इन आसान Qigong अभ्यासों के साथ खाड़ी में तनाव रखने के लिए अपना रास्ता स्थानांतरित करें

तनाव हमारे व्यस्त जीवन में एक परेशान करने वाला साथी बन गया है। यह नौकरी के कर्तव्यों या तंग कार्यक्रम या पारिवारिक मुद्दों की मांग कर रहा है, हमेशा कुछ ऐसा होता है जो जीवन को तनावपूर्ण बनाता है। योग, और जर्नलिंग जैसी विश्राम तकनीक तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप एक विकल्प चाहते हैं, तो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए किगोंग अभ्यास का प्रयास करें। यह प्राचीन चीनी तकनीक, जो कोमल आंदोलन, गहरी श्वास और ध्यान को जोड़ती है, केवल शारीरिक कल्याण से अधिक है। यह आंतरिक शांति और सद्भाव को भी बढ़ावा देता है। Qigong अभ्यास करने से आपको अपने शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा प्रवाह (क्यूआई) से जुड़ने में मदद मिलेगी, तनाव को कम करना, नींद में सुधार करना और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाना होगा।

किगोंग अभ्यास क्या हैं?

किगोंग एक प्राचीन चीनी अभ्यास है जो कोमल आंदोलन, गहरी श्वास और ऊर्जा को बढ़ावा देने और संतुलित करने के लिए ध्यान का उपयोग करता है, जिसे आमतौर पर “जीवन शक्ति” या “महत्वपूर्ण ऊर्जा” के रूप में जाना जाता है। यह सिर्फ शारीरिक व्यायाम से अधिक है। यह मन, शरीर और आत्मा को सामंजस्य बनाने के लिए काम करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है स्वास्थ्य वृद्धि के लिए अमेरिकन जर्नल। किगोंग अभ्यासों में समन्वित शारीरिक मुद्रा और आंदोलन, श्वास और एकाग्रता शामिल हैं। उन्हें स्वास्थ्य, आध्यात्मिकता और मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा, वे तनाव को कम करने और नींद के चक्र में सुधार करने में मदद करते हैं।

तनाव के लिए Qigong व्यायाम: क्या यह मदद करता है?

किगोंग व्यायाम एक प्रभावी तनाव से राहत देने वाली विधि हो सकती है। यहां बताया गया है कि वे कैसे मदद कर सकते हैं:

1। गहरी साँस लेना

किगोंग अभ्यास गहरी श्वास तकनीकों पर जोर देते हैं, जो हृदय गति को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका प्रणाली को संलग्न करने में मदद करते हैं, जो कि “आराम और डाइजेस्ट” प्रतिक्रिया के प्रभारी हैं, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। यह तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति, रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है।

2। माइंडफुल मूवमेंट

किगोंग व्यायाम की धीमी, व्यवस्थित गतियों को ध्यान और ध्यान की आवश्यकता होती है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। ज्योति कपूर कहते हैं, “यह विचारों और चिंताओं को दूर करने से मन के ध्यान को पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है, माइंडफुलनेस और वर्तमान-पल जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है।” यह नकारात्मक सोच पैटर्न के चक्र को बाधित करने में मदद कर सकता है जो आमतौर पर तनाव से जुड़े होते हैं।

3। मांसपेशियों में छूट

कई किगोंग अभ्यासों में कोमल स्ट्रेच और मूवमेंट शामिल होते हैं जो मांसपेशियों में तनाव जारी करते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया फ्रंटियर्स। यह तनाव के शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द।

तनाव कम करने के लिए 7 आसान किगोंग व्यायाम

यहाँ कुछ सरल और प्रभावी Qigong अभ्यास हैं जिनका आप तनाव उन्मूलन के लिए अनुसरण कर सकते हैं, जैसा कि फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनकर द्वारा सुझाया गया है:

1। माइक्रोकोस्मिक ऑर्बिट

• अपनी रीढ़ के साथ सीधे बैठो या आराम से खड़े हो जाओ।
• अपने पैरों को अपने धड़ के माध्यम से, और अपनी बाहों से बाहर निकालने वाली ऊर्जा की कल्पना करें, फिर अपने पैरों को वापस करें।
• गहराई से और धीरे -धीरे सांस लें, कल्पना की गई ऊर्जा प्रवाह के साथ अपनी सांसों का समन्वय करें।
• कई मिनटों के लिए दोहराएं।

2। कंधे की झिलमिलाहट

• खड़े हो जाओ या अपने पैरों के साथ बैठो-चौड़ाई से अलग हो जाओ।
• धीरे से अपने कंधों को अपने कानों की ओर ले जाएं, फिर धीरे -धीरे उन्हें नीचे छोड़ दें।
• कई बार दोहराएं, कंधों से तनाव जारी करने की भावना पर ध्यान दें।

3। ताड़ का पेड़ बहना

• कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में अपने पैरों के साथ थोड़ा व्यापक खड़े हो जाओ।
• धीरे से अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ से किनारे से, हवा में एक ताड़ के पेड़ की आवाजाही की नकल करते हुए।
• जैसे ही आप बोलबाला करते हैं, गहराई से और समान रूप से सांस लें।

4। आगे और पीछे की ओर झुकना

• अपने पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• धीरे -धीरे कूल्हों से आगे झुकें, फर्श की ओर पहुंचें।
• धीरे से एक स्थायी स्थिति तक वापस रोल करें।
• अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखते हुए, कई बार दोहराएं।

5। कमर के घेरे

• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, घुटनों को थोड़ा झुकाओ।
• धीरे से अपनी कमर को एक दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं, फिर दिशा को उल्टा करें।
• अपनी आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

6। शेर की दहाड़

• अपने पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• गहराई से साँस लें, फिर अपने मुंह को चौड़ा करते हुए और अपनी जीभ को बाहर निकालते हुए बलपूर्वक साँस छोड़ें।
• एक जोर से “हा!” जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं।
• कई बार दोहराएं, अपने गले और छाती से तनाव रिलीज को महसूस करें।

7। माइंडफुल वॉकिंग

• चलने के लिए एक शांत जगह खोजें।
• अपने पैरों की संवेदनाओं पर ध्यान दें, जो जमीन, अपनी सांस और आपके आस -पास की आवाज़ को छूती है।
• धीरे -धीरे और मन से चलें, बिना भागे या मल्टीटास्किंग के बिना।

8। स्पाइनल ट्विस्ट

• • अपनी रीढ़ के साथ सीधे बैठें या खड़े रहें।
  • धीरे से अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर।
  • जैसे ही आप मोड़ते हैं, गहराई से और समान रूप से सांस लें।

इन अभ्यासों को व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया जा सकता है या एक छोटी दिनचर्या में जोड़ा जा सकता है। किगोंग अभ्यासों का नियमित अभ्यास आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है। ये अभ्यास आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं। लेकिन अपने शरीर को सुनना याद रखें और अपने आप को बहुत मुश्किल से धकेलने से बचें। यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ रुकें और कनेक्ट करें।