वजन घटाने के लिए तुलसी बीज पेय: 7 व्यंजनों को आज़माना

जबकि व्यायाम किसी भी वजन घटाने की यात्रा में होना चाहिए, सही आहार खाना भी आवश्यक है। आज जो कई बीज लोकप्रिय हैं, उनके आहार में तुलसी के बीज या सबजा को जोड़ने से आपको कुछ ही समय में किलोस को बहाने में मदद मिल सकती है। ये छोटे काले बीज मीठे तुलसी के पौधे (ocimum बेसिलिकम) से आते हैं। जबकि वे चिया के बीज से मिलते -जुलते हैं, तुलसी के बीजों में अद्वितीय गुण होते हैं और उनका उपयोग आयुर्वेद और सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता है। वे फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, जिससे वे वजन घटाने के आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त बन जाते हैं। इन बीजों को खाने के तरीकों की तलाश में, वजन घटाने के लिए एक तुलसी बीज पेय पर डुबोने की कोशिश करें, और अंतर देखें। यहां आपके लिए कुछ व्यंजनों की कोशिश की गई है।

क्या एक तुलसी के बीज पेय पर डुबकी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

हां, एक तुलसी बीज पेय वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह है कि ये बीज आपको अतिरिक्त किलो को बहाने में मदद कर सकते हैं।

1। फाइबर में उच्च

तुलसी के बीज फाइबर में उच्च होते हैं और वे आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित भोजन का विज्ञानराज्यों ने कहा कि तुलसी के बीज 43.9-63.8% हैं जो आहार फाइबर से बने हैं। डाइटिशियन गरिमा गोयल बताते हैं, “तुलसी के बीज पानी में भिगोने पर, जेल जैसी बनावट बनाते समय अपने आकार को 20 गुना तक बढ़ाते हैं। यह पाचन को धीमा कर देता है, भूख को कम करता है, और ओवरईटिंग को रोकता है।” यह वही है जो वजन घटाने के लिए एक तुलसी बीज पेय पर प्रभावी बनाता है।

2। कैलोरी में कम

एक और कारण जो वजन घटाने के लिए तुलसी बीज पेय पर घूंट करने के लिए आदर्श बनाता है, वह है कैलोरी की संख्या है। तुलसी के बीजों के एक चम्मच में सिर्फ 40 कैलोरी होती है, जो उन्हें वजन घटाने के पेय के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है।

3। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

तुलसी के बीजों में फाइबर रक्त शर्करा के स्पाइक्स को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे शक्कर वाले खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को रोका जाता है। यह वही है जो वजन घटाने के लिए एक तुलसी बीज पेय आदर्श बनाता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित ओपन एक्सेस मैसेडोनियन जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेजदेखा कि तुलसी पत्ती के अर्क ने प्रतिभागियों के मधुमेह नियंत्रण समूह और मेटफॉर्मिन, एक मधुमेह दवा के साथ इलाज किए गए समूह के बीच रक्त शर्करा का एक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कम दिखाया।

4। पाचन को बढ़ाता है और सूजन को रोकता है

हां, न केवल वजन कम करना, बल्कि एक तुलसी बीज पेय भी आपके पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है। ये एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं और कब्ज से संबंधित सूजन को कम करते हैं। यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित हुआ फूड्सराज्यों ने कहा कि तुलसी का भी व्यापक रूप से सिरदर्द, खांसी, कब्ज, दस्त, मौसा, कीड़े और गुर्दे की समस्याओं के उपचार में पारंपरिक चिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया गया है।

5। शरीर को डिटॉक्सिफ़ करता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है

तुलसी के बीज विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, चयापचय और समग्र आंत स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। यह वही है जो वजन घटाने के लिए तुलसी बीज पेय पर घूंट के लिए एकदम सही है। चूंकि तुलसी के बीज पानी को अवशोषित करते हैं, इसलिए वे शरीर को हाइड्रेटेड रखने और पानी की प्रतिधारण को कम करने में मदद करते हैं, जिससे पेट चापलूसी दिखाई देता है।

6। ओमेगा -3 में समृद्ध और आवश्यक पोषक तत्व

ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा को जलाने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। इनमें लोहा, मैग्नीशियम और कैल्शियम भी होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

7 तुलसी बीज वजन घटाने पेय

जब वजन कम करने की बात आती है तो एक तुलसी बीज पेय में बहुत अधिक लाभ होते हैं। यहां आपके लिए कुछ व्यंजनों की कोशिश की गई है।

1। नींबू तुलसी बीज डिटॉक्स पानी

सामग्री

• 1 बड़े चम्मच तुलसी बीज
• 1 गिलास गर्म पानी
• 1 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)

कदम

• जब तक वे प्रफुल्लित नहीं हो जाते, तब तक तुलसी के बीज को 10-15 मिनट तक गर्म पानी में भिगोएँ।
• नींबू का रस और शहद जोड़ें।
• अच्छी तरह से हिलाओ और सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक खाली पेट पर पिएं।

2। तुलसी बीज हरी चाय

सामग्री

• 1 चम्मच हरी चाय के पत्ते (या 1 ग्रीन टी बैग)
• 1 गिलास गर्म पानी
• 1 बड़े चम्मच तुलसी बीज
• ½ चम्मच शहद (वैकल्पिक)

कदम

• ग्रीन टी काढ़ा और इसे थोड़ा ठंडा होने दें।
• 10 मिनट के लिए गर्म पानी में तुलसी के बीजों को भिगोएँ।
• सूजे हुए बीजों को हरी चाय में मिलाएं।
• चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भोजन से पहले पिएं।

3। तुलसी बीज और सेब साइडर सिरका पेय

सामग्री

• 1 बड़े चम्मच तुलसी बीज
• 1 गिलास गर्म पानी
• 1 बड़े चम्मच सेब साइडर सिरका
• ½ चम्मच दालचीनी पाउडर (वैकल्पिक)

कदम

• गर्म पानी में 10 मिनट के लिए तुलसी के बीजों को भिगोएँ।
• सेब साइडर सिरका जोड़ें और अच्छी तरह से हिलाएं।
• पाचन और वसा जलने में सहायता के लिए भोजन से पहले पिएं।

4। तुलसी बीज और नारियल पानी पेय

सामग्री

• 1 बड़े चम्मच तुलसी बीज
• 1 गिलास नारियल का पानी
• ½ चम्मच चिया बीज (वैकल्पिक)

कदम

• 15 मिनट के लिए नारियल के पानी में तुलसी के बीजों को भिगोएँ।
• अच्छी तरह से हिलाओ और हाइड्रेशन और रिकवरी के लिए वर्कआउट के बाद पीएं।

5। तुलसी बीज आम स्मूदी

सामग्री

• ½ कप कटा हुआ आम
• 1 बड़े चम्मच तुलसी बीज
• 1 कप बादाम का दूध (या किसी भी पौधे-आधारित दूध)
• ½ चम्मच हल्दी पाउडर
• आइस क्यूब्स (वैकल्पिक)

कदम

• 10 मिनट के लिए तुलसी के बीजों को भिगोएँ।
• आम, बादाम का दूध और हल्दी को ब्लेंड करें।
• तुलसी के बीजों में हिलाओ और ठंड परोसें।

6। तुलसी बीज ककड़ी कूलर

सामग्री

• 1 बड़े चम्मच तुलसी बीज
• ½ ककड़ी (कटा हुआ)
• 1 गिलास ठंडा पानी
• 1 बड़े चम्मच टकसाल पत्ते

कदम

• 10 मिनट के लिए तुलसी के बीजों को भिगोएँ।
• ठंडा पानी में ककड़ी के स्लाइस और पुदीना पत्तियों को जोड़ें।
• तुलसी के बीजों में हिलाओ और ठंड परोसें।

7। तुलसी बीज बेरी स्मूदी

सामग्री

• ½ कप मिश्रित जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
• 1 बड़े चम्मच तुलसी बीज
• 1 कप दही (या संयंत्र-आधारित विकल्प)
• ½ टीएसपी फ्लैक्ससीड्स (वैकल्पिक)

कदम

• 10 मिनट के लिए तुलसी के बीजों को भिगोएँ।
• चिकनी होने तक जामुन और दही ब्लेंड करें।
• तुलसी के बीज में हिलाओ और आनंद लें!

वजन घटाने के लिए तुलसी के बीज का उपयोग कैसे करें?

यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको वजन कम करने के लिए अपने तुलसी बीज पेय बनाते समय ध्यान में रखना चाहिए।

• उपभोग करने से पहले उन्हें भिगोएँ। वे पानी को अवशोषित करते हैं और विस्तार करते हैं, जिससे उन्हें पचाना आसान हो जाता है।
• भोजन से 30 मिनट पहले उन्हें पिएं। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• एक संतुलित आहार के साथ मिलाएं। बेसिल बीज अकेले उचित पोषण और व्यायाम के बिना वजन कम करने का कारण नहीं होगा।

क्या तुलसी के बीजों का कोई दुष्प्रभाव है?

जबकि एक तुलसी बीज पेय आम तौर पर सुरक्षित है, कुछ लोगों को सतर्क रहना चाहिए:

• अत्यधिक खपत से सूजन या कब्ज हो सकता है।
• यह रक्त शर्करा के स्तर को बहुत कम कर सकता है, विशेष रूप से दवा पर मधुमेह रोगियों के लिए।
• यह सर्जरी से पहले या यदि रक्त-पतला दवा पर बचा जाना चाहिए।
• चोकिंग को रोकने के लिए उन्हें उपभोग करने से पहले हमेशा उन्हें भिगोएँ।

एक तुलसी बीज पेय पर डुबकी लगाने से कौन बचना चाहिए?

जबकि एक तुलसी बीज पेय आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, कुछ लोग हैं जो इन बीजों से दूर रहना चाहिए। कम रक्तचाप वाले लोग, गर्भवती महिलाओं को या तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, या बीजों से पूरी तरह से बचना चाहिए। कठिनाइयों को निगलने वाले, और रक्त-पतला दवा पर व्यक्तियों को भी बचना चाहिए।

एक तुलसी बीज पेय पर डुबोने से आपकी फिटनेस यात्रा में कई मायनों में तेजी आ सकती है। इन छोटे बीजों को फाइबर, आवश्यक पोषक तत्वों और पाचन-बढ़ाने वाले गुणों के साथ पैक किया जाता है जो भूख को नियंत्रित करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। इन्हें डिटॉक्स पानी, स्मूदी या हर्बल चाय में जोड़ा जा सकता है। हालाँकि, मॉडरेशन तब भी महत्वपूर्ण है जब यह आपके तुलसी के बीज पेय को बनाने की बात आती है। तुलसी के बीजों को बुद्धिमानी से शामिल करके, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को स्वस्थ और निरंतर रूप से प्राप्त करने के लिए एक कदम करीब ले सकते हैं। एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें यदि आपके पास वजन घटाने के लिए तुलसी बीज पेय होने से पहले अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति है।