पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलना: यहां बताया गया है कि यह कैसे आपकी मदद करता है

पेट की चर्बी जिद्दी होती है और ज्यादातर समय हम मानते हैं कि इसे कम करने के लिए आपको गहन वर्कआउट की जरूरत है। हालाँकि, चलने जैसी सरल गतिविधियाँ आपके पेट के आसपास के अतिरिक्त इंच को कम कर सकती हैं। पार्क में एक अच्छी पुरानी सैर वह हो सकती है जो आपको चाहिए! पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलने का प्रयास करें और अंतर देखें। यह व्यायाम का एक सरल और कुशल रूप है जो आपके पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसे उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना कोई भी शामिल कर सकता है। यह कैलोरी जलाने और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो वजन कम करने के लिए दोनों आवश्यक हैं। यह हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और तनाव को कम करता है। सबसे अच्छा पहलू यह है कि चलना शुरू करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल चलने के लिए एक अच्छी जोड़ी जूते और चलने के लिए एक सुखद स्थान की आवश्यकता है।

पैदल चलने से पेट की चर्बी कैसे कम होती है?

पेट की चर्बी कम करने के लिए चलना सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली व्यायामों में से एक है। यह ऐसे काम करता है:

1. कैलोरी बर्न करता है

सुबह की सैर आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। यही वह चीज़ है जो पेट की चर्बी कम करने के लिए चलने को कारगर बनाती है। जैसे ही आप चलते हैं, आपका शरीर आपके आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी के रूप में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है वेस्टर्न जर्नल ऑफ मेडिसिन. जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर की समग्र वसा में धीरे-धीरे कमी आती है। इसमें जिद्दी पेट की चर्बी भी शामिल है जो अक्सर पारंपरिक आहार और व्यायाम के तरीकों का विरोध करती है। नियमित सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने कैलोरी खर्च को बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने की अपनी यात्रा को तेज कर सकते हैं।

2. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है

नियमित रूप से चलना आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है, वह इंजन जो आपके शरीर की कैलोरी-जलने की प्रक्रिया को शक्ति प्रदान करता है। फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनेकर कहते हैं, “जब आप नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, में भाग लेते हैं, तो आपका शरीर अपनी चयापचय दर को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है।” इसका मतलब यह है कि जब आप सक्रिय रूप से नहीं चल रहे होंगे तब भी आपका शरीर कैलोरी जलाने में अधिक कुशल हो जाएगा। उच्च चयापचय का अर्थ है अधिक कैलोरी जलाना, जिससे वजन कम करना और स्वस्थ रहना आसान हो जाता है। पैदल चलना आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

3. तनाव को दूर रखता है

चलना आराम करने और तनाव दूर करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, जिससे आपकी कमर को फायदा हो सकता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जिसे “तनाव हार्मोन” भी कहा जाता है। ऊंचा कोर्टिसोल स्तर पेट में वसा के भंडारण को बढ़ा सकता है। नियमित सैर आपको तनाव को प्रबंधित करने, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और वसा हानि के लिए अधिक अनुकूल वातावरण बनाने में मदद कर सकती है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। वर्तमान मनोविज्ञान. तो, अगली बार जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करें, तो अपने चलने वाले जूते पहनें और तनाव दूर करने और वजन कम करने के लिए टहलने जाएं।

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4. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है

चलने से आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में काफी सुधार हो सकता है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण हार्मोन है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। एप्लाइड मनोविज्ञान के जर्नल. बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता आपके शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देती है, जिससे अतिरिक्त ग्लूकोज के परिवर्तित होने और वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम हो जाती है, खासकर मध्य भाग के आसपास। नियमित रूप से चलने से इंसुलिन के प्रति आपकी कोशिकाओं की प्रतिक्रिया में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज नियंत्रण बेहतर होता है और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम कम होता है। इस प्रकार, पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलना शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और एक स्वस्थ चयापचय दर को बढ़ावा देता है।

पेट की चर्बी के लिए पैदल चलना: अतिरिक्त किलो को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए युक्तियाँ

पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे चलें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. तीव्रता बढ़ाएँ

अपने चलने की कसरत को अधिकतम करने के लिए, तेज़ गति का लक्ष्य रखें जो आपकी हृदय गति और श्वास को बढ़ा दे। उच्च तीव्रता वाली चलने की अवधि, जहां आप खुद को धक्का देते हैं, और कम तीव्रता वाली पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच वैकल्पिक करें। यह अंतराल प्रशिक्षण दृष्टिकोण कैलोरी बर्न को बढ़ावा दे सकता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

2. अवधि बढ़ाएँ

सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक तेज चलने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे आप फिट होते जाएं, धीरे-धीरे अपनी सैर की अवधि बढ़ाएं। यह पेट की चर्बी के लिए चलने की सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है। इसके अतिरिक्त, तेज चलने से आपकी हृदय गति बढ़ती है, कैलोरी जलती है और पेट की चर्बी कम होती है। इसके अलावा, चयापचय को बढ़ावा देने और निरंतर वसा हानि में सहायता करने में मदद करता है।

3. अपनी मुद्रा में सुधार करें

अपने कंधों को पीछे और कोर को संलग्न रखते हुए सीधे खड़े रहें। अपनी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से घुमाएँ। अपनी एड़ी पर बैठें और अपने पैर से पंजों तक रोल करें। एक अच्छा आसन आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय रखता है, आपके मध्य भाग को टोन करने और मजबूत करने में सहायता करता है। उचित चलने की तकनीक आपके समग्र रूप में सुधार करती है, अधिक प्रभावी कसरत और बढ़ी हुई कैलोरी बर्न में योगदान करती है।

4. प्रतिरोध जोड़ें

अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के लिए टखने के वज़न या कलाई के वज़न का उपयोग करें। यदि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चल रहे हैं, तो एक वजनदार बैकपैक साथ रखें। टखने और कलाई का वजन प्रतिरोध बढ़ाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वसा हानि में तेजी आती है। एक भारित बैकपैक भी कसरत को तेज करता है, आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, और पेट की चर्बी सहित समग्र वसा को कम करने में योगदान देता है।

5. स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं

भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज वाला संतुलित आहार लें। एक संतुलित आहार आपके शरीर को ईंधन देता है, इष्टतम चयापचय के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय कम करने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने में सहायता मिलती है।

6. हाइड्रेटेड रहें

टहलने से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब पानी पियें। यह पेट की चर्बी कम करने के लिए आपके चलने के नियम को सार्थक बनाने में मदद करेगा। पानी पाचन में सहायता करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है। साथ ही, व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना निर्जलीकरण को रोकता है, इष्टतम प्रदर्शन और कैलोरी बर्न सुनिश्चित करता है, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

7. अपनी प्रगति पर नज़र रखें

अपने कदमों, दूरी और खर्च की गई कैलोरी पर नज़र रखने के लिए फिटनेस ट्रैकर या ऐप का उपयोग करें। ट्रैक रखने से आपको अपनी प्रगति जानने में मदद मिलेगी और यह देखने में मदद मिलेगी कि पेट की चर्बी के लिए चलना आपके लिए काम कर रहा है या नहीं।

ले लेना

पेट की चर्बी के लिए पैदल चलना एक सरल लेकिन प्रभावी कसरत है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। नियमित सैर आपको कैलोरी जलाने, आपके चयापचय को बढ़ाने, तनाव कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकती है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी सैर की तीव्रता और अवधि बढ़ाएँ, उचित मुद्रा रखें और प्रतिरोध जोड़ने पर विचार करें। याद रखें कि निरंतरता महत्वपूर्ण है. तो, अपने चलने वाले जूते पहनें, दरवाज़े से बाहर निकलें, और एक चापलूस पेट और एक स्वस्थ व्यक्ति की ओर चलना शुरू करें!