आपकी भुजाओं को टोन करने में मदद करने के लिए ट्राइसेप डिप्स की विविधताएँ

ट्राइसेप्स ऊपरी बांह की एक प्रमुख मांसपेशी है जो आपके शरीर के वजन को इधर-उधर धकेलने या खींचने और भारी वस्तुओं को उठाने में मदद करती है। इसलिए आपको उन्हें मजबूत बनाए रखने की जरूरत है। पुश-अप्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम आपके ट्राइसेप्स और अन्य मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं। ट्राइसेप डिप एक और व्यायाम है जो इन मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। आमतौर पर, यह एक ऊंची सतह पर किया जाता है जो कुर्सी या बेंच हो सकती है। यदि आप अपनी बांह के साथ-साथ अपने कंधों को भी मजबूत बनाना चाहते हैं तो यह एकदम सही व्यायाम है। ट्राइसेप डिप्स करना मज़ेदार हो सकता है, क्योंकि इसमें कई विविधताएँ हैं। इससे पहले कि आप ट्राइसेप डिप्स के विभिन्न रूपों को आज़माएँ, सुनिश्चित करें कि आप सामान्य गलतियों से बचें, जैसे कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाना, अपने शरीर को बहुत नीचे डुबाना, या डिप करते समय आगे की ओर झुकना। सुडौल भुजाओं के लिए ट्राइसेप डिप्स के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है वह यहां है।

ट्राइसेप डिप्स क्या हैं?

ट्राइसेप डिप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो आपके ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इन्हें जिम की आवश्यकता के बिना लगभग कहीं भी किया जा सकता है। वे ट्राइसेप्स को लक्षित करके आपकी बाहों को टोन करने में मदद करते हैं, जो आपकी ऊपरी बांह के पीछे की बड़ी मांसपेशी है। फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपॉल का कहना है कि नियमित रूप से ट्राइसेप डिप्स करने से भुजाएं मजबूत और मजबूत हो सकती हैं।

ट्राइसेप डिप्स कैसे करें?

अपनी बाहों पर काम करने के लिए, ट्राइसेप डिप्स करने का सही तरीका यहां दिया गया है:

• किसी कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठकर शुरुआत करें।
• अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आगे की ओर हों।
• अपने हाथों को यथास्थान रखते हुए अपने बट को कुर्सी से स्लाइड करें।
• अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री का कोण न बना लें, फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें।

ट्राइसेप डिप्स की विविधता

ट्राइसेप डिप्स के विभिन्न संस्करण हैं जिन्हें आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार आज़मा सकते हैं। ये विविधताएँ न केवल आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करती हैं, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों को भी संलग्न करती हैं। उदाहरण के लिए, रिंग डिप्स मुख्य ताकत और स्थिरता के बारे में भी है, और भारित डिप्स समग्र ताकत बढ़ाते हैं, नागपॉल साझा करते हैं।

यहां ट्राइसेप डिप्स की कुछ विविधताएं दी गई हैं –

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1. बेंच डिप्स

• इस बदलाव के लिए, आपको दो बेंचों की आवश्यकता होगी।
• अपने हाथों को एक बेंच पर रखते हुए अपने पैरों को दूसरे बेंच पर रखें।
• अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री का कोण न बना लें।
• अपने आप को वापस ऊपर धकेलें और दोहराएं।

विशेषज्ञ का कहना है कि यह बदलाव न केवल आपके ट्राइसेप्स को, बल्कि आपके कोर और निचले शरीर को भी लक्षित करता है।

2. स्ट्रेट लेग डिप्स

शुरुआत वैसे ही करें जैसे आप बुनियादी डुबकी के लिए करते हैं, लेकिन अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ।

इससे आपके ट्राइसेप्स की चुनौती बढ़ जाती है और आवश्यक अतिरिक्त स्थिरता के कारण यह आपके कोर पर भी काम करता है।

3. भारित डिप्स

• इस बदलाव के लिए, आपको अपनी गोद में वेट प्लेट लेकर कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठना होगा।
• डिप हमेशा की तरह करें।

नागपॉल का कहना है कि अतिरिक्त वजन से प्रतिरोध बढ़ता है, जिससे अधिक ताकत मिलती है।

4. रिंग डिप्स

इन्हें बेंच के बजाय जिमनास्टिक रिंगों पर किया जाता है।

छल्लों की अस्थिरता इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाती है, जिससे न केवल आपके ट्राइसेप्स बल्कि आपके कंधे, छाती और कोर भी काम करते हैं।

5. सिंगल लेग डिप्स

शुरुआत वैसे ही करें जैसे आप बुनियादी डुबकी के लिए करते हैं, लेकिन ज़मीन से एक फुट ऊपर उठाएँ।

यह भिन्नता आपके संतुलन को चुनौती देती है और आपके कोर को संलग्न करती है, जिससे यह अधिक पूर्ण-शरीर व्यायाम बन जाता है।

कंधे या कलाई की चोट वाले लोगों को ट्राइसेप डिप्स करने से बचना चाहिए क्योंकि वे इन स्थितियों को बढ़ा सकते हैं। कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।