स्वाभाविक रूप से वजन कम करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए 9 घरेलू उपचार की कोशिश करें

यदि आप स्वाभाविक रूप से वजन कम करना चाहते हैं, तो सही खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन करने के महत्व को छूट न दें। नियमित व्यायाम के साथ युग्मित, अपनी दिनचर्या में वजन घटाने के लिए कुछ कोमल और प्रभावी घरेलू उपचारों को जोड़ना, अपने वेलनेस लक्ष्यों की ओर अपनी दौड़ को तेज कर सकता है। हाइड्रेटिंग खीरे और रेशेदार गोभी से लेकर डिटॉक्स चाय और पोषक तत्वों से भरपूर सूप तक, अतिरिक्त पाउंड को बहाने के लिए 9 आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित तरीकों की जांच करें।

वजन कम कैसे करें: सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ और पेय

डाइटिशियन भरती कुमार ने अपने वजन घटाने की यात्रा का समर्थन करने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ इन उपायों को मंजूरी दी।

1। खीरे

खीरे अपनी उच्च जल सामग्री (90%से अधिक) के लिए प्रसिद्ध हैं, जिससे वे अविश्वसनीय रूप से हाइड्रेटिंग करते हैं। वे कैलोरी में कम हैं, अत्यधिक कैलोरी का सेवन किए बिना आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। आप इसे अपने दम पर, सलाद घटक के रूप में या यदि आप प्रयोग करना पसंद करते हैं, तो एक सुबह ककड़ी सूप का प्रयास कर सकते हैं!

• ककड़ी सूप नुस्खा: एक ककड़ी को पीसें और पीसें। एक चम्मच दही, एक चम्मच नींबू का रस, और स्वाद के लिए काले नमक के साथ मिलाएं।
• का उपयोग कैसे करें: इष्टतम परिणामों के लिए हर सुबह इस ताज़ा सूप को पिएं।

2। नींबू और शहद का पानी

यह रमणीय जोड़ी वसा जलने को बढ़ाने में मदद कर सकती है और नियमित रूप से सेवन करने पर आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती है। विटामिन सी-रिच लेमन में अम्लता पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करती है, जबकि मिठाई एजेंट शहद एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है जो आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है। गर्म पानी के साथ, ये भूख को कम कर सकते हैं और इसलिए, वजन घटाने को बढ़ावा दें।

• कैसे तैयार करें: गुनगुने पानी में एक बड़ा चम्मच शहद के साथ नींबू का रस मिलाएं।
• कब पीना है: अपने चयापचय को किकस्टार्ट करने के लिए इस शंकु के साथ अपना दिन शुरू करें।

3। अजवाइन का पानी

अजवाइन एक उत्कृष्ट कम कैलोरी और उच्च-फाइबर भोजन है जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे कैलोरी को जलाना आसान हो जाता है, ए कहते हैं 2024 अध्ययन में प्रकाशित इंटरनेशनलखाद्य विज्ञान की जर्नल।

• कैसे तैयार करें: रात भर पानी में अजवाइन के कुछ डंठल भिगोएँ और फिर मिश्रण को तनाव दें।
• का उपयोग कैसे करें: अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए प्रत्येक सुबह फ़िल्टर्ड पानी पिएं।

4। डिटॉक्स चाय

अपनी दिनचर्या में डिटॉक्स चाय, विशेष रूप से ग्रीन टी और लेमन टी को शामिल करना वजन घटाने में सहायता कर सकता है। जबकि ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, नींबू की चाय कैलोरी में कम होती है और पाचन को बढ़ावा दे सकती है।

• कैसे तैयार करें: गर्म पानी में चाय की पत्तियों को उबालें या ग्रीन टी बैग का उपयोग करें। नींबू की चाय के लिए, एक कप काली चाय में आधा नींबू निचोड़ें।

5। सूखे अंजीर

सूखे अंजीर पोषक तत्वों से भरपूर फल हैं जो आपकी भूख को प्रभावी ढंग से रोकने में मदद कर सकते हैं।

• कैसे तैयार करें: रात भर सेब साइडर सिरका में 5 से 6 सूखे अंजीर को भिगोएँ।
• का उपयोग कैसे करें: उनके भूख-दमनकारी लाभों का आनंद लेने के लिए उन्हें सुबह चबाएं।

6। गोभी

गोभी कैलोरी में कम है और फाइबर में समृद्ध है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है।

• का उपयोग कैसे करें: अपने रात्रिभोज में गोभी को शामिल करें या वसा हानि को बढ़ावा देने के दौरान आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करने के लिए एक हल्के गोभी के सूप का आनंद लें।

7। गाजर

एक और कम-कैलोरी, उच्च-फाइबर भोजन, गाजर एक वजन प्रबंधन आहार योजना में जोड़ने के लिए सबसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में से एक है। आप इसे कच्चा कर सकते हैं, इसे सब्जियों या घटना में गाजर का सूप बना सकते हैं!

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• कैसे तैयार करें: एक सरल, स्वादिष्ट सूप बनाने के लिए चिकनी होने तक कच्चे गाजर को ब्लेंड करें।
• फ़ायदे: यह सूप वजन घटाने का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है।

8। एलो वेरा

में प्रकाशित शोध के अनुसार इंडियन जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजीमुसब्बर वेरा में विटामिन ए, सी, और ई होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह कई स्वास्थ्य लाभों के लिए भी जाना जाता है, जिसमें चयापचय को बढ़ावा देने की क्षमता भी शामिल है।

• का उपयोग कैसे करें: मुसब्बर वेरा लुगदी को पीसें और इसे नींबू के रस के एक चम्मच के साथ मिलाएं।
• सिफारिश: महत्वपूर्ण परिणामों का निरीक्षण करने के लिए एक महीने के लिए दैनिक इस मिश्रण का उपभोग करें।

9। सौंफ़ बीज

सौंफ के बीज उनके पाचन लाभ के लिए जाने जाते हैं और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया एक और।

• कैसे तैयार करें: सौंफ के बीज को भूनें और उन्हें एक महीन पाउडर में पीसें।
• का उपयोग कैसे करें: इस पाउडर के एक चम्मच को एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाएं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए इसे नियमित रूप से पीएं।

लगातार वजन घटाने के लिए इन घरेलू उपचारों की कोशिश करें, और समय की अवधि में अंतर देखें।