वजन घटाने के लिए तुलसी: लाभ और दुष्प्रभाव

आप ‘ocimum tenuiflorum’ शब्द से परिचित नहीं हो सकते हैं। यह एक सुगंधित पौधा है जिसका उपयोग व्यापक रूप से स्वास्थ्य के मुद्दों का प्रबंधन करने के लिए किया जाता है। आमतौर पर पवित्र तुलसी या तुलसी के रूप में जाना जाता है, यह अक्सर खांसी के लिए एक घर के उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध, यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यह पाचन के लिए भी अच्छा है और गैस से राहत देने और सूजन से निपटने में मदद कर सकता है। लेकिन क्या आपने वजन घटाने के लिए तुलसी का उपयोग करने की कोशिश की है? जब आप पाउंड छोड़ने के लिए पूरी तरह से इस पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके वजन घटाने की यात्रा में कई तरीकों से आपकी मदद कर सकता है। पवित्र तुलसी के साथ चाय का होना आपके आहार में इसे शामिल करने का एक तरीका है। आइए अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए इसका उपभोग करने के अधिक तरीकों का पता लगाएं।

वजन घटाने के लिए तुलसी: यह कैसे मदद करता है?

वजन घटाने के लिए तुलसी होने से इसके चिकित्सीय गुणों के कारण काम हो सकता है। 2016 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया भारतीय नैदानिक ​​जैव रसायन विज्ञान जर्नलजिन प्रतिभागियों ने पवित्र तुलसी कैप्सूल को 8 सप्ताह तक दैनिक रूप से दो बार लिया, उनके शरीर के वजन में सुधार और बॉडी मास इंडेक्स में सुधार देखा गया।

यहां बताया गया है कि वजन कम करने के लिए तुलसी कैसे काम करता है:

1। चयापचय को बढ़ाता है

पवित्र तुलसी को शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो वसा को अधिक कुशल तरीके से जलाने में मदद करता है। “चयापचय दर बढ़ाकर, यह शरीर को भोजन को संसाधित करने और कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है,” नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ सुस्मिता एन कहते हैं।

2। तनाव को कम करता है

क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन की ओर जाता है, एक हार्मोन जो वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर। “पवित्र तुलसी एक एडाप्टोजेन है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को तनाव से निपटने में मदद कर सकता है, और इसलिए, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। कम तनाव का मतलब है वसा भंडारण और अधिक प्रभावी वजन प्रबंधन को कम करना, ”विशेषज्ञ कहते हैं। होली बेसिल में एंटी-स्ट्रेस, एडाप्टोजेनिक, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज हैं, जो कि प्रकाशित शोध के अनुसार है पोषण में सीमाएँ 2022 में।

3। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है

वजन घटाने के लिए तुलसी है, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जो वजन प्रबंधन से जुड़े हैं। 2018 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया कार्यात्मक खाद्य पदार्थों की पत्रिकाहर्ब को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में प्रभावी पाया गया। “स्थिर रक्त शर्करा का स्तर भूख और cravings की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो अधिक खाने और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है,” सुस्मिता कहती हैं।

4। पाचन में सुधार करता है

पवित्र तुलसी स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है। अपच आपके पाचन तंत्र के खाद्य पदार्थों को ठीक से तोड़ने में असमर्थता के कारण वजन बढ़ा सकता है। “वजन घटाने के लिए तुलसी होना फायदेमंद है क्योंकि यह वसा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन में सुधार कर सकता है। यह अपच के कारण वजन बढ़ाने को रोकने के लिए पोषक तत्वों के टूटने और अवशोषण में मदद कर सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

5। भूख को दबाता है

भूख को दबाने की क्षमता यह भी है कि वजन घटाने के लिए तुलसी होना फायदेमंद है। यह घ्रेलिन को विनियमित करके ऐसा करता है, हार्मोन जो भूख बढ़ाता है, और शरीर के वजन में एक भूमिका है। सुस्मिता कहती हैं, “भूख को दबाने से, खाद्य पदार्थों को खत्म करने और नियंत्रित करने से बचना आसान होगा।”

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वजन घटाने के लिए तुलसी कैसे है?

स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने पर वजन घटाने के लिए तुलसी का सेवन प्रभावी हो सकता है। यहाँ जड़ी बूटी का उपयोग करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

1। तुलसी चाय

• 1 से 2 कप पानी उबालें।
• 8 से 10 ताजा तुलसी पत्तियां या 1 चम्मच सूखे पवित्र तुलसी के पत्तों को जोड़ें।
• इसे लगभग 10 मिनट तक खड़ी होने दें।
• विशेषज्ञ कहते हैं, “चाय को तनाव दें और दिन में एक या दो बार पिएं,

2। तुलसी और नींबू का पानी

• 1 कप पानी उबालें और 5 से 7 ताजा पवित्र तुलसी के पत्ते डालें।
• इसे लगभग 10 मिनट के लिए खड़ी होने दें।
• पानी में आधा नींबू निचोड़ें।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह जल्दी इस पानी को पिएं।

“नींबू के साथ पवित्र तुलसी को जोड़ने से वजन घटाने में मदद मिलती है। पाचन में नींबू एड्स, चयापचय को बढ़ावा देता है, और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

3। तुलसी और शहद

• 1 कप पानी उबालें और कम से कम 8 ताजा पवित्र तुलसी के पत्ते डालें।
• इसे लगभग 10 मिनट के लिए खड़ी होने दें, फिर इसे तनाव दें।
• चाय के गर्म होने पर एक चम्मच शहद जोड़ें।
• इस मिश्रण को दिन में एक बार, या तो सुबह या बिस्तर से पहले पिएं।

“हनी एक प्राकृतिक स्वीटनर है जो क्रेविंग पर अंकुश लगा सकता है, विशेष रूप से कैलोरी में उच्च मिठाई के लिए,” विशेषज्ञ कहते हैं।

4। तुलसी पत्ती पाउडर

आप पवित्र तुलसी के पत्तों को सूखा सकते हैं और उन्हें पाउडर में पीस सकते हैं। गर्म पानी, शहद या नींबू के रस के साथ 1/2 चम्मच पवित्र तुलसी पत्ती पाउडर मिलाएं।
वैकल्पिक रूप से, इसे स्मूदी में जोड़ें या अपने सलाद या सूप पर छिड़कें।

5। पवित्र तुलसी कैप्सूल

यदि आप वजन घटाने के लिए तुलसी चाहते हैं, तो यह उतना ही आसान हो सकता है जितना कि एक गोली को पॉप करना। यह कैप्सूल रूप में उपलब्ध है। हालांकि, उत्पाद लेबल पर दिए गए खुराक निर्देशों का पालन करना या डॉक्टर द्वारा सलाह के अनुसार सुनिश्चित करें। “आमतौर पर, मानक खुराक प्रति दिन 1 से 2 कैप्सूल (500 से 1000 मिलीग्राम) है, लेकिन अपने डॉक्टर से होने से पहले जांच करें,” विशेषज्ञ कहते हैं।

6। सलाद में तुलसी बीज

• 10-15 मिनट के लिए पानी में 1 बड़ा चम्मच पवित्र तुलसी के बीजों को भिगोएँ।
• टमाटर, खीरे और एवोकाडोस जैसे अन्य अवयवों के साथ -साथ अपने हरे सलाद में भिगोए हुए बीज जोड़ें।
• जोड़ा स्वाद के लिए थोड़ा सा जैतून का तेल और नींबू के साथ बूंदा बांदी।

वजन घटाने के लिए तुलसी का सेवन करने के दुष्प्रभाव क्या हैं?

वजन घटाने के लिए तुलसी का सेवन करते समय आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद माना जाता है, अत्यधिक मात्रा में होने से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• जड़ी बूटी में प्राकृतिक डिटॉक्सिफाइंग गुण हैं, लेकिन इसका बहुत अधिक सेवन करने से पाचन असुविधा हो सकती है, जैसे कि पेट, गैस और सूजन।
• विशेषज्ञ कहते हैं, “पवित्र तुलसी अपने एंटी-हाइपरटेंसिव गुणों के लिए जाना जाता है, इसलिए यह रक्तचाप को कम कर सकता है।” हालांकि यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, यह संभावित रूप से उन लोगों में हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) का कारण बन सकता है जिनके पास पहले से ही सामान्य या निम्न रक्तचाप है।
• पवित्र तुलसी में अनुकूलनिक गुण होते हैं, जो शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। “अत्यधिक खपत एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, इसलिए यह हार्मोन-संवेदनशील स्थितियों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, जैसे कि स्तन कैंसर,” विशेषज्ञ कहते हैं।

वजन घटाने के लिए तुलसी होना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन याद रखें, यह केवल आपकी वजन घटाने की यात्रा में एक सहायक भूमिका निभा सकता है। आपको इसे संतुलित आहार के साथ होना चाहिए, और अपनी फिटनेस रूटीन पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इसके अलावा, यदि आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, तो वजन घटाने के लिए तुलसी का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें,