स्वस्थ बालों के लिए बायोटिन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि आप इन्हें अधिक मात्रा में नहीं लेते हैं, तो आपको बालों के झड़ने का अनुभव हो सकता है। जानिए किन विटामिन की कमी के कारण बाल झड़ते हैं।
फर्श पर बालों की कुछ लटें देखना बहुत आम बात है, इसलिए चिंतित न हों। लेकिन अगर यह बहुत ज्यादा है, तो आपको बालों के झड़ने का मूल कारण ढूंढना होगा। हार्मोनल असंतुलन या सिर की त्वचा की स्थिति जैसे रूसी इसमें योगदान कर सकती है। आपको डी, बी12, बी6 और बी7 (बायोटिन) जैसे विटामिनों पर भी ध्यान देने की जरूरत है। विटामिन की कमी के कारण भी बाल झड़ते हैं। ये पोषक तत्व बालों के रोम को स्वस्थ बनाए रखने, कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने और खोपड़ी में रक्त के प्रवाह में सुधार के लिए आवश्यक हैं। जहां स्वस्थ बालों के लिए प्रोटीन आवश्यक है, वहीं आपको विटामिन को भी महत्व देना होगा।
बालों का झड़ना क्या है?
त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. अशिनी भट्ट कहती हैं, “ऐसा तब होता है जब एक व्यक्ति के एक दिन में 100 से अधिक बाल झड़ते हैं, जो सामान्य 50 से 100 बालों की सीमा से अधिक होते हैं।”
जबकि कुछ बालों का झड़ना सामान्य नवीनीकरण प्रक्रिया का हिस्सा है, अत्यधिक झड़ना अंतर्निहित स्वास्थ्य या जीवनशैली संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है। “जीन के अलावा, सिर की त्वचा की स्थिति जैसे रूसी और सोरायसिस भी बालों के झड़ने में योगदान कर सकते हैं। जीवनशैली की आदतें, जैसे अत्यधिक धूम्रपान, शराब का सेवन और व्यायाम की कमी के साथ-साथ उच्च स्तर का तनाव, बालों के झड़ने को बढ़ाता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं। विटामिन की कमी भी होती है जो बालों के झड़ने का कारण बनती है।
विटामिन की कमी जो बालों के झड़ने का कारण बनती है
विटामिन और खनिज बाल कूप के सामान्य विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार, ऐसे पोषक तत्वों की कमी से बाल झड़ने की समस्या हो सकती है त्वचाविज्ञान और चिकित्सा 2018 में जर्नल।
विटामिन की कमी जो बालों के झड़ने का कारण बनती है:
1. थियामिन या विटामिन बी1
यह बालों के रोम सहित कोशिकाओं के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है। बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए बालों के रोमों को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ का कहना है, “थियामिन की कमी से बालों के रोमों के लिए अपर्याप्त ऊर्जा हो सकती है, जिससे संभावित रूप से कमजोर रोम हो सकते हैं जो नए बाल पैदा करने के लिए संघर्ष करते हैं।” यूके के अनुसार, वयस्क दिन में एक बार 25 मिलीग्राम विटामिन बी1 ले सकते हैं राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.
2. विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)
जब विटामिन की कमी की बात आती है जो बालों के झड़ने का कारण बनती है, तो राइबोफ्लेविन को न भूलें। यह बालों के रोम सहित अन्य चीजों के अलावा ऊर्जा और स्वस्थ ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “इसके अलावा, राइबोफ्लेविन आयरन चयापचय का समर्थन करता है, यह प्रक्रिया खोपड़ी और बालों की जड़ों को स्वस्थ बाल पाने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन उपलब्ध कराती है।” अमेरिका के अनुसार, वयस्कों में, महिलाओं में औसत दैनिक राइबोफ्लेविन का सेवन 4.7 मिलीग्राम है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
3. विटामिन बी5
पेंटोथेनिक एसिड या विटामिन बी5 ऊर्जा संश्लेषण के साथ-साथ फैटी एसिड चयापचय में आवश्यक कोएंजाइम ए को संश्लेषित करने में शामिल है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह बालों के लचीलेपन, मजबूती और बालों के रोमों को पोषण देने में सुधार करने में मदद करता है।” बालों का झड़ना और भंगुरता पैंटोथेनिक एसिड की कमी के कारण हो सकता है। अमेरिका के अनुसार, एक दिन में 5 मिलीग्राम पैंटोथेनिक एसिड लें नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
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4. विटामिन बी6
पाइरिडोक्सिन, जिसे आमतौर पर विटामिन बी6 कहा जाता है, न्यूरोट्रांसमीटर के लिए आवश्यक है जो बालों के विकास और प्रोटीन के टूटने को नियंत्रित कर सकता है। “यह हार्मोन, विशेष रूप से बालों से संबंधित हार्मोन के नियमन में सहायता करता है। डॉ. भट्ट कहते हैं, विटामिन बी6 की कमी से बाल कमज़ोर हो सकते हैं और आगे चलकर बाल झड़ सकते हैं। चूँकि यह कई विटामिन की कमी में से एक है जो बालों के झड़ने का कारण बनती है, अमेरिका के अनुसार, एक दिन में 1.7 मिलीग्राम विटामिन बी 6 का सेवन करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
5. विटामिन बी7
केराटिन का संश्लेषण एक प्रोटीन है जो बालों को आकार और विकास देता है, और यह विटामिन बी7 या बायोटिन पर निर्भर करता है। यह शरीर में ग्लूकोज, फैटी एसिड और अमीनो एसिड के चयापचय, ऊर्जा उत्पादन में शामिल प्रक्रियाओं और स्वस्थ बालों के रोम को बनाए रखने के लिए एक कोएंजाइम के रूप में कार्य करता है। विशेषज्ञ का कहना है, “बायोटिन की कमी से केराटिन का उत्पादन बाधित हो सकता है, जिससे बाल झड़ सकते हैं या बाल कमजोर और पतले हो सकते हैं।” अमेरिका के अनुसार, वयस्कों के लिए तीस एमसीजी बायोटिन की सिफारिश की जाती है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
6. विटामिन बी9
बालों के झड़ने का कारण बनने वाली विटामिन की कमी पर चर्चा विटामिन बी9 के बिना अधूरी है। आमतौर पर फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है, यह कोशिका वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है, स्वस्थ बाल कूप विकास में सहायता करता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी महत्वपूर्ण है, जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ कहते हैं, “फोलिक एसिड की कमी से बाल कमजोर हो सकते हैं, विकास धीमा हो सकता है और पतले हो सकते हैं।” अमेरिका के अनुसार, वयस्कों के लिए इस विटामिन की दैनिक अनुशंसित मात्रा 400 एमसीजी है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
7. विटामिन बी12
कोबालामिन, जो कि विटामिन बी 12 है, लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करके बालों के विकास को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है जो अंततः खोपड़ी और बालों के रोम में ऑक्सीजन ले जाता है। बालों के रोम के अच्छे कामकाज को बनाए रखने और बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है। “विटामिन बी12 की कमी के कारण खराब ऑक्सीजन परिवहन होता है जो बालों के रोम को कमजोर कर सकता है और अंततः बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। यूएस के अनुसार, आपको एक दिन में 2.4 एमसीजी विटामिन बी12 लेना चाहिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
8. विटामिन डी
विटामिन डी बालों के रोमों को पोषण देने में मदद करता है, छोटे छिद्र जिनसे नए बाल उगते हैं। इसलिए, बालों के झड़ने का कारण बनने वाली विटामिन की कमी से बचने के लिए इसका सेवन करें। यह विटामिन नए बालों के रोम के निर्माण में भूमिका निभाता है, और इसलिए, बालों की मात्रा बनाए रखने में मदद कर सकता है। यूके के अनुसार, विटामिन डी की कमी से बचने के लिए, प्रतिदिन 10 एमसीजी इस पोषक तत्व का सेवन करें राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा.
9. विटामिन ई
बालों के झड़ने का कारण बनने वाली विटामिन की कमी में विटामिन ई का भी स्थान है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो खोपड़ी के साथ-साथ बालों के रोम को नुकसान पहुंचाकर बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। इस विटामिन के बिना, आपको बालों के झड़ने का अनुभव हो सकता है। यह बालों के विकास को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन उष्णकटिबंधीय जीवन विज्ञान अनुसंधान जर्नल ने दिखाया कि विटामिन ई ने बाल झड़ने वाले प्रतिभागियों में बालों के विकास में सुधार किया। अमेरिका के अनुसार, वयस्कों के लिए दैनिक सेवन 15 मिलीग्राम है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ.
विटामिन की कमी जो बालों के झड़ने का कारण बनती है: इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के तरीके
- विटामिन का सेवन गोलियों, पाउडर या गमीज़ के रूप में मौखिक पूरक के रूप में किया जा सकता है, हालाँकि गोलियाँ आम तौर पर अधिक प्रभावी होती हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बालों के स्वास्थ्य में स्पष्ट सुधार लाने के लिए इन्हें नाश्ते के बाद कम से कम दो महीने तक लगातार लिया जाना चाहिए।”
- डी और बायोटिन जैसे विटामिन वाले शैंपू हैं जिनका उपयोग बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। सामयिक अनुप्रयोग, जैसे मिनोक्सिडिल, विशेष रूप से विटामिन डी वाला, का उपयोग रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और बालों के रोम को मजबूत करने के लिए भी किया जा सकता है। ये उत्पाद आंतरिक पूरकता को पूरक करते हुए सीधे खोपड़ी को लक्षित करते हैं।
- आप विटामिन से भरपूर आहार खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नट्स, बीज, अंडे की जर्दी, साबुत अनाज, मछली, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसे खाद्य पदार्थों से बायोटिन प्राप्त कर सकते हैं। सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी तैलीय मछली और नाश्ता अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थ विटामिन डी के कुछ स्रोत हैं।
“विटामिन की कमी के कारण बाल झड़ते हैं, लेकिन इन पोषक तत्वों के अत्यधिक सेवन से हाइपरविटामिनोसिस नामक स्थिति हो सकती है, जहां शरीर अतिरिक्त पोषक तत्वों को जमा करता है। इससे निर्भरता, अंग तनाव या विषाक्तता जैसे प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
जांचें कि आप क्या खाते हैं, क्योंकि विटामिन की कमी के कारण बाल झड़ते हैं। लेकिन डॉक्टर से परामर्श लें और संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखें, खासकर जब पूरक आहार की बात हो। यह आपके शरीर की वास्तविक ज़रूरतों से मेल खाना चाहिए।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या बी12 की कमी से बाल झड़ते हैं?
विटामिन बी12 की कमी के कारण ऑक्सीजन परिवहन ख़राब हो जाता है। इससे बालों के रोम कमजोर हो सकते हैं जिससे बाल पतले हो सकते हैं और अंततः बाल झड़ सकते हैं।
बालों के झड़ने के लिए कौन से विटामिन की कमी का परीक्षण किया जाता है?
बालों के झड़ने का निदान करने के लिए क्लिनिक में विटामिन बी12, कैल्शियम सीरम, विटामिन डी और संपूर्ण रक्त चित्र जैसे रक्त परीक्षण किए जाते हैं। ये परीक्षण संभावित विटामिन की कमी और अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को जानने में मदद करेंगे।
क्या जिंक की कमी से बाल झड़ सकते हैं?
बालों के विकास सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। जिंक की कमी से बालों के रोम कमजोर हो सकते हैं, जिससे बाल पतले हो सकते हैं और बाल झड़ने लग सकते हैं।
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