तनाव से लड़ने के लिए वन स्नान या शिनरीन-योकू की कोशिश करें

तनाव कुछ ऐसा है जो हम अपने जीवन में सभी अनुभव करते हैं। सौभाग्य से, तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं, जिसमें एक जापानी तकनीक शामिल है, जिसे शिनरीन योकू या वन स्नान कहा जाता है। यह जापानी तकनीक आपको प्रकृति के साथ जुड़ने में मदद करती है, आपको आराम करने के लिए आमंत्रित करती है, गहराई से सांस लेती है, और अपने आस -पास के जंगल के दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों और scents में ले जाती है। वन स्नान तनाव और चिंता से निपटने के द्वारा अपने मन और शरीर के साथ फिर से जुड़ने का एक सरल अभी तक प्रभावी तरीका है। इसलिए, यदि आप तनाव से निपटना चाहते हैं, तो हर चीज से दूर रहना और अपने दिमाग को शांत करने के लिए इस आसान और प्रभावी तकनीक का पालन करना सबसे अच्छा है।

शिनरीन-योकू या वन स्नान क्या है?

शिनरीन-योकू या वन स्नान एक जापानी अभ्यास है जो प्रकृति के लिए एक गहन और कामुक संबंध को बढ़ावा देता है। यह सिर्फ एक प्रकृति की सैर करने या घास पर नंगे पैर चलने से अधिक है – यह आपके सभी इंद्रियों के साथ जंगल के वातावरण में पूरी तरह से विसर्जित करने के बारे में है। इसमें धीरे -धीरे जंगल के माध्यम से चलना शामिल है, जो आपको घेरने वाले दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों, सुगंधों और बनावटों पर ध्यान देते हैं। आप किसी विशेष पेड़ के चारों ओर ले जाने के लिए रुक सकते हैं, पक्षियों को गाते हुए सुन सकते हैं, या बस गहराई से सांस ले सकते हैं और पाइन सुइयों की गंध का आनंद ले सकते हैं। लक्ष्य प्रकृति के साथ किसी के संबंध को गहरा करके शांत और शांति की भावना को बढ़ावा देना है, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है पर्यावरणीय स्वास्थ्य और निवारक चिकित्सा।

तनाव के लिए वन स्नान: क्या यह आपको इससे निपटने में मदद करता है?

1। तनाव हार्मोन को कम करता है

वन स्नान हमारी शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करके तनाव के लिए एक शक्तिशाली उपाय प्रदान करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बायोमीटोरोलॉजी जब लोग इस अभ्यास में संलग्न होते हैं, तो कोर्टिसोल के स्तर, प्राथमिक तनाव हार्मोन में एक महत्वपूर्ण कमी का प्रदर्शन किया है। कोर्टिसोल शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो घटनाओं की एक श्रृंखला का उत्पादन करता है जो स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। वन स्नान कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है, और तनाव के शारीरिक प्रभावों को कम करता है। यह निम्न रक्तचाप और एक धीमी हृदय गति के परिणामस्वरूप होता है, शरीर के संतुलन और होमोस्टैसिस को बहाल करता है।

2। प्रतिरक्षा को बढ़ाता है

वन स्नान मन को आराम देता है और शरीर के बचाव को मजबूत करता है। पेड़ स्वाभाविक रूप से फाइटोनसाइड्स का उत्पादन करते हैं, जो रोगाणुरोधी गुणों के साथ सुगंधित यौगिक हैं। जब हम जंगल में चलते हैं, तो हम फाइटोनसाइड्स को साँस लेते हैं। “ये पदार्थ मानव प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ बातचीत करते हैं, जिससे प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि बढ़ जाती है। ये विशेष प्रतिरक्षा कोशिकाएं संक्रमण और कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ लड़ाई में आवश्यक हैं, ”मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। ज्योति कपूर कहते हैं। हमारे प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाकर, शिनरीन-योकू हमें तनाव से उत्पन्न शारीरिक चुनौतियों का सामना करने के लिए सुसज्जित करता है, अंततः हमारे समग्र लचीलापन और कल्याण में सुधार करता है।

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3। माइंडफुलनेस और विश्राम को बढ़ावा देता है

वन स्नान माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है, या इस समय निर्णय के बिना मौजूद है। जो लोग इस जापानी तकनीक में भाग लेते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपना ध्यान अपने दिमाग के लगातार बकवास से दूर करें और इसके बजाय प्रकृति के संवेदी अनुभवों पर अपना ध्यान दें, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। प्रतिभागियों ने प्रकृति के छोटे तत्वों की जांच करके जागरूकता और उपस्थिति की एक बड़ी भावना विकसित की, जैसे कि सरसराहट के पत्तों, शानदार रंगों और मिट्टी की सुगंध। प्राकृतिक वातावरण में यह मनमौजी विसर्जन विश्राम को बढ़ावा देता है, जिससे चिंताओं और चिंताओं को दूर करने की अनुमति मिलती है।

4। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि को कम करता है

वन स्नान का शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया पर एक महत्वपूर्ण सुखदायक प्रभाव पड़ता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरणीय स्वास्थ्य और निवारक चिकित्सा दिखाया गया है कि वन स्नान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि को काफी कम कर देता है। तंत्रिका तंत्र की यह महत्वपूर्ण शाखा हमारी “लड़ाई-या-उड़ान” प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है, शरीर को कथित खतरे के सामने तत्काल कार्रवाई करने के लिए तैयार करती है। वन स्नान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि को कम कर देता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है। यह मूर्त शारीरिक परिवर्तन जैसे कि कम हृदय गति और रक्तचाप में होता है। ये शारीरिक परिवर्तन विश्राम और कल्याण की गहरी सनसनी पैदा करते हैं, जिससे लोग रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से उबरने की अनुमति देते हैं।

वन स्नान कैसे करें?

यहां बताया गया है कि आप इस जापानी तकनीक को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं:

1। अपना स्थान खोजें

एक प्राकृतिक सेटिंग चुनें, यह एक जंगल, पार्क, समुद्र तट, या यहां तक ​​कि आपके पिछवाड़े से भी हो सकता है। अपने फोन को पीछे छोड़कर या हवाई जहाज मोड पर डालकर विचलित को कम से कम करें।

2। धीमा करें और अपनी इंद्रियों को संलग्न करें

धीरे -धीरे और मन से चलें और अपने आस -पास के दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों, गंधों और बनावटों पर ध्यान दें। पेड़ों, पत्तियों, फूलों, और आकाश के जटिल विवरणों का निरीक्षण करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें , पेड़ों की छाल, काई की कोमलता, हवा की शीतलता महसूस करें।

3। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

जब भी आपका मन भटकता है, तो अपने परिवेश पर अपना ध्यान वापस अपनाने से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे -धीरे और गहराई से साँस छोड़ते हुए, आपकी सांस की लय को वर्तमान क्षण में लंगर डालने की अनुमति देता है। यह गहरी श्वास विधि आपके दिमाग को शांत करती है।

4। एक आरामदायक स्थान खोजें

गिरे हुए लॉग या घास के एक पैच पर एक आरामदायक स्थान खोजें। अपने आप को आराम करने और जंगल के वातावरण में भिगोने की अनुमति दें।

5। प्रकृति से जुड़ें

इसकी छाल की खुरदरी बनावट को महसूस करें और इसके माध्यम से बहने वाली ऊर्जा की कल्पना करें। प्रकृति की आवाज़ को सुनें और शांत को अपने दिमाग को शांत करने की अनुमति दें। प्राकृतिक दुनिया की सुंदरता और शांति की सराहना करें।

शुरुआती के लिए टिप्स

• 15-20 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
• किसी मित्र के साथ जाना या अनुभव साझा करके एक निर्देशित सत्र में शामिल होने से लाभ बढ़ सकते हैं।
• वन स्नान के रूप में अपने आप को धैर्य रखें और कोमल रहें, यह एक प्रदर्शन का अभ्यास है, न कि प्रदर्शन।

याद रखें, वन स्नान एक व्यक्तिगत अनुभव है। इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है और प्रकृति से जुड़ने की प्रक्रिया का आनंद लें।