिशत की कमी की। इन प्रथाओं को शामिल करने से स्वस्थ हृदय में योगदान हो सकता है।