वजन घटाने के लिए अमरूद खाने की कोशिश की? 4 तरीके यह आपकी मदद कर सकता है

विदेशी सुपरफूड्स और ट्रेंडी आहार अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए एक स्वस्थ और टिकाऊ विधि की तलाश करने वालों में लोकप्रिय हैं। हालांकि, एक साधारण समाधान कभी -कभी बाजार में उपलब्ध अधिक परिचित फलों में पाया जा सकता है, जैसे कि अमरूद। वजन घटाने के लिए अमरूद खाने से अतिरिक्त किलो खोने के लिए एक सरल और कुशल दृष्टिकोण हो सकता है। यह उष्णकटिबंधीय फल, जो आमतौर पर मिर्च के छिड़काव के साथ या एक ताज़ा पेय के रूप में परोसा जाता है, केवल एक स्वादिष्ट उपचार से अधिक है। यह एक पौष्टिक पावरहाउस है जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। हालांकि, इस मीठे, स्पर्श के फल के ओवरकॉन्स्यूशन के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए अमरूद: यह कैसे मदद करता है?

यहाँ क्यों वजन घटाने के लिए अमरूद का उपभोग करना फायदेमंद है।

1। फाइबर में उच्च

अमरूद की उच्च फाइबर सामग्री इसके वजन घटाने के प्रभावों में महत्वपूर्ण योगदान देती है। अमरूद की उच्च आहार फाइबर सामग्री एक प्राकृतिक भूख के रूप में कार्य करती है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है एशियाई-ऑस्ट्रालासियन जर्नल ऑफ एनिमल साइंसेज। यह पाचन तंत्र में पानी को अवशोषित करता है, विस्तार और पूर्णता की भावना देता है। तृप्ति की यह भावना cravings को कम करने में मदद करती है और इसे खत्म करने की इच्छा को कम करती है। नतीजतन, आप दिन भर में कम कैलोरी का उपभोग करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो स्वाभाविक रूप से वजन प्रबंधन में मदद करता है।

2। कैलोरी में कम

अमरूद अपनी कम कैलोरी सामग्री के कारण वजन घटाने के फल के रूप में चमकता है। इसका मतलब है क्लीनिकल एंड डॉयग्नॉस्टिक रिसर्च का जर्नल। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनना, जैसे कि अमरूद, एक कैलोरी घाटे का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, जो वजन घटाने का मौलिक सिद्धांत है। एक अपराध-मुक्त स्नैक, अमरूद, आपको अपने वजन नियंत्रण लक्ष्यों को प्रभावित किए बिना भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देता है। यह अपना वजन कम करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट और स्वादिष्ट विकल्प बनाता है।

3। पोषक तत्वों में समृद्ध

वजन घटाने के लिए कैलोरी के सेवन को कम करते हुए, पर्याप्त पोषण बनाए रखना आवश्यक है। उच्च पोषक तत्व संरचना के कारण वजन घटाने के लिए अमरूद खाना फायदेमंद है। “अमरूद महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों में उच्च है, जो इस प्रक्रिया के दौरान सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। ये पोषक तत्व कमियों को रोकने में मदद करते हैं जो वजन घटाने के प्रयासों के साथ हो सकते हैं, ”डाइटिशियन गौरी आनंद कहते हैं। नतीजतन, अमरूद कम कैलोरी पैकेजिंग में आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करके स्वस्थ और दीर्घकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। आपके आहार में अमरूद आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है जब आप अपना वजन कम करते हैं।

4। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

वजन घटाने के लिए अमरूद खाने से काम आता है क्योंकि यह रक्त शर्करा को विनियमित करने में भी मदद करता है। इसके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए धन्यवाद, अमरूद खपत के बाद रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से स्पाइक्स का कारण नहीं बनता है, जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है क्लीनिकल एंड डॉयग्नॉस्टिक रिसर्च का जर्नल। यह ऊर्जा दुर्घटनाओं और तीव्र cravings को रोकने में मदद करता है जो अक्सर शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का पालन करते हैं। अमरूद स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे पूरे दिन अधिक सुसंगत ऊर्जा होती है। यह लम्बी ऊर्जा आपको आवेगी स्नैकिंग और ओवरईटिंग से बचने की अनुमति देती है, जो अच्छे वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। नतीजतन, अपने आहार में अमरूद को शामिल करने से आपको अधिक संतुलित और दीर्घकालिक वजन घटाने को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने के लिए अमरूद कैसे खाएं?

यदि आप वजन घटाने के लिए अमरूद खाना चाहते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:

1। इसे पूरा खाओ: अमरूद एक स्वादिष्ट और संतोषजनक स्नैक है। बस इसे धो लें और इसे पूरी तरह से आनंद लें, त्वचा के साथ, अधिकतम फाइबर सेवन के लिए।

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2। इसे सलाद में जोड़ें: DICED GUMAVA आपके सलाद में एक ताज़ा मोड़ जोड़ सकता है। पोषक तत्वों से भरे भोजन के लिए इसे अन्य फलों और सब्जियों के साथ मिलाएं।

3। एक स्मूथी बनाओ: एक मलाईदार के लिए दही या दूध के साथ अमरूद को ब्लेंड करें और स्मूदी भरें। अतिरिक्त स्वाद और पोषण के लिए अन्य फल या सब्जियां जोड़ें।

4। अमरूद के रस का आनंद लें: पानी या दूध के साथ अमरूद को ब्लेंड करें और इसे ताज़ा रस के लिए तनाव दें। जोड़े गए शर्करा के प्रति सचेत रहें और बिना सोचे -समझे संस्करणों का विकल्प चुनें।

5। एक अमरूद साल्सा बनाएं: एक फल और स्वादिष्ट साल्सा के लिए टमाटर, प्याज, सीताफल, और चूने के रस के साथ डाइस किए गए अमरूद को मिलाएं। स्वस्थ भोजन के लिए इसे ग्रिल्ड चिकन या मछली के साथ परोसें।

6। अमरूद लीफ चाय बनाएं: लगभग 10-15 मिनट के लिए पानी में पत्तों को उबालें और तरल को तनाव दें। माना जाता है कि गुआवा लीफ चाय के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें वजन घटाने में सहायता शामिल है।

वजन घटाने के लिए अमरूद होने के साइड इफेक्ट्स

जबकि अमरूद खाना आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं:

• अमरूद फाइबर में उच्च है, जो कुछ लोगों में ब्लोटिंग, गैस या परेशान पेट का कारण बन सकता है, खासकर अगर उन्हें उच्च मात्रा में फाइबर का सेवन करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।
• हालांकि दुर्लभ, कुछ लोग अमरूद के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें खुजली, सूजन या पित्ती शामिल हो सकती है।
• अमरूद की पत्ती के अर्क कुछ लोगों में त्वचा की जलन का कारण बन सकती है, विशेष रूप से एक्जिमा या अन्य त्वचा की स्थिति वाले।
• अमरूद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह वाले लोगों या मधुमेह दवा लेने वालों के लिए एक चिंता का विषय हो सकता है।

ले लेना

वजन घटाने के लिए अमरूद खाने के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च है। ये तत्व पूर्णता की संवेदनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं, और समग्र कैलोरी नियंत्रण में सहायता कर सकते हैं। हालांकि, जबकि अमरूद स्वस्थ हैं, उन्हें संतुलित आहार के हिस्से के रूप में मॉडरेशन में सेवन किया जाना चाहिए।