उत्थिता पार्श्वकोणासन (विस्तारित पार्श्वकोण आसन): लाभ और चरण

उत्थिता पार्श्वकोणासन या एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ आपकी जांघों, कूल्हों और टखनों को मजबूत कर सकता है। यह एक बेहतरीन साइड बॉडी स्ट्रेच है, लेकिन इसे करना बहुत आसान नहीं है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप झुक सकते हैं, बहुत आगे या पीछे झुक सकते हैं। गर्दन और कंधों को आराम देने के बजाय उनमें तनाव बनाए रखना एक और आम गलती है जो एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ करते समय शुरुआती लोग करते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि अपनी जांघों और कूल्हों को टोन करने के लिए उत्थिता पार्श्वकोणासन कैसे करें और इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं।

उत्थिता पार्श्वकोणासन क्या है?

उत्थिता पार्श्वकोणासन, जिसे एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक शक्तिशाली योग आसन है जो ताकत, लचीलेपन और दिमागीपन का एक आदर्श मिश्रण प्रदान करता है। योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र का कहना है कि यह एक योग मुद्रा है जिसमें पैरों, भुजाओं और मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हुए शरीर के किनारों को फैलाना शामिल है।

उत्थिता पार्श्वकोणासन के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

यह योग मुद्रा अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है:

1. जांघों और कूल्हों को टोन करता है

उत्थिता पार्श्वकोणासन क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को जोड़कर प्रभावी ढंग से जांघों को टोन करता है जबकि एडक्टर मांसपेशियों को लंबा करता है। विशेषज्ञ का कहना है कि इस मुद्रा के लिए पैर की मांसपेशियों के निरंतर जुड़ाव की आवश्यकता होती है, जिससे समय के साथ मांसपेशियों की सहनशक्ति और टोनिंग बढ़ती है।

2. संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है

यह एक योग आसन है जो संतुलन नियंत्रण और स्थिरता में काफी सुधार कर सकता है। इस तरह यह गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जो उम्र बढ़ने के साथ आम बात है, और समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

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3. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है

एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ में घुमाने की क्रिया पेट, यकृत, प्लीहा और आंतों सहित पेट के अंगों की मालिश करती है। यह कोमल संपीड़न और रिलीज रक्त प्रवाह और लसीका जल निकासी को सुविधाजनक बनाता है, पाचन और विषहरण में सहायता करता है। इस तरह के ट्विस्टिंग योग आसन आंतों की मांसपेशियों के लयबद्ध संकुचन को उत्तेजित कर सकते हैं, नियमित मल त्याग को बढ़ावा दे सकते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

4. तनाव में कमी

उत्थिता पार्श्वकोणासन में, सचेतन गतिविधि, गहरी सांस लेना और शारीरिक परिश्रम का संयोजन एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को ट्रिगर करता है जो मूड को बढ़ाता है और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। डॉ. हंसाजी का कहना है कि उत्थिता पार्श्वकोणासन के नियमित अभ्यास से आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और शांति की भावना विकसित करने में मदद मिल सकती है।

उत्थिता पार्श्वकोणासन कैसे करें?

उत्थिता पार्श्वकोणासन या एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ करने के चरण यहां दिए गए हैं:

• अपने पैरों को एक-दूसरे से आरामदायक दूरी पर रखते हुए चटाई के बीच में खड़े हो जाएं।
• अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर बाहर की ओर मोड़ें और अपने बाएँ पैर को उसी दिशा में 45 डिग्री पर घुमाएँ।
• अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें और धीरे-धीरे नीचे जाएं। अपनी जांघ को जमीन के समानांतर रखें और सांस लें।
• अपने शरीर को दाहिने पैर के ऊपर झुकाएँ। साथ ही, अपने दाहिने हाथ को नीचे पहुंचाएं और अपने आराम के स्तर के आधार पर इसे दाहिने पैर के अंदर या बाहर रखें।
• अपने बाएँ हाथ को बाएँ कान के समानांतर और सिर के ऊपर लाएँ और हथेली नीचे की ओर रखें। अपने शरीर के बायीं ओर पैरों से लेकर उंगलियों तक खिंचाव महसूस करें।
  यदि संभव हो, तो आप अपनी बायीं बगल के नीचे से छत तक देख सकते हैं।
• इस अंतिम मुद्रा में रहते हुए कुछ देर तक गहरी सांस लें।
• मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपने बाएं हाथ को बाईं जांघ पर रखें, अपने दाहिने घुटने को सीधा करें, अपने शरीर को सीधा करें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

यदि आपको उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, कंधे या गर्दन में चोट है, या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, तो इस योग मुद्रा से बचें। गर्भवती महिलाओं को भी इससे बचना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान घुमाव वाली गति उपयुक्त नहीं होती है।

उत्थिता पार्श्वकोणासन करने से कई लाभ हो सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए इसका सावधानीपूर्वक और उचित संरेखण के साथ अभ्यास करना आवश्यक है।