उष्ट्रासन: ऊँट आसन के 8 स्वास्थ्य लाभ

उष्ट्रासन को कैमल पोज के नाम से भी जाना जाता है। “उष्ट्रासन” नाम संस्कृत से लिया गया है, और यह “उस्त्र” शब्दों को जोड़ता है, जिसका अर्थ है ऊंट, और “आसन”, जिसका अर्थ है आसन या आसन। यह मुद्रा आपकी छाती और पीठ को खोलने में मदद करती है। यह पीठ के निचले हिस्से की अकड़न को कम करने और झुकने की समस्या को कम करने के लिए फायदेमंद है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो डेस्क के सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। नतीजतन, ऊंट मुद्रा अपने लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकती है। यह आसन ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, यहां उष्ट्रासन के बारे में वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।

उष्ट्रासन या ऊँट आसन के क्या फायदे हैं?

योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी जयदेव योगेन्द्र द्वारा बताए गए उष्ट्रासन या कैमल पोज़ के कुछ संभावित लाभ यहां दिए गए हैं।

1. पाचन को बढ़ावा देता है

यदि आप खराब पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं, तो अपनी योग दिनचर्या में ऊंट मुद्रा को शामिल करना मददगार हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अनुसंधान के लिए अंतर्राष्ट्रीय जर्नलउष्ट्रासन के नियमित अभ्यास से पाचन में सुधार होता है और कब्ज से भी राहत मिलती है।

2. मुद्रा में सुधार लाता है

अधिकतर लोग बैठकर या झुककर दिन बिताते हैं। उष्ट्रासन छाती, पेट और क्वाड्रिसेप्स को फैलाता है, जो आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैमल पोज़ पीठ को विपरीत दिशा में खींचकर रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार कर सकता है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च.

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3. ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है

“ऊंट मुद्रा या उष्ट्रासन से ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, जिससे फेफड़े का विस्तार हो सकता है। परिणामस्वरूप, शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है। विशेषज्ञ का कहना है, ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ने से श्वसन दर में सुधार होता है और हमारे शरीर को सांस लेने के लिए आवश्यक काम कम करना पड़ता है।

4. हर्निया से राहत दिलाता है

हर्निया तब होता है जब आपका कोई अंग मांसपेशियों के ऊतकों को धकेलता है। यह आमतौर पर कमर या पेट में होता है। उष्ट्रासन तनाव कम करने, चिंता कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। परिणामस्वरूप, उष्ट्रासन करने से आंत को मजबूत करने और आंतों और पेट के हर्निया से राहत मिल सकती है, ऐसा जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार कहा गया है। प्रज्ञा योग जर्नल.

5. पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है

“ऊंट मुद्रा शरीर के आगे, पीछे और गर्दन की मांसपेशियों को खींचने और फैलाने के लिए प्रभावी हो सकती है। उष्ट्रासन ग्रीवा तनाव को कम करते हुए गर्दन को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह पीठ, घुटनों, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो सकता है,” विशेषज्ञ बताते हैं।

6. मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है

मासिक धर्म चक्र के दौरान मासिक धर्म की ऐंठन हमेशा एक भयानक आकर्षण होती है। लेकिन, अब आप ऊंट मुद्रा को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करके इस दर्द को कम कर सकते हैं। ऊँट मुद्रा से महिलाओं को विशेष लाभ होता है। इस आसन को करने से मासिक धर्म के दर्द को कम किया जा सकता है। यह पेल्विक क्षेत्र को खोलने में भी मदद करता है, जो कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है फार्मास्युटिकल रिसर्च के विश्व जर्नल.

7. जांघ, कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है

यदि आपको अपनी जांघों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए वेटलिफ्टिंग या कार्डियो वर्कआउट पसंद नहीं है, तो उष्ट्रासन करना मददगार हो सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से ऊंट मुद्रा करने और लगभग एक मिनट तक मुद्रा बनाए रखने से शरीर की जांघों, कूल्हों, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च.

8. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

क्या आप थोड़ी सी ठंड होते ही बीमार होने से थक गए हैं? पिछले जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि उष्ट्रासन का अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके संक्रमण को दूर रखने में मदद कर सकता है।

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उष्ट्रासन या ऊँट आसन कैसे करें?

यहां विशेषज्ञ द्वारा बताई गई उष्ट्रासन या कैमल पोज़ करने की संपूर्ण मार्गदर्शिका दी गई है।

• स्टेप 1: एक चटाई पर बैठ जाएं और अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं। अपने घुटनों और पैरों को एक साथ मिलाकर अपनी पीठ सीधी रखें।
• चरण दो: धीरे-धीरे पीछे झुकें और थोड़ा और पीछे की ओर बढ़ें। दाहिने हाथ से दाहिनी एड़ी और बाएँ हाथ से बायीं एड़ी तक पहुँचें। अपने शरीर पर अनावश्यक दबाव न डालें।
• चरण 3: अपने कूल्हों को आगे की दिशा में धकेलें। जांघों को लंबवत रखना चाहिए।
• चरण 4: फिर सिर और रीढ़ की हड्डी को बिना तनाव दिए जितना पीछे संभव हो सके झुकाएं।
• चरण 5: अपने शरीर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें।
• चरण 6: शरीर का भार पैरों और भुजाओं पर समान रूप से रखें।
• चरण 7: भुजाओं को इस प्रकार रखें कि वे पीठ के आर्च को बनाए रखने के लिए कंधों को पकड़ें। जब तक यह आपके लिए आरामदायक हो तब तक इस आसन को बनाए रखें।
• चरण 8: फिर, अपने हाथों को एक-एक करके एड़ी से मुक्त करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

क्या ऊँट आसन के कोई दुष्प्रभाव हैं?

जबकि ऊँट आसन को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, अत्यधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है। उचित संरेखण के साथ सावधानीपूर्वक निष्पादन आपकी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हालाँकि, अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप आवश्यकतानुसार मुद्राओं को संशोधित कर सकते हैं, और एक अनुभवी प्रशिक्षक से सलाह ले सकते हैं, खासकर यदि आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या है।