खाई कुरकुरे: 5 एक चापलूसी पेट के लिए गतिशील अभ्यास

जब लक्ष्य एक चापलूसी पेट होता है, तो कई लोगों की पहली वृत्ति फर्श पर गिरती है और सैकड़ों क्रंच को क्रैंक करती है। लेकिन यहाँ कठिन सच्चाई है: आप अपने पेट से “स्पॉट-कम” वसा नहीं कर सकते। अपने ABS को देखने के लिए, आपको अपने समग्र शरीर की वसा को कम करने की आवश्यकता है, और इसके लिए ऐसे अभ्यासों की आवश्यकता होती है जो आपके चयापचय को आग लगाते हैं और कार्यात्मक कोर ताकत का निर्माण करते हैं। उच्च तीव्रता और शक्ति-केंद्रित अभ्यासों का एक संयोजन महत्वपूर्ण है।

ABS के लिए पर्याप्त क्रंच क्यों नहीं हैं?

जबकि पारंपरिक क्रंच रेक्टस एब्डोमिनिस (“छह-पैक” मांसपेशियों) को लक्षित करते हैं, वे एक अलगाव व्यायाम हैं। वे कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या को नहीं जलाते हैं, और वे गहरी कोर की मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं, जैसे कि तिरछे और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस, जो एक शक्तिशाली और टोंड मिडसेक्शन के लिए आवश्यक हैं। एक व्यापक कोर वर्कआउट में बहुत कुछ शामिल है। आप अधिक प्रभावी की सूची देख सकते हैं पेट वसा के लिए व्यायाम इस आलेख में।

• अलगाव के साथ समस्या: केवल क्रंच पर ध्यान केंद्रित करने से मांसपेशियों के असंतुलन हो सकते हैं और यहां तक ​​कि गलत तरीके से किए जाने पर आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव भी डाल सकते हैं।
• एक बेहतर दृष्टिकोण: “एक कोर्सेट के रूप में अपने कोर के बारे में सोचें जो आपके पूरे धड़ के चारों ओर लपेटता है। आपको यह सब काम करने की आवश्यकता है, न कि केवल मोर्चे पर,” वनीटा बत्रा, फिटनेस और स्वास्थ्य कोच उत्साही, स्वास्थ्य शॉट्स को बताता है।

वसा हानि के लिए सबसे अच्छा उच्च-तीव्रता वाले कदम क्या हैं?

अपने एब्स को कवर करने वाली वसा की परत को जलाने के लिए, आपको अपनी हृदय गति बढ़ाने की आवश्यकता है। उच्च-तीव्रता वाले अभ्यास इसके लिए एकदम सही हैं, क्योंकि वे आपके वर्कआउट के दौरान और बाद में कैलोरी को मशाल देते हैं।

1. Burpees: यह अंतिम पूर्ण-शरीर चाल है। यह एक स्क्वाट, एक पुश-अप, और एक कूद को जोड़ता है, अपने पैरों, छाती, हाथों और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने कोर को, के अनुसार, अपने कोर को उलझाता है अमेरिकन स्पोर्ट्स एंड फिटनेस एसोसिएशन।
2. पहाड़ पर्वतारोही: अपने घुटनों को एक तख़्त स्थिति से अपनी छाती की ओर ले जाकर, आप एक महान कार्डियो वर्कआउट प्राप्त करते हुए अपने कोर को संलग्न करते हैं।
3. घुटने के ऊपर: “यह सरल अभी तक प्रभावी व्यायाम नकल एक उच्च तीव्रता पर चल रहा है, अपने कोर को उलझाता है और जल्दी से अपने हृदय गति को बढ़ाता है”, फिटनेस उत्साही का सुझाव है।

मैं एक मजबूत, अधिक स्थिर कोर कैसे बना सकता हूं?

एक बार जब आप वसा जलाना शुरू कर देते हैं, तो आप नीचे मजबूत, परिभाषित मांसपेशियों को प्रकट करना चाहते हैं। ये अभ्यास गहरी कोर ताकत का निर्माण करते हैं जो क्रंच को याद करते हैं।

1. तख़्त: “तख़्त कोर स्थिरता का राजा है। अपने शरीर को सिर से ऊँची एड़ी के जूते में एक सीधी रेखा में पकड़े हुए, आपको स्थिर रखने के लिए एक साथ काम करने के लिए अपने midsection में हर मांसपेशियों को मजबूर करता है”, जीवन कोच की सलाह देता है।
2. रूसी ट्विस्ट: यह कदम आपके तिरछे, आपके एब्स के किनारों पर मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से लक्षित करता है। अपने धड़ को किनारे से घुमाकर, आप घूर्णी शक्ति का निर्माण करते हैं और अधिक परिभाषित कमर बनाने में मदद करते हैं।

मुझे अपनी वर्कआउट कैसे करना चाहिए?

इष्टतम परिणामों के लिए, इन उच्च-तीव्रता और शक्ति अभ्यासों को एक सर्किट में मिलाएं, जैसा कि द्वारा अनुशंसित है ACSM का स्वास्थ्य और फिटनेस जर्नल। यह दृष्टिकोण आपकी मांसपेशियों को चुनौती देते हुए, वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सही संयोजन प्रदान करते हुए आपके हृदय गति को बढ़ाता है।

• नमूना सर्किट:
  • 45 सेकंड के बर्फ़
  • 15 सेकंड आराम
  • रूसी ट्विस्ट के 45 सेकंड
  • 15 सेकंड आराम
  • पर्वत पर्वतारोहियों के 45 सेकंड
  • 15 सेकंड आराम
  • यथासंभव लंबे समय तक एक तख़्त पकड़ो।
• वार्म अप करना याद रखें: गाइड में अग्रवाल नोटों के रूप में एक सप्ताह में पेट की वसा को कैसे कम करेंचोट को रोकने के लिए किसी भी वर्कआउट शुरू करने से पहले हमेशा वार्म अप करें।

इन अधिक गतिशील, पूर्ण-शरीर आंदोलनों के लिए अपने अंतहीन क्रंच को स्वैप करके, आप न केवल अपने midsection में बेहतर परिणाम देखेंगे, बल्कि सिर से पैर तक एक मजबूत, अधिक एथलेटिक और अधिक लचीला शरीर का निर्माण भी करते हैं।

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