आईवीएफ की कोशिश कर रहे हैं? यहां बताया गया है कि फिटनेस, वजन और दैनिक आदतें प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करती हैं

गुजर रहे जोड़ों के लिए मैंएन वीइट्रो एफउर्वरीकरण (आईवीएफ), फोकस अक्सर स्कैन, इंजेक्शन और अपॉइंटमेंट पर रहता है। लेकिन एफप्रजनन क्षमता केवल उपचार के बारे में नहीं है; दैनिक आदतें भी एक बड़ी भूमिका निभाती हैं. आप कितना चलते हैं, क्या खाते हैं, आप कितना तनाव महसूस करते हैं और यहां तक ​​​​कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं, यह आईवीएफ परिणामों को चुपचाप प्रभावित कर सकता है। दोनों चरम सीमाएं, एक गतिहीन जीवन शैली या अत्यधिक व्यायाम, हार्मोनल संतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकती हैं। आईवीएफ के दौरान फिटनेस का मतलब सीमाओं से आगे बढ़ना या वजन घटाने के लक्ष्य का पीछा करना नहीं है। यह शरीर को सहारा देने के बारे में है ताकि यह सर्वोत्तम रूप से कार्य कर सके।

क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स में फर्टिलिटी विभाग की एसोसिएट डायरेक्टर और वरिष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ शनुजीत कौर के अनुसार, फिटनेस, वजन और पोषण में संतुलन बनाए रखने से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन परिणामों में काफी सुधार हो सकता है।

वजन, बीएमआई और आईवीएफ: वे महत्वपूर्ण भूमिका क्यों निभाते हैं

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के माध्यम से मापा जाने वाला शरीर का वजन प्रजनन क्षमता पर सीधा प्रभाव डालता है। डॉ. कौर बताती हैं, “भारत में, लगभग हर चार में से एक वयस्क अधिक वजन वाला या मोटापे से ग्रस्त है। प्रजनन क्षमता के लिए आदर्श बीएमआई रेंज 18.5 और 24.5 के बीच है, जबकि 30 या उससे ऊपर का बीएमआई मोटापा माना जाता है।”

महिलाओं में, अधिक वजन ओव्यूलेशन को बाधित कर सकता है, अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और आईवीएफ दवाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। इससे गर्भपात, गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और प्रसव संबंधी जटिलताओं का खतरा भी बढ़ जाता है। पुरुषों में, मोटापा एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाकर हार्मोन संतुलन को बदल देता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और गुणवत्ता कम हो सकती है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव भी बढ़ाता है, शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचाता है और भ्रूण की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। स्वस्थ बीएमआई बनाए रखने से हार्मोन संतुलन और समग्र आईवीएफ सफलता दर में सुधार होता है।

एंटीऑक्सीडेंट और पुरुष प्रजनन क्षमता: आहार क्यों मायने रखता है

डॉ. कौर कहती हैं, “पुरुष प्रजनन क्षमता ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होती है, जहां हानिकारक मुक्त कण शुक्राणु कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे शुक्राणुओं की संख्या में कमी, खराब गति और डीएनए विखंडन हो सकता है। एंटीऑक्सिडेंट इस क्षति का मुकाबला करने में मदद करते हैं।”

शुक्राणु स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले प्रमुख पोषक तत्वों में विटामिन सी (खट्टे फल और जामुन से), विटामिन ई (नट्स, बीज, पालक), जिंक (दाल, कद्दू के बीज), सेलेनियम (सूरजमुखी के बीज, ब्राजील नट्स), और कोएंजाइम Q10 (तैलीय मछली और साबुत अनाज) शामिल हैं। रंगीन फलों, सब्जियों, बीजों और साबुत अनाज से भरपूर आहार स्वाभाविक रूप से शुक्राणु की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद करता है।

पीसीओएस और शक्ति प्रशिक्षण की भूमिका

पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए, जो बांझपन का एक सामान्य कारण है, व्यायाम एक चिकित्सीय भूमिका निभाता है। के अनुसार खेल में विज्ञान और चिकित्सा जर्नलशक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने, चयापचय में सुधार करने और ओव्यूलेशन चक्र को बहाल करने में मदद करता है।

निचले शरीर और कोर पर ध्यान केंद्रित करने वाले वर्कआउट, जो सप्ताह में दो से तीन बार किए जाते हैं, हार्मोन संतुलन का समर्थन कर सकते हैं और आईवीएफ परिणामों में सुधार कर सकते हैं। अत्यधिक कार्डियो या अत्यधिक दिनचर्या के बजाय मध्यम शक्ति प्रशिक्षण ही इसकी कुंजी है।

जब व्यायाम प्रजनन क्षमता के विरुद्ध काम करने लगता है

जबकि नियमित रूप से घूमना महत्वपूर्ण है, अत्यधिक व्यायाम प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है। महिलाओं में, अत्यधिक प्रशिक्षण या अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है, मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है, या ओव्यूलेशन को पूरी तरह से रोक सकता है, खासकर जब बीएमआई 17.5 से नीचे चला जाता है। इससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है और गर्भधारण में देरी होती है।

पुरुषों में, बहुत तीव्र वर्कआउट टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दबा सकता है और शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकता है। जैसा कि डॉ. कौर बताती हैं, आईवीएफ के दौरान शरीर को तनाव की नहीं, सहारे की जरूरत होती है।

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आईवीएफ के दौरान एक आदर्श फिटनेस दिनचर्या कैसी दिखती है

प्रजनन-अनुकूल दिनचर्या निरंतरता पर केंद्रित होती है, तीव्रता पर नहीं। इसमें प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट का मध्यम कार्डियो शामिल है, जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी, सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण, और योग या स्ट्रेचिंग जैसे लचीले अभ्यास।

आईवीएफ के दौरान उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट और अत्यधिक डाइटिंग से बचना चाहिए। अपने व्यायाम की दिनचर्या को बदलने से पहले हमेशा अपने प्रजनन विशेषज्ञ से जाँच करें।

पोषण, भावनाएँ और बड़ी तस्वीर

संतुलित आहार हार्मोन, अंडे और शुक्राणु की गुणवत्ता और वजन प्रबंधन का समर्थन करता है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फल, सब्जियाँ और अच्छे जलयोजन पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत शर्करा और ट्रांस वसा सीमित करें।

भावनात्मक भलाई भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। आईवीएफ मानसिक रूप से थका देने वाला हो सकता है, और दीर्घकालिक तनाव हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता है। परामर्श, सचेतनता, सहायता समूह और सरल विश्राम अभ्यास सार्थक अंतर ला सकते हैं।

जैसा कि डॉ. कौर जोर देती हैं, प्रजनन देखभाल तब सबसे अच्छा काम करती है जब चिकित्सा उपचार को संतुलित फिटनेस, विचारशील पोषण और भावनात्मक देखभाल द्वारा समर्थित किया जाता है, साथ ही शरीर और दिमाग को माता-पिता बनने के लिए तैयार किया जाता है।