विटामिन डी गलतियाँ: क्या आप इसे गलत तरीके से ले रहे हैं?

विटामिन डी, जिसे अक्सर “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है, आपकी हड्डियों का समर्थन करने से बहुत अधिक करता है। यह प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है, और यहां तक ​​कि मूड को विनियमित करने में भी मदद करता है। फिर भी, कई लोग अनजाने में सप्लीमेंट लेने या धूप में समय बिताने के बावजूद कम हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी सही प्राप्त करना हमेशा उतना सरल नहीं होता जितना लगता है। उन प्रमुख पोषक तत्वों को छोड़ने से जो आपके शरीर को ठीक से अवशोषित करने में मदद करते हैं, इसे गलत तरीके से लेने के लिए, छोटी गलतियाँ इसके लाभों को कम कर सकती हैं और यहां तक ​​कि समय के साथ आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकती हैं। हालांकि, कुछ स्मार्ट परिवर्तन आपको विटामिन डी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं और इस आवश्यक पोषक तत्वों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

क्या आप मैग्नीशियम के बिना विटामिन डी ले रहे हैं?

बहुत से लोग केवल विटामिन डी की खुराक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आपके शरीर को वास्तव में विटामिन डी को प्रभावी ढंग से सक्रिय करने और उपयोग करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन पाया गया विटामिन डी को पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर के बिना चयापचय नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि विटामिन डी 50 प्रतिशत अमेरिकियों के लिए संग्रहीत और निष्क्रिय रहता है। इसलिए, यदि आपका आहार मैग्नीशियम में कम है, तो आपका विटामिन डी अवशोषण काम नहीं करेगा जैसा कि यह होना चाहिए, चाहे आप कितना भी लें।

अपने मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए, पालक, बादाम, डार्क चॉकलेट, एडामे और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आप अपने डॉक्टर से अपने आहार में मैग्नीशियम की खुराक जोड़ने के बारे में भी पूछ सकते हैं।

क्या आप विटामिन K2 पर याद कर रहे हैं?

विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, लेकिन पर्याप्त विटामिन K2 के बिना, यह कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत करने के बजाय आपकी धमनियों में निर्माण कर सकता है, आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम है। इन दो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को एक साथ ले जाकर, आप अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, और अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं!

विटामिन K2 से भरपूर खाद्य पदार्थ पनीर, अंडे की जर्दी और नट्टो (किण्वित सोयाबीन) हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही K2 की खुराक पर विचार करें।

क्या आप एक खाली पेट पर विटामिन डी ले रहे हैं?

विटामिन डी वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे सबसे अच्छा अवशोषित करता है जब आप इसे स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ लेते हैं। एक खाली पेट पर अपने पूरक को निगलने से इसकी प्रभावशीलता में कटौती हो सकती है और मतली, पेट में दर्द, कब्ज और यहां तक ​​कि सूजन जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है।

अपने विटामिन डी को दही, अंडे, या कुछ मुट्ठी भर नट्स के साथ पेयर करें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने पूरक को लेते समय कम वसा वाले भोजन से बचें।

क्या आप सही खुराक नहीं ले रहे हैं?

कुछ लोग बहुत कम विटामिन डी लेते हैं, जबकि अन्य पहले अपने स्तर की जाँच किए बिना उच्च खुराक शुरू करते हैं। के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH), दिशानिर्देश, यहां आपको कितनी आवश्यकता है:

• शिशु (12 महीने तक जन्म): 400 IU (10 mcg) प्रति दिन
• बच्चे और वयस्क (1-70 वर्ष): 600 IU (15 mcg) प्रति दिन
• वयस्क (71 वर्ष और उससे अधिक): 800 IU (20 mcg) प्रति दिन
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं: 600 IU (15 mcg) प्रति दिन

कोई भी विटामिन डी पूरक शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि यह आपके लिए सुरक्षित है और उचित खुराक निर्धारित करना है। इसके अलावा, यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करें।

क्या आप केवल धूप पर भरोसा कर रहे हैं?

नियमित रूप से सूरज का जोखिम पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। लेकिन यह एक मिथक है कि गर्मियों में सूरज आपको पर्याप्त विटामिन डी साल भर प्रदान करता है। जब तक आप प्रतिदिन प्रत्यक्ष, खुला धूप नहीं मिलते हैं, तब भी आप कम हो सकते हैं। इसलिए, केवल सर्दियों में ही नहीं, साल भर की खुराक पर विचार करना आवश्यक है। यदि आप बाहर हैं, तो 10-30 मिनट के दोपहर के सूरज के लिए लक्ष्य करें, लेकिन हमेशा अपनी त्वचा को सनबर्न से बचाएं।